sesja

[...] także trochę się delektuję. Jedynie braki spadków na wadze/cm mnie smucą.. Robię to z nadzieją, że będę silniejszy i potem dam większy ogień z jakimiś kompleksami! Takimi prawdziwymi, gdzie się zasuwa, a nie jak teraz - niby kompleks, niby 5x5 ;-) Kolejna sesja chyba dopiero w niedzielę, ale potem już raczej będzie normalnie szło - jak należy :-)

[...] problem ze zrobieniem treningu!). Objętość i intensywność będzie się zwiększać - pewnie w końcu zacznę czuć moc tego programu :-) Ciekawe ile czasu zajmie najdłuższa sesja, skoro teraz chyba ponad 10min nie wyszedłem. Dzisiejsza miska - prawie idealna, ale zdarzył się jeden bonus.. 500ml/7% ! Może uda mi się zrobić medium day na czczo [...]

Mnie to dopadło po pierwszym 10K Swingu. "Sukces zostawia ślad, a Twoje cele ktoś już kiedyś jakoś osiągnął i prawdopodobnie gdzieś opisał." Sama prawda. A korzyści mnożysz razy 10 ćwicząc z dobrym trenerem. I dlatego trochę nieufnie podchodzę do Flynna. Wszystko co on wymyślił może wymyślić każdy, kto ma rok, dwa praktyki. I zauważyłem, że [...]

Kolejna sesja stronga: C&P (2x20kg) - 8x2 FR SQ (2x20kg) - 3x3 + po 1 wiatraku z 20kg na stronę :-) Jeszcze trochę podbiję objętość i już przestanę ćwiczyć 2dni pod rząd. Ostatnio po 10x1i drążku 5,4, miałem niezłe zakwasy.. Raczej ogólne przemęczenie niż sam trening.. I tak trochę podgoniłem. Zamiast 8tygodni - będzie 7,5 ;-) Może w końcu [...]

Kolejna sesja za mną. C&P (2x20) - 10x2 FR SQ (2x20) - 3x5 2H SWING (20) - 5x10 WINDMILL (20) - 3x3 25min Pressy weszły lekko, a siady ciężko! 10x2 to nic wielkiego. Nagrałem.. Baterie mi pikały w aparacie, to nieco przyspieszyłem pressy - normalnie dłuższe przerwy bym robił pewnie. W sumie jest to 1,5GB, więc trochę zejdzie zanim zalinkuję :-) [...]

[...] zrobię do 5, jak się uda). Zobaczę jakie będę miał samopoczucie :-) Swingi - 20powt niby niewielka sprawa, ale jak widać - przy około 30s/30s work/rest to na dłuższą metę nie daję rady (głównie chwyt), ale spokojnie - nie spieszy się.. Ciężka sesja wyszła, ale odczucia pozytywne jak najbardziej! Dawno nie ćwiczyłem tak ciężko przez 45min.

KBM 2x16kg week 4. Medium Day 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 5x/90s 10:45 + rolowanie grzbietu i tyłka na rollerze, bo ostatnio zaniedbałem ten element na rzecz resetów. Sesja ogólnie ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. [...]

[...] Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g). Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. - tutaj już wyzwanie i nie wiem [...]

[...] 5x i było 20min, więc chyba dobrze robię :-) Dziś się jakby mniej umęczyłem, ale 3tgu pod rząd nie dałbym rady wykonać. Pomiędzy ćwiczeniami kettel był odkładany, ale starałem się sprężać. Miałem cichą nadzieję na uwinięcie się w 20min! :-) Także 4. sesja z zaplanowanych 9-12 za mną :-) Można to przyrównać do jakiegoś fitnessu, czy innej zumby!

[...] - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy rwaniach z 16, może z 20. W każdym razie - trening wykonany i czuję się spoko! Silniejszy niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA": [...]

[...] roku! Czułem się jak zaginiony na pustyni który szedł bez wody kilka dni i wykończył się 200m przed jakąś osadą - znaczy gdybym odpuścił trening! :-) -------------- Następna sesja 1-2. stycznia. Będzie podejście pod 2x24. Zacznę skromnie: drabinami 1,2,3 jak się uda. Jak będzie szło - to pozostanę na "trójkach". Start od 5x3 to chyba dobra opcja. [...]

[...] tu mowa ;-) ). Właśnie! Zrobiłem takie combo - zarzut+wycisk+przysiad, żeby tych zarzutów nie było aż tyle. Trening w formacie FBW daje mi też taką opcję, że jak mi jedna sesja w tygodniu przepadnie, to mi się życie nie posypie.. Jeszcze ta guma - przewinęło się u Ojana - rozciąganie gumy "no money" - na poprawę postawy. Przewinęło się i u [...]

Sesja nr 2. Wyciskanie stojąc (2x24) - 5x2 Przysiad z parką (2x24) - 5x2 + (16) - bent press - windmill - bent press (20) - bent press - 2x windmill - bent press (24) - 3x bent press - przyznam, że gładko weszło, nawet na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 [...]

[...] wczorajszych rwaniach.. Po pracy byłem pełen energii, ale zjadłem obiad, wypiłem kawę i jakoś osiadłem... Jutro nie ma opcji poćwiczenia, także wziąłem się w garść! Piękna sesja: C&P (2x24) - 10x1 - w 9. serii zrobiłem 2xC&P, bo chciałem sprawdzić, czy jest moc. Była ;-) odfajkowane. Lekko. Spoko. Czuć progres. + BP (24) - 2/2, 2/2, i takie [...]

[...] wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - niefajne. Chyba powinienem odpuścić, ale potem by mi się nie kalkulowało.. We wtorek zapowiada się poważniejsza sesja z dodatkami :-)

Wczoraj mało zjadłem, sam to zauważyłem.. Do pracy już robię sobie mniej jedzenia, bo często miewałem cały plecak żarcia! Żarcia tak średnio, ale woreczki, pojemniczki, termosiki, pierdółki.. :-) Sesja weszła spoko! Jak jest moc, to ćwiczę. Jak nie ma - to po najmniejszej linii oporu idę. Jednak swoje trzeba wypracować, bo nie ma nic za darmo :-)

[...] lżejszą kulę. Program jest do redukcji, ale też chwalą go za przyrost siły - praktyka, niskopowtórzeniowo.. Kiedyś robiłem z 16kg, to wchodziło 28-32 TGU.. Teraz na spokojnie. Dostojnie. Poczułem generalnie i wiosło z przysiadem już ciężkie było (po turkach z 16kg robiłem to kiedyś z 24 chyba) - porządny turek męczy! :-) Uczciwa sesja weszła!

Weszła kolejna sesja: A) TGU (20) - 18x B) GB (20) - 45x ROW (20) - 45/45x C) 2H SWING (20) - 110-120x niecałe 50min NOTKA: TGU - jestem w stanie niebawem dojść do 20powtórzeń w kwadrans. Nie chcę odklepywać. Staram się zaznaczać każdą pozycję - dosłownie stop na ułamek sekundy. GB/ROW - niby lekkie ćwiczenie, ale po turku i to jeszcze w takiej [...]

[...] C&P - przejście na kulę 24kg to dobry pomysł. Odrobina mniej powtórzeń, ale ciężar sporo większy. Minimum to 3 drabiny, a ja tu wcisnę ich ponad 5 z czasem :-) Dzisiejsza sesja bez ekscytacji! Fala emocji opadła.. Zrobiłem co trzeba - na tyle na ile mogłem i OK. Dziś też trening popołudniu - po 3 posiłkach, a nie tylko po śniadaniu, jak w [...]

[...] Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - TGU w dniu A i C&P+GUSU w dniu B. Swingi robiłem na spokojnie, nawet poprawnie. Była to 8. sesja. Jeszcze 4. i będzie dalej to samo, tylko serie będą miały więcej powtórzeń... Już bym coś zmienił, a to niecałe 3tyg dopiero!! Spoko, jeszcze 5tyg i zacznie się coś [...]