sesji

Mam 1 jeszcze jedno pytanie do cIebie Tam pisało aby łącznie robić 10 serii na tydzień i chciałbym rozdzielić to na 2 treningi wciągu tygodnia. I czy mogę na 1 sesji treningowej np zrobić płaską i rozpiętki skos góra. A na 2 sesji np płaska+skos w dół?

[...] początek. Dodatkowo zmieniaj chwyty, lub szerokosci chwytów,mozesz się podciągać wiecej razy niż raz w tygodniu(nawet jest to wskazane), czyli np dwa razy w tygodniu,raz w sesji na plecy a drugi raz gdzieś w środku tygodnia,by plecy były już w miare zregenerowane. Możesz nawet i 3 razy w tygodniu,tyle ze to już wymagało by zmiany planu i [...]

[...] drugą zaś kontrolując zakres ruchu. ------------ Trening karku odbywający się dwa razy w tygodniu absolutnie wystarcza. Początkujacy powinni jednak zacząć od jednej sesji tygodniowo, aby uniknąć boleści i sztywności karku. W każdej serii powinno się wykonywać 12-15 powtórzeą. Wiec pierwszy tydzien/dwa po 1 sesji... ale czy stosowanie [...]

Wyniki I sesji treningowej Kijowe warunki pogodowe towarzyszyły zawodnikom w trakcie tej sesji, na szczęście na niedzielę zapowiadana jest dobra pogoda... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-28 11:41:55

Rrumcek, ma racje. Mozna, przy wiekszym doswiadczeniu zapodac zestaw przysiad i RDL, na jedej sesji, ale tu proponuje Przysiad/wioslo na jednej sesji, a MC na drugiej i tak na przemian. Z doswiadczenia wiem, ze laczenie przysiadu i MC nie daje dobrych efektow i latwo sie przetrenowac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-29 17:25:21

[...] interwały aż dojdziesz do 60/30 x 5. Potem robisz szybkościowo 400, 500, 800 m - powtarzając co 3-5 x - zapisując czas. 10 X 10 2 X W TYGODNIU robisz sprawdzian. Na każdej sesji 2 podejścia na maxa. DRĄŻEK 3-5 X na każdej sesji, na maxa, techniczne, siłowe np. plan ARMSTRONGA [...]

[...] się tych ćwiczeń. Dlaczego wiosłowanie nie dla ciebie? Na początku też je olałem, teraz żałuje. 2. Dodajesz co serie 1 lub 2 kilo. Wydaje mi się, że nie bardzo dasz rade robić odrazu na następnej sesji tren. ostatnim ciężarem z ostaniej sesji. Próbuj poprostu co raz większym ciężarem robić treningi. Jak nie dajesz rady to znów trening tym samym.

Wyniki I sesji treningowej Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-02 12:07:06

Z własnego doświadczenia napiszę, iż w tygodniu robię 7-8 sesji aerobowych lub interwałowych, oraz 6-7 sesji siłowych. Bawię się w ten sport jakieś 8lat. Tak że da radę, tym bardziej że piszesz o niewielkich obciążeniach podczas tego treningu.

Wyniki I sesji treningowej Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-17 02:15:09

Troszkę jeszcze nie tak. Z tego to zrobił się Split wszystkie partie na jednej sesji. Wystarczy jedno ćwiczenie na partię na duże daj w takim razie po 4 serie albo w jednym dniu 5 a w drugim 5 wtedy równy rachunek wyjdzie. 1)Wyciskanie na klatkę sztangielek skos góra 4s /5s 2)podciąganie na drążku 2s / 2 3)Martwy na prostych nogach 3s /2 4)Pełen [...]

Wyniki sesji Superpole WSBK do rundy w Portimao: 1. Ben Spies USA Yamaha WSB YZF R1 1min 42.412s 2. Shane Byrne GBR Sterilgarda Ducati 1098R 1min 42.996s 3. Michel Fabrizio ITA Ducati Xerox 1098R 1min 43.015s 4. Jonathan Rea GBR HANNspree Ten Kate Honda CBR1000RR 1min 43.126s 5. Leon Haslam GBR Stiggy Motorsport Honda CBR1000RR 1min 43.523s 6. Max [...]

[...] efektywnie ćwiczyć dynamikę. Ja osobiście poszedłem za tą radą i zacząłem ćwiczyć 5-6 miesięcy zwykłym planem fbw o wysokiej objętości (same ciężkie złożone ćwiczenia) na sesji wykonywałem max 3-4 ćwiczenia. Teraz stopniowo wprowadzam ćwiczenia dynamiczne. (stopniowo znaczy się, że na razie wprowadziłem po jednym do każdego planu, a i tak nie [...]

[...] co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt wyszukany, a jednak [...]

Wyniki I sesji treningowej Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-30 22:47:24

[...] Ja zatem obstaje przy swoim. ostatnio Queblo, Sir Lukasz i Wodyn prowadzili ciekawa dyskusje na ten temat (oczywiscie wodyn obstawal przy robieniu obu tych cwiczen na 1 sesji) radze poczytac. A do tego podalem odmiane siadow ktora prawie calkowicie odciaza kregoslup tak wiec nie wiem w czym szukasz problemow i twardo stoisz przy swoim Zrób [...]

[...] nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... 3.co dac na nogi i brzuch 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej [...]

[...] na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na [...]

[...] poczytanie, bo w przeciwnym razie mozna zmarnowac duzo czasu na silowni, gdy efektybeda slabe... Trening, ktory polecam to typowy trening calego ciala wykonywany na jednej sesji, czyli FBW. Przykladowy plan z podzialem, na dwie sesje, ktore wykonujemy na przemian: A -przysiady 4 x 6 p. -wyciskanie sztangi na malym skosie(lub na lawce poziomej) [...]

[...] wysiłek 6) 20/20 10 min swobodnego kręcenia, i zabierasz się za serie 2. napięcie mięśni, ciężka sprawa ;) wykonujesz je na 2-3km podjeździe 5-8% by czas trwania jednej sesji był w granicach +/- 10 min z odpoczynkiem pomiędzy sesjami połowę tego czasu czyli 5 min. Ilość sesji do 4. Przy twardym przełożeniu 52x15-12. Kadencja jest tutaj [...]