pomoc w ulozeniu planu HST

Adanio "zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4" - swiete slowa.
kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala w wyniku tyle i zwykly trening (tradycyjne jedna grupa raz w tygodniu).

Kozuch- te maxy i procentowe zwiększanie cięzaru jest czynnikiem ważnym w tym treningu, jeśli tego nie ma.. to poprostu nie jest to HST.

ale powiedz te wskazówki

wtrące sie do tematu

Korzuch- czemu sądzisz że HST jest za słaby skoro go nie stosowałes, nie powiniens w takim razie wypowiadać sie na ten temat , no i powiedz jak 'inaczej robi sie prawidłowe hst' ??

pozatym ten tamat powinien być w AD

a dziale alternatywna droga czekalem dlugo na odp i nie dostalem zadnej nie wiem dlaczego wiec napisalem tu jeszcze raz ....teraz podaje inny plan prosze o opinie co do tego planu HST

Dla 15
Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 1x15
wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15
wyciskanie na skośnej 1x15
przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15
podciąganie konca sztangi w opadzie 1x15

Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 1x15
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 1x15
uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15
prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia 1x15

Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15
wyciskanie sztangielek 1x15

nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 1x15
wspięcia na palcach ze sztnga 1x15
prostowanie nog na atlasie 1x15
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15

Dla 10

Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 2x10
wyciag gorny ściąganie za glowe 2x10
wyciskanie na skośnej 2x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x10
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10
podciąganie konca sztangi w opadzie 2x10

Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 2x 10
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 2x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10
prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia 2x10

Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10
wyciskanie sztangielek 2x10

nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 2x10
wspięcia na palcach ze sztnga 2x10
prostowanie nog na atlasie 2x10
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 2x10

Dla 5

Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 3x5
wyciag gorny ściąganie za glowe 3x5
wyciskanie na skośnej 3x5
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x5
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x5
podciąganie konca sztangi w opadzie 3x5

Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 3x5
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 3x5
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x5
prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia 3x5

Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x5
wyciskanie sztangielek 3x5

nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 3x5
wspięcia na palcach ze sztnga 3x5
prostowanie nog na atlasie 3x5
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 3x5

ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze?
dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak???
ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ??

Dla 15
Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 1x15
wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15
przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15

Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 1x15
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 1x15

Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15
wyciskanie sztangielek 1x15

nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 1x15
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15

przy 10 i 5 nie kwiekszasz ilosci serii tylko ciezary jakie ustaliles dla tego zakresu powt. taka moja uwaga. i brakuje mi czegos na dwuglowe uda, prostowniki grzebietu i zdecydowanie za malo na nogi. ogolnie moze byc

@zalej

3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro jest priorytetm.

Dlaczego akurat tak ? Po Co 2/3ćw ?

cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy)

Przerwa jest konieczna ? 3x/tydzień to max ?

hst polega natym, ze przed treningiem ustalasz maxy. czyli sprawdzasz z jakim maxymalnym ciezarem jestes w stanie zrobic okreslona liczbe powt (15,10,5)

15,10,5, to jakaś zasada ?

pozniej od tych wynikow odejmujesz 25%. i zaczynasz od maxa-25%pozniej max-20% i tak dalej az na 6-stym treningu dochodzisz do maxa.

5% co trening to umowna wartość. W moim przypadku na takiej wartości wyszedłbym zbyt duży ZigZag.

przy 10 i 5 nie kwiekszasz ilosci serii tylko ciezary jakie ustaliles dla tego zakresu powt

A jak zwiększe, to co ?

@kozuch7

tzn sluchaj, parwidlowe HST robi sie inaczej jednak dla mnie jest ono zbyt czasochlonne bo trzebna obliczyc maxy, no i zaczyna sie od bardrdzo skapego ciezaru , dla mnie taki trening bbylby za slaby wiec go noe stosuje

Jak się robi prawidłowe HST ? Słaby trening ? Acha..

@Adanio

proponuje po 2 ćwiczenia na każdą partie ale zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4

Czemu nie wiecej niż 4 ?

Ark - poczytaj o HST, bo widze że nia masz o nim pojęcia...

Pzdr. Doradca AD.

A sorki myślałem że pytasz jako początkujący, nie bywam w AD więc Cie nie skojarzyłem, a w profil nie zagladałem
Zdr/