sesji

[...] przejście do pokoju w którym znajdowała się kabina. Przed wejściem musiałem założyć jeszcze maskę ochraniającą usta i nos,czapkę i dwie pary rękawiczek. W trakcie pierwszej sesji razem z trzema innymi ludźmi zamknięto nas na 20 sekund w temperaturze -60stopni po czym od razu przeszliśmy do drugiego pomieszczenia w którym temperatura wynosiła już [...]

Ja robiłbym cardio/ed, może być na razie po 30 min, żeby przyspieszyć, a później dodawać minut do poszczególnych sesji :)

[...] osób wychodzi prawdziwe docięcie do maksymalnej żyły bez środków farmakologicznych. Jeśli masz iPhone licz kroki z całego dnia, podlicz ile kg przerzucasz na treningu klatki, pleców nóg itd wtedy będziesz wiedzieć ile spalasz na sesji siłowej i dodawaj cardio obliczając MET. jeśli nie wiesz jak napisz mi na prv wyjaśnię ze free. Pozdrawiam

Dzięki za odp Już wiem że po mk677 mogę wejść od razu na gw Pytanie czy nie ma problemu na przyszlosc przeskakiwać z "cyklu mk na cykl gw+osta" Ile takich np 12tyg sesji można mieć ciurkiem ? Chciałem jeszcze trochę podjechać masy , ale Mk nie wezmę przez 2miechy, czy na gw na dodatnim bilansie wraz z ostą git? Wiem że osta pomaga więcej [...]

[...] polowe mniejsze ciezary musialem zakladac i 2 razy szybciej sie meczylem, dlatego dalem sobie spokoj; tak samo mam z barkami - musze je ustawiac zawsze jako pierwsze na sesji, kiedys chcialem zrobic po tricepsie i malo mi sztangielki przy wyciskaniach na leb nie spadly; tak samo nie ma mowy o solidnej sesji barkow po plecach, tak jak to robi [...]

[...] Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego lepiej częściej ale mała objętość (jedna lub dwie serie) niż żadko ale do skatowania (5 serii w jednej sesji raz na 10 dni - to jest spoko tylko poniżej 100kg jak dla mnie warzącego 75kg). Przysiady polecam w zakresie 8rep max. Podciąganie wg. uznania od 5-12rep max. Obecnie [...]

czyli tak jak myślałem. Szczerze powiedziawszy przy tym czuciu mięśniowym nie wytrzymam treningu całej góry ciała na 1 sesji treningowej, jak porozdzielam tak by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony [...]

[...] na poszczególne grupy mięśniowe oraz zwiększenie serii w poszczególnych ćwiczeniach. W systemie treningu dzielonego należy wykonywać 8 ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej, podczas gdy w systemie " trzy w tygodniu" 10 ćwiczeń (po 5 ćwiczeń na górną i dolną część ciała). Z tego wynika, że w treningu dzielonym [...]

[...] treningowym. skoki ciezaru beda zalezec od Twojego poziomu wytrenowania(czyli jak silny jestes w danym boju). Ty jestes na poziomie 60 x 5p czyli zrobisz na najblizszej sesji z lawka: gryf x 8p 30 x 5 37.5 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie 5p jesli sie uda - na kolejnej sesji zwiekszysz obciazenia o max 2.5kg. [...]

Dzień 18,19,20 czyli sobota, niedziela i poniedziałek Nietreningowe dni te pod znakiem nauki do sesji i jedzenia ale jeszcze tylko 3 egzaminy i koniec tej ***.. sesji

Dacie rade.... na jednej sesji-tester z zaskoczenia, podczas treningu to robił i było dobrze...

[...] cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo wiosło sztangą albo podciaganie na drazku, moze byc na jednej sesji jedno, na drugiej drugie, naprzemiennie NIE wykonuj na plecy wiosłowan SZTANGIELKĄ, jest to zbyt lekkie cwiczenie, mozemy go uzyc jednynie na dobicie miesnia po [...]

[...] o Suunciaka. Bawię się troszkę nim i moją uwagę zwróciła wartość PTE. Znalazłem Twoją wypowiedź na forum dotyczącą tego parametru: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji silowych z wiekszymi przerwami miedzy seriami - w ogolnosci, gdy Wasze tetno nie przekracza 2 strefy, dajmy na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - wowczas [...]

ja bardziej preferuje stale i stopniowo je zwiekszam zawsze oceniajac wyglad zaczynam od 3 sesji po polgodziny a dochodze do 2 sesji dwa razay dziennie 6 dni w tyg po 45 min.. ciezko opisac jak to sie zwieksza bo trzeba patrzec na swoj wyglad

Możesz zacząć od 4 sesji po 1,5 h. U kobiety z brakiem miesiączki typu funkcjonalnego w trakcie wysiłku zazwyczaj wydzielane są znacznie większe ilości kortyzolu niż u kobiet miesiączkujących prawidłowo. Z tego względu podaż węglowodanów i białek w postaci płynnej w trakcie dłuższych sesji treningowych mogłaby być pomocna w Twoim przypadku.

[...] 30% z białka, 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone) Kermit, 1. martwy ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) [...]

[...] musze tylko uważać najbardziej na wiosło). W Martwym juz widze dosyć jasno granice swoich obecnych możliwości gdzieś w okolicach 140kg (może nieco więcej). Po poprzedniej sesji doszedłem do wniosku że w siadach będzie cięzko ze 130kg bo 120kg 2x2 wprawdzie dało rade ale była tam już lekka degradacja formy... Jeszcze tylko piąteczek bardziej [...]

Dokladnie :) A dzisiaj tak: SQT 125kg IBP 95kg DL 142.5kg Juz wiadomo co było przyczyną problemów w siadach - niepełna głębokość siadów podczas sesji treningowych która wprowadziła mnie w błąd i przeszacowałem swojego maxa dosyć grubo bo aż o 10kg. Zrobiłem dzisiaj 127.5kg ale na nagraniu widziałem, że to by była próba niezaliczona bo nie było [...]

[...] mimo jakichkolwiek zasad Nie żebym ślepo kierował się radami Arnolda, który zaznaczał, ze to na koniec, jednak rzeczywiście- to ćwiczenie sugerowałbym dawać jako ostatnie na sesji- maksymalne dopieszczenie trica i pompa masakryczna A jak na Ciebie to działa? Jest wystarczająca ilośc siły na resztę ćwiczeń- np na francuskie? Jak zwykle juz na [...]

[...] po treningu miły widok w lustrze, pompa towarzysząca treningom coraz większa(choc w zalozeniu treningów nie liczyłem na dużą pompę krwi do miesni przy tak krótkich seriach i sesji treningowej) z treningu jestem bardzo zadowolony i dzis operowałem na maksymalnych obciążeniach prawie bez zmęczenia. trwał 30min, nie osłabiły mnie ani ciezkie [...]