serii

[...] proteina, kreatyna, aminokwasy itd. Trening naturalnych kulturystów (według Poldka): Naturalnie powinno się trenować nieco krócej (nie więcej niż godzinę dziennie) i mniej serii na dane grupy mięśni. Niemniej jednak trening powinien być bardzo intensywny. Ćwicząc naturalnie organizm potrzebuje więcej odpoczynku do zregenerowania. Najlepiej więc [...]

[...] (LA). Jednak dla pewnych ćwiczących odczucie zbyt dużej pompy podczas ciężkiego treningu, doprowadza do przedwczesnego załamania mięśniowego i niemożliwości kontynuowania serii. Wszystko zależy od priorytetów treningowych są też ludzie, którzy właśnie ten efekt wręcz kochają! Kwestia ceny: Jest niemalże identyczna (jednakże o wiele bardziej [...]

Adanio "zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4" - swiete slowa. kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala [...]

Biniu - gdzies jest wskaznik jak dobierac ilosc serii modowie z pewnoscia podadza go w razie potrzeby (za Bryanem cytat nastapi prosba do modow i nie tylko, moglby ktos wrzucic ten wzor...nawet bez cytatu

to nie byl wzor to bylo bazowaniena odczuciu jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen jakos tak to szlo :D

[...] 10 po 3 serie wyciskania na klatke, w cyklu 5 tak samo, ale pod koniec 5 juz nie dawalem rady i robilem tylko 2, tak samo w 5RM. Jak myslicie mocno na tym ucierpial przyrost? Czy mozna tak robic ze jak sie czuej ze za malo to dokladac serii, a potem przy wiekszych obciazeniach odejmowac? Czy lepiej caly czas leciec 2ma seriami w takim przypadku?

a jakbys rosl jabys robil wiecej serii i po 3 treningach mil juz dosc silki ??? widac towj organizm z takim obciazeniem wiecej nie przyjmuje mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni

>mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki >zwiekszajace zmeczenie miesni moglbys powiedziec cos wiecej? Chodzi Ci o drop sety ?

jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen dzieki Biniu za szybka reakcje ale juz to wiedzialem,myslalem ze chodzi o cos zupelnie innego mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni moglbys troche rozwinac temat? mam jeszcze jedno [...]

klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.

Skoro juz tu jestes filar, to zapytałbym o pewną rzecz: mianowicie co sądzisz o zejści w treningu na mase, przy wyciskaniu do jednego powturzenia z blisko maxymalnym ciężarem w ostatniej serii: wyciskanie na płaskiej: 10,8,6,1 - 90% mozliwości?

Zmniejsz trochę liczbę serii na bicepsy i tricepsy, już nic nie dorzucaj na klatę ani plecy. I jak robisz masę to czy A6W jest taka dobra... strasznie męczy, poza tym to bardziej na rzeźbę jest... Lepiej szóstkę rób przy rzeźbie przed latem a teraz zarzuć coś na masę mięśni brzucha

Ok tak zrobie. A ilośc serii jest dobra? Wzorowałem sie na treningu Arnolda na super mase i super siłe tylko chce go robić metodologią hst.Nie za dużo serii?? Dzięki za odpowiedź.

Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

[...] wyciskaniu i wiosłowaniu. Poza tym przysiad/martwy 3 serie...nie wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki podobnie.Ale w sumie ilość serii to dość indywidualna sprawa.Ale pamiętaj,że w trakcie treningu hst zawsze możesz zwiększyć liczbę serii,zmniejszyć-nigdy Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-13 [...]

przy 10 i 5 nie kwiekszasz ilosci serii tylko ciezary jakie ustaliles dla tego zakresu powt. taka moja uwaga. i brakuje mi czegos na dwuglowe uda, prostowniki grzebietu i zdecydowanie za malo na nogi. ogolnie moze byc

[...] ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić. 2. Hm, no w sumie to, czy plan jest na siłę, zależy tylko od obciążenia i serii... ale wolałem wiedzieć, czy sa jakieś przeciwskazania :) A co do reszty: przeczytałem, pomyślałem i się zastosuję :)

[...] Cykl treningowy powinien trwać ok 8 tygodni, po których należy zrobić regeneracje, najlepiej tydzien wolny od treningów na siłowni i tydzien treningów 3x w tygodniu po 1-2 serii ćwiczenia wielostawowego(złożonego, tj wyciskanie sztangi płasko , przy którym pracuje więcej niż jedna grupa mięsni, przykładowo w wyciskaniu bierze udział : cała [...]

[...] 30 sekund dla ćwiczeń izolowanych. pon: klatka + triceps wtor: plecy + bic śro: nogi + barki czw: klatka pią: plecy + biceps sob: nogi + barki pon: - wyciskanie płasko 5 serii (12 rps) - wyciskanie w skosie 5 serii (12 rps) - rozpiętki 2 serie (15 rps)) - wyciskanie francuskie + wyciskanie w wąskim uchwycie zaraz po nim 4 serie (15rps) wtorek [...]