serii

[...] jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :) a Co do sportów walki to co mma ?? jak [...]

Split : Biceps +Barki Klatka+ Triceps na małe partie po 9 serii na duze po 12 . A jaką dietę polecacie ? Szukałem w necie ale nie ogarniam , za dużo tego jest .

Na dzielony za mało serii a na ogólnorozwojówke źle rozłożone Poczytaj o FBW i zmień go

@mateo00, ale xapatan szukał czegoś do 150 więc ten co wybrał jest całkiem spoko w tej cenie. Ale wiadomo że apetyt rośnie w miarę golenia ;) także może przyjdzie czas i na jakiś wypas ze stacją czyszczącą - Philips ma fajne te z wyższej serii

[...] na klate od 96 - 114, bary od 60 do 78, martwy ciag od 150 do 190 ja cwiczac przez dwa miechy poprawilem sile w wyciskaniu z 70-88, bary wyciskanie 42-58, robimy 5 serii po 5 ruchow na klate i bary na ciezar zakladamy taki zeby ledwo szlo powiecmy w 2 ostatnich seriach ostatnie powturzenia czyli 5-te sa przewaznie wykonywane z pomoca [...]

Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]

[...] robiłem również wyciskanie na suwnicy i wiesz co - mój wyskok się poprawił, wzmocniłem nogi, prawdemówiąc mało wtedy bylo kulturystycznego treningu, ale robiąc wiele serii, rezultaty przyszły, a wiec moja rada wzmocnij nogi aby zwiększyć wyskok. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to [...]

[...] z tym ze warunkiem musi byc duzy ciezar oczywiscie duzy na tyle by zachowac prawidłowa technike cwiczenia. Nastepnie po tym uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem w serii łączonej 3Xmax wydaje mi sie ze to całkowicie starczy by zatrzec twoj słaby punkt Co do ironhenda odradzam to cwiczenie raczej na siłe, a oszczedzone pieniadze [...]

[...] 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -3 serii po 12 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -4 serie po 20 powtórzeń 6.Skłony tułowia z sztangą siedząc -3 serie po 15 powtórzeń 7.Unoszenie nóg w [...]

ja bym nic nie dodawal do klatki- ew zwiekszyl liczbe serii w tyhc 3 cwiczeniach, albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ... co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie. czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce [...]

no mozesz robic po 5 serii kazdego z tych cwiczen wycisk /wycisk/ rozpietki

Zmiejszyć , jak robisz hantlami dobierz taki ciężar żeby słabsza ręka nie zaczynała "siadać" pod koniec serii tak jak napisałeś.

Czyli celowo zwiększać dysproporcję siły między tricepsami, co odbije się pewnie i w innych ćwiczeniach. Nie chodzi o to że nie mogę skończyć serii, tylko że idzie bardzo ciężko, ciężej od drugiej ręki.

[...] treningiem, 10g po treningu siłowym, a przed cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji [...]

Zajechal bym sie na smierc tak robic i sila ani masa by mi nie poszla. Moim skormnym zdaniem przynajmniej w jednej serii musisz zachaczyc o 10-12 powtorzen i przynajmniej jedna seria z 1 maxymalnym powtorzeniem. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

ten co masz (oprócz jw błedu, który ogranicza Ci ciężar do nieproduktywnego jak widać) najszcześliwszy nie jest jeszcze pod względem połączeń, oraz ilości serii..jeśli koniecznie chcesz dzielony, to znajdziesz w podwieszonych/tudzież przez gugla pewnie o wiele lepsze dla Ciebie

mam taka nike z serii nike pro combat , bardzo fajna śmiało mogę polecić , zapłaciłem około 100

Wycisk hantli na skosie oczywiście na nieco większym zakresie, tj 10-12 powtórzeń w serii

[...] szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj sobie trening. na duze grupy miesni po 3-4 cwiczenia w kazdym 4 serie. na male 2 cwiczenia i tez 3-4 serie. powtorzenia w serii 8-12. w zaleznosci od cwiczenia. uzyj wyszukiwarki, poczytaj treningi ktore sa teraz na strone i uluz cos sam. ja skoryguje.

[...] leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 powtózeń, jednak poprzedzona solidnymi 2-3 seriami rozgrzewkowymi (np 50% i 75% ciężaru docelowego) Teraz dobór [...]