Trening Split do sprawdzenia / Klatka zastój :/

A więc mój trening wygląda tak:

Poniedziałek (Klatka + Biceps)

Klatka:

1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg
2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg
3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg
4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8

Biceps:

1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg
2.Uginanie ramion na modlitewniku (chwyt młotkowy)8/8 progres 5kg
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w PODPORZE o KOLANO: 10/8/6 progres 2.5 kg

Wtorek:
(Plecy+Triceps)

Plecy:
1.Podciąganie na drązku (Nachwyt) 8/8/8
2.Martwy ciąg 10/10/10/8/6 progres 10 kg
3.Wiosłowanie sztangi w opadzie 10/8/6 progres 5 kg

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie 10/8/6 progres 5 kg
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (20 kg+ na udach) 20/15/10


3.Środa (Barki +Przedramienia+Nogi)


Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/6/4 progres 2.5 kg
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8

Przedramienia:

Przedramienia:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5 serii (Liczba powtórzeń do momentu palenia w przedramionach:d)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NAchwytem W SIADZIE: 5 serii (Liczba powtórzeń do momentu palenia w przedramionach:d)


Nogi:(Tu słabo ze sprzętem:x)
1.Wspięcia na łydce ze sztangą 15/15/15/10 progres 5 kg
2.Prostowanie nóg na maszynie progres 5 kg 10/10/10
3.Pół przysiady 10/10/8/8/6/6 Progres 5 kg



4.Czwartek Odpoczynek

I następnie kombinuję tak z treningiem aby większe partie mogły odpoczywać 3-4 dni :)


Max:
Wyciskanie 100 kg 1x
Martwy ciąg 155 kg 1x
Barki 60 kg seria

Reszta w ankiecie


Prosiłbym o skorygowanie go. A najbardziej Klatki:/ Bo kombinuję z treningiem aby poruszyć ją siłowo i póki co marnie to widzę.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy systematycznie

Uprawiane inne sporty: :x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do większości

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Było Mono/Witaminy/Bcaa

polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem.
w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione.
Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku

Klatka
wyciskanie plasko sztangi x4
wyciskanie hantli skos dolny x4
rozpietki skos gorny x3

przedramie nie potrzebne tyle 3 serie spokojnie starcza

Na początku miałem triceps z klatką ale zawsze po treningu klatki już mocno był spompowany więc go przeniosłem;) Ale posłucham się rady

Zawsze wolałem drążek przed Mc bo po Mc mocno łapy mam spompowane i potem ma problem z utrzymaniem się w ogóle na drążku


Dzięki za uwagi;p Czekam na kolejne wskazówki

to byly porady ogolne jesli naprawde potem masz trudnosci na drazku to zrob drazek jesli nie odbija sie to na MC to zrob podciaganie najpierw.

Nie ma raczej wpływu:)

Najbardziej martwi mnie ta klatka:/

moze ten artykul Ci pomoze cos ruszyc
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Sog za tego arta się należy

Z tego co czytałem wychodzi na to że jesteś "przepalony"

Dostosuję się do rad i od poniedziałku zmieniam swój plan treningowy taki między splitem a FBW :) Mniejsze ilości serii na sesjach treningowych a częściej

ja dzieki temu artykoluwi ruszylem wiele partii wiec zawsze go polecam;)

Mam 1 jeszcze jedno pytanie do cIebie

Tam pisało aby łącznie robić 10 serii na tydzień i chciałbym rozdzielić to na 2 treningi wciągu tygodnia.

I czy mogę na 1 sesji treningowej np zrobić płaską i rozpiętki skos góra.

A na 2 sesji np płaska+skos w dół?

w sumie tak ale musi Ci wyjsc 10 serii
wiec na 4 cwiczenia musislabys 2 zrobic np po 3 serie i 2 cwiczenia po 2 serie.
ja wole zrobic 5x plasko i 5x skos i tak robie;)

Coś pokombinuję bo nic do stracenia nie mam:) A wszystko co tam było opisane to pasowało jak ulał do mnie;P "Przetrenowanie"

Teraz pozmieniam cały trening o jakies 180stopni

Wielkie dzięki:)