sesja

[...] ;) MÓJ STAŻ TRENINGOWY Tak naprawdę regularnie i intensywnie zacząłem ćwiczyć w grudniu zeszłego roku. Niestety na przełomie stycznia i lutego miałem przerwę spowodowana sesja i chorobą. Do treningu powróciłem w połowie lutego i od tamtej pory do dzisiejszego dnia cały czas regularnie ćwiczę jednocześnie modyfikując swój trening oraz [...]

Witam Prawie rok już nie trenuję i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Mam zamiar zacząć od FBW sugerując się m.in. jednym z planów georgu, gdzie jedna sesja treningowa została opisana następująco (skopiowany tekst): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] wiek jest odpoiwiednie, ale ja chcialbym, zeby ktos mi przedstwil program treningowy odpowiedni dla mnie. Probowalem cwiczyc metoda Proteo-System Oliviera Lafaya, ale jedna sesja trenigowa trwa 3 godziny, a ja nie mam tyle czasu, zwazywszy na szkole... uprawiam duzo sprotow, dlatego moja sylwtka jest bradzo dobra, mam dobrze rozbudowane miesnie [...]

[...] -śr.:nogi -czw.:barki, kaptury -pt.: plecy -sob.: tricepsy Założenia ćwiczeń bym pozostawił tak jak wyżej (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). Pojedyncza sesja trwałaby 45-90 min w zależności od ćwiczonej partii. Co myślicie Drodzy o takim ogólnym zarysie tego planu? Będę dozgonnie wdzięczny za uwagi i wskazówki

[...] tętna spoczynkowego. Często ćwiczę na siłowni. W zimę ćwiczyłem typową „masówkę” przez co nabrałem kilka kg masy mięśniowej. Ale od kilku miesięcy ćwiczę interwałowo, czyli sesja treningowa trwa krótko i bardzo intensywnie. Chcę dalej to ciągnąć, ponieważ czuję że to dodaje mi sprawności. Chcę również dołożyć suplementację : na pewno zakupie [...]

Witam , jestem aktywny fizyczny, dużo ćwicze, staram sie odżywiać zdrowo choć przez ostatnie 1,5 miesiaca jadłem duzo słodyczy i fast foodów ale od przyszłego poniedziałku miałem znowu powrócić do normalnego (zdrowego odżywiania) - przez te 1.5 miecha zrobiłem taką odskocznie :). Niestety mam duzy problem który pojawił sie dzis. Około godziny [...]

[...] Ciebie szukamy Dodatkowym atutem będzie komunikatywna znajomość jednego z języków obcych (niemieckiego lub angielskiego) JAKIE NAGRODY NA WAS CZEKAJĄ? - Profesjonalna sesja zdjęciowa - Udział w kampanii reklamowej produktów marki TREC NUTRITION® - Ekspozycja na okładce oraz rozkładówce w magazynie branży fitness - Wyjazd 6 finalistek na [...]

[...] możliwa jest kontrola i regulacja zachowań, a zatem minimalizowanie działań przypadkowych.  (...) KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ Obecne zalecenia dotyczące treningu siłowego wskazują, iż sesja treningowa powinna rozpoczynać się od zaangażowania  (...) CZĘSTOŚĆ TRENINGÓW Optymalna częstość treningów zależy od takich czynników, jak:  •   zaplanowana  (...) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

[...] w diecie. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal oceniam na ~2000kcal - biorąc pod uwagę, że z moimi treningami bywało różnie, raz plan był realizowany w 100%, raz w 30% (bo sesja, bo praca), przy redukcji postanowiłem zejść do ~1700 kcal, przy założeniu 3 treningów siłowych i 3 aerobowych w tygodniu. W diecie mam 83g WW (to nie ma być CKD :P), [...]

[...] wiem czy to jest mądre czy nie - bo to 1 redukcja gdzie liczę makro , oczywiście cel to zredukować i nie popalić mięcha Trening siłowy z żelastwem 3 razy w tyg i na koniec sesja interwałów na orbitreku 12min Po tych 2 tyg. i zejściu do 1600kcal mam plan manipulować treningiem tlenowym czyt. Orbitrek i tak dojść do końca redukcji dorzucając 20g [...]

[...] skraca to mój "krok pływacki" przy stylu dowolnym. Na rozciąganie mogę poświęcić 1,5 h dwa razy w tygodniu.Częściej jedynie z krótszym czasem. Mogę liczyć na pomoc? Prosiłbym o ćwiczenia ,chyba ,że ktoś mógłby mi napisać jak miałaby wyglądać taka sesja rozciągająca. Jestem już załamany z powodu braku gibkości:/ Z góry dziękuje za pomoc.

Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki. Podpowiecie czy coś warto zmienić? 26 lat, mężczyzna 170cm, 66kg 1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg 2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg 3. [...]

[...] 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10(staly) 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10(staly) Moze byc? 1.czy brzuchowi wystarczy jedna ciezka sesja w tyg? 2.progresje ciezaru stosuje w kazdym cwiczeniu oprocz tych gdzie jest napisany staly ciezar, dobrze robie? Zmieniony przez - somatotrop w dniu 2006-10-23 08:27:43

[...] klatki: ? Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 78 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12 Aktywność w ciągu dnia: szkola, aktualnie sesja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka Odżywianie: jem to co potrzeba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. [...]

[...] sesje,byłem pewny ze się nie dostanę wiec o niej zapomniałem. Chce mega dociąć do tego czasu i przy okazji być fajnie nabitym..dlatego chce zrobić znów porządne redu. Ta sesja jest dla mnie najważniejsza w moim życiu dlatego muszę być w najlepszej formie. Wziąłem nawet indywidualny katering + trenera i dietetyka oraz psychologa sportowego. [...]

Bez owijania w bawełne Pieniądze z mojego banku wyszły 3.09.12 ( i bez dyskusji że bank wysyła na drugi dzień, jeszcze to się nie zdarzyło. po pierwsze ostatnia sesja idzie o 16, ja wpłaciłem o 14, pozatym ja mam zawsze obligatoryjnie w pierwszej kolejności bezwzględu na sesje itp. ) Potwierdzenie wpłaty dostałem dopiero 5.09.12 6.09 Pani [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie [...]

[...] mozemy poswiecic na trening/cwiczenia. Płeć Mężczyzna Wiek 21 l. Wzrost 178cm Waga 81kg Staż treningowy na siłowni 2 lata temu robilem Fbw ale po 4tym tygodniu dopadla mnie sesja i skonczyl sie zapał Uprawiane inne sporty Zdarza sie siatkowka (mam dostep do sali na wf i jak dobiore sobie zajecia to do ludzi) Dieta Prosilbym o porade [...]

[...] napoje energetyczne bez cukru,słodzone acesulfamem K i aspartamem?chodzi o taki red bull light,czy mogę to sobie strzelić przed aerobami,gdy jestem zmęczona po nace w nocy(sesja) i czy batony proteinowe nisko -węglowodanowe typu matrix przejdą na redukcji,a jeśli tak,to kiedy jeść takie snaki?Dzięki z góry za odpowiedź.Pozdrawiam:) Płeć: [...]