sesji

Może zacznij od jednej sesji w sobotę. Chociaż czasami wystarczy jedno/dwa ćwiczenia, które możesz zrobić w ciągu 10-15min po treningu siłowym.

Nie przesadzasz ? Jeśli brzuch chcesz robić po każdej sesji to jednego dnia wznosy nóg leżąc (dolne partie), kolejnego spięcia lub allachy (górne partie) i ostatniego jakieś skręty tułowia na skosy.

3x w tygodniu FBW czyli 3 razy w tygodniu całe ciało na jednej sesji treningowej na sam początek przygody z siłownia :).

Witaj Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale wypadałoby zmienić podział. Trenowanie nóg z barkami na jednej sesji to kiepskie rozwiązanie. Zrobiłbym klatkę z barkami i tricepsem, później grzbiet z bicepsami i na koniec same nogi bądź ewentualnie brzuch. Wrzuć tam jakieś wykroki zamiast prostowania siedząc. Efektywniej i zdrowiej dla stawu kolanowego. [...]

[...] sie ich stosowanie po treningowo w okresie gdzie organizm jeszcze potrzebuje nieco czasu by powrocic do homeostazy i zajac sie trawieniem czegos bardziej stalego. Jednak jezeli w diecie brakow bialka nie ma, to rowniez nie ma obowiazku zastosowania odzywki. Wtedy smialo do 1-2h po zakonczobej sesji treningowej wystarczy zjesc zbilansowany posilek

Jeśli waga leci to po co wprowadzać cardio ? Co do łączenia : rób bezpośrednio po treningu. BCAA możesz wypić, ale nie ma takiej konieczności.Jednak 5 sesji to lekka przesada-tym bardziej jeśli nie dawno zacząłeś.

Ekhm, rozpisz ten trening "stylem split", bo z treści posta wynika, że może nie być idealny. A odpowiedz na pytanie jest: nie, nie ćwiczy się jednej partii 3 razy w tygodniu. Mięśnie rosną między treningami, kiedy się regenerują, nie w czasie treningu. Nawiasem mówiac w tym wieku 5 sesji treningowych w tygodniu, to zdecydowanie za dużo.

Ale podział na góre/dół i FBW jest jak najbardziej odpowiedni. Tylko ja bym zaczął od jednej sesji kompleksów. Drugą możesz dodać po dniu góry, ale niech to będzie coś w oparciu o ciężar ciała. Osobiście robię burpees x 10 + 30s biegu bokserskiego i tak na zmianę aż padnę. Co trening staram się zrobić przynajmniej jedną serię więcej i to też [...]

Triceps i biceps trenuję na jednej sesji: Triceps: 1) pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s x 20powt 2) pompki w podporze tyłem na ławce 4 x 20 z dokładaniem ciężaru 3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. [...]

[...] 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. Ektomorfik powinien początkowo ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, w [...]

[...] powinieneś czuć mięśnie, które ćwiczysz! Trzymaj się ok. 12 powtórzeń, a na barki może być 14-15. Na początku nie ćwicz za długo i obserwuj swój organizm - jeśli na każdej sesji treningowej czujesz zmęczenie większości mięśni, to być może przesadziłeś z intensywnością i powinieneś zmniejszyć liczbę serii czy ćwiczeń. Jeśli z kolei już dzień [...]

[...] jakby tu ten problem obejść. Sama rehabilitacja opiera się na codziennych ćwiczeniach w domu z gitarą, najpierw na jedną rękę potem na drugą. Rehabilitowana ręka podczas sesji ma założoną szynę usztywniającą palce, i wykonuje proste sekwencje na intrumencie w różnych kombinacjach (np. jedno ćwiczenie unieruchamia określone palce a pozostałe [...]

Witaj Trochę za duża objętość w dniach góry ciała. Zrób na jednej sesji 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na plecy i jedno na barki a kolejnego 1 na klatkę, zaś dwa na barki i grzbiet. Ramiona po jednym ćwiczeniu w superserii wystarczy w zupełności. Pozdrawiam.

[...] ciężar nie wpływa negatywnie na technike ćwiczenia. Trening cardio wykonywałem dwa razy dziennie, rano na czczo oraz wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Długość jednej sesji wahały się od 40-50min. Waga z jaką wychodziłem na scene to 88kg i było to 8 kg więcej niż w zeszłym roku. Przyjmuję że to masa mięśniowa, więc tyle udało [...]

[...] długie sesje aerobów ( szczególnie na deficycie kalorycznym ) może doprowadzić do zwiększonej produkcji kortyzolu przez co lipidy będą magazynowane w tkance podskórnej i trzewnej .. odpuść aeroby, bo więcej krzywdy sobie zrobisz niż pożytku, a nie zamierzasz być chyba maratończykiem. Masz ochotę? to pobiegaj, ale nie przesadzaj z liczbą sesji.

[...] mówiąc delikatnie powątpiewam) to możesz kontynuować ten program, przecież nie będziemy Ci podcinali skrzydeł. Osobiscie nie schodziłbym poniżej 3-5p . Najlepiej jakbyś przez dłuższy czas ćwiczył z zapasem i stopniowo dokładał. Doszedłem naturalnie do 160kg, więc wiem o czym mówię. Kiedy żyłowałem na każdej sesji to progresu po prostu nie było.

Ale kombinuje. Przecież napisałem, żebyś zrobił 5 x 5 ze stałym cieżarem. Na następnej sesji może być więcej i znowu walka. Ale uwierz, że zwiększanie ciężaru to nie jest jedyna forma progresji, która gwarantuje postępy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-26 15:23:54

[...] potrzeba najzwyczajniej czasu i być może ustawienia treningu z priorytetem, w tym wypadku na barki. A w tym planie stosujesz jakąś progresję ciężaru? Trenujesz je na osobnej sesji, czy z czymś? Po jakiej partii wypada ten trening? Jaki masz w ogóle staż treningowy? Bo generalnie rzecz biorąc to wygląda na mało intensywny trening, a być może [...]

[...] dyski kręgosłupa. Później ćwiczenia mobility-głównie na partie przykurczone. Sama częśc główna jest zbyt mocno okrojona. Przy tym stażu potrzebujesz większej objętości. Poza tym nie wiem czy rozsądne jest robienie siadów i martwych ciągów na jednej sesji przy Twoich dysfunkcjach układu ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-15 13:28:22

Dzięki, nie chce robić jednak typowego odwodnienia bo niemam w tym wprawy i boję się ze będzie za płasko, zwiekszylem płyny, i w dzień sesji mam zamiar popijac tyle co będę potrzebował, bez ladowania, bo też nie chce przedobrzyc w drugą stronę, jakieś inne rady?