FBW - Pytania

Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią
Oto mój plan
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I mam kilka pytań
1 Przez jaki okres mam na tym planie jechać ?
2 Czy w tym FBW chodzi o to że najperw robię np klatkę (wszystkie serie) Później barki itp itd ??
3 Jakie przerwy miedzy seriami i następnymi partiami robić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Laweczka, wyciąg górny i dolny

Dieta: Narazie brak ale wprowadzam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

1. rób ten plan przez 8-12 tygodni
2. tak, z późniejszym stażem możesz stosować superserie i serie łączone, ale wszystko przed Tobą :P
3. przerwy między seriami zależą od Ciebie może to być 30sek. - 2min.
ja przy cięższym ćwiczeniu robie przerwe 1min30sek a przy lżejszym ćwiczeniu 1min

No nie bardzo po kolei np jak dla mnie.
Ja robie
nogi
klata
plecy
barki
bic
tric.
Już mówię dlaczego. Po nogach daje odpocząć prostownikom przed plecami robiąc klate. Po barkach bic, ponieważ przy nich tric też mocno pracuje.
Zresztą zrobisz jak chcesz :).

Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu a mianowicie...
1. Czy mogę Czwiczenie wiosłowanie sztangą zamienić na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ?? Bo to wiosłowanie to nie dla mnie jak narazie ;(
2. Jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo nie rozumiem do końca, Np jak robie 3 serie na klatkę np cięzarem 50 kg to I seria 50 II seria 52 a III seria 53 I na następnym treningu zaczynam od I seria 53 kg czy tak jak na poprzednim treningu od 50 kg ??

1. Fbw to bardziej ćwiczenia podstawowe, wykonujemy je co trening, aby właśnie poznać technike, nauczyć się tych ćwiczeń. Dlaczego wiosłowanie nie dla ciebie? Na początku też je olałem, teraz żałuje.
2. Dodajesz co serie 1 lub 2 kilo. Wydaje mi się, że nie bardzo dasz rade robić odrazu na następnej sesji tren. ostatnim ciężarem z ostaniej sesji. Próbuj poprostu co raz większym ciężarem robić treningi. Jak nie dajesz rady to znów trening tym samym.