sesji

Witam ćwicze push pull 4x w tyg. Pon wtorek,czwartek, piątek.I chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :) Cel redakcja

fotki z sesji po Arnold Classic Brasil 2016 /SFD/2017/2/16/5f33438665aa4f03b59e3c396770f454.jpg /SFD/2017/2/16/5b013e26087245eda3928518aa132009.jpg

Dobra. Zwiększasz kiedy idą wszystkie powtórzenia technicznie i masz jeszcze lekki zapas. Nie trzeba tego robić na każdej sesji, bo czesto progresem jest większa ilość ruchów, ta sama ilośc ale z lepszą techniką czy krótszymi przerwami. Poza tym nie w każdym ćwiczeniu ciężar ma znaczenie.

Opalanie w solarium to najkrotsza droga do zafundowania sobie raka skory. Wszystko jest dla ludzi i oczywiscie nie potepiam sesji w solarium przed waznym wydarzeniem kiedy chcemy ladnie wygladac, badz opalania sie na sloncu w cieple miesiace (ale z umiarem). Natomiast chodzenie na solarium stale nawet 1 raz w tygodniu jest lekko mowiac [...]

w tym wieku skup sie bardziej na planach ktore beda angazowaly na kazdej sesji duze grupy miensiowe, pozwalajac rozwijac cialo globalnie. na pewno dla 15 latka split z partia 2 razy w tygodniu nie bedzie rozwiazaniem optymalnym

Ale to nie jest push/pull tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem. Martwy ciąg, wiosło i przysiady na jednej sesji ? Bez sensu.

z sesji po Olympii /SFD/2017/2/15/623e75ce4a0d4104b607b1b8ce64847a.jpg

[...] to dorzucę do pieca (treningów). Na razie chciałbym minimum 3xtyg robić S&S, a najlepiej - 2-3dni treningów, dzień wolnego, 2-3dni treningów, dzień wolnego... W ten deseń, żeby tych sesji było 4-6 w tygodniu.. Ciężko mi zorganizować miejsce do treningu, jak cała rodzina w chacie jest. Ćwiczę w pokoju dziecka..

[...] bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do domu8-)}:-( P.S. od sesji do sesji regeneracja na 100%... a obolałość kocham...po to ćwiczę:-D Pisałem o swoich odczuciach :-) Nie cierpię obolałości mięśniowej chociaż ją doświadczam. Ćwiczę [...]

[...] za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do domu8-)}:-( P.S. od sesji do sesji regeneracja na 100%... a obolałość kocham...po to ćwiczę:-D

Ja bym nie komplikował i na jednej sesji skupił się na jednym chwycie;-) choć oczywiście nie ma nic złego w Twoim pomyśle. Masz w planie same porządne podstawy, więc przy prawidłowej technice i odżywianiu rozbudujesz plecy w każdym kierunku;-)

[...] to PHUL ze strony muscleandstrength- 2 dni siłowe podzielone na górę i dół i 2 dni ukierunkowane na hipertrofię również z podziałem góra dół. Aktualnie brak dodatkowych sesji interwałów, czy kardio - dodam je w późniejszym etapie redukcji. Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-10 Wiosłowanie 4x5 [...]

Możesz podzielić sobie fbw na trening a i trening b, robisz wtedy na przemian, w pierwszym tygodniu ABA, w drugim BAB i tak w kółko, a co do trenowania partii więcej niż raz w tygodniu chodzi o ćwiczenie treningiem dzielonym, gdzie tych serii na jednej sesji treningowej jest o wiele więcej od tych załóżmy czterech w fbw

[...] bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś okazje trenować. Zaznaczam że pracuje też więc raczej nie mam czasu robić dwóch sesji dziennie poranna i wieczorna. Aktywność w ciągu dnia mam w miarę dużą, nie wożę dupy autem tylko chodzę w większości. Do pracy jak tylko ciepło się zrobi to wracam na [...]

[...] do planu. Plan A Nogi: -Przysiady zwykłe: 3 serie - 20 powtórzeń -Wspięcia na palce 3 serie - 30 powtórzeń I mam już pierwszą uwagę. Czy trenować nogi na każdej sesji? Jak tak to z jaka intensywnością? Słyszałem, że z treningiem nóg nie warto przesadzać. Plecy: przepraszam za śmieszne nazwy :D, ale wziąłem je z poniższego widea :) [...]

[...] NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 500mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii I tak wzięło mnie na wspomnienia z sesji 8-) fota na sucho bez żadnych obróbek, waga 95kg po całym BPS(odwodnienie-ładowanie). Dzięki Przemek za pomoc };-) /SFD/2017/2/10/10f8d5aec39e460fa8c49dfe6e296683.jpg [...]

[...] Żadnej dodatkowej suplementacji stosował nie będę (poza lion's mane, który fajnie na moją główkę wpływa). Z barkiem skoczę pewnie na kolejną wizytę do fizjo - raczej po 1 sesji fali+lasera nie ma co się spodziewać jakiegoś szału? Po 8 dniach od sesji jest lepiej z chrupaniem, opuchlizna jednak raczej nie schodzi. Pewnie jutro wlatuje [...]

Na pewno to jakoś inaczej wkomponuje, ale to już po sesji :)

[...] co sie dzieje. Moj kolega ma praktycznie co drugi dzien sesje bo ma wydziabane cale cialo oprocz twarzy, ten lyka 2 xanaxy do tego jakies hydro, zasypia a budza go po 6h sesji ze moze isc do domu. Srodki ogolem nie ciekawe ;-) Ale ogolnie depress to standart, co tu sie dziwic ludzie sa np 30 lat na towarze grubo a kiedys sie te piekne dni [...]

dzięki :-) ja póki co najbliżej jestem takiego planu push pull łapy (LAYNE NORTON: LOADED GUNS) nogi ale zobaczę jeszcze co wyjdzie, bo klatka tric i barki na jednej sesji jakoś nie bardzo mi pasują Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-06 21:02:00