co się dzieje

No cóż..ciężki przypadek. Ja na twoim miejscu poszedłbym do jakiegoś dietetyka albo do jakiegoś koleżki który prowadzi sklep z odżywkami i zna się na rzeczy.Cóż, w sumie ja ostatnio też nie moge przekroczyć granicy 75 kg ale mi przynajmiej nie spada waga

no właśnie tez bardzo dużo jem czasem aż na siłe:D
możliwe ze to te leki,miał kiedyś ktoś podobny problem po lekach??
Wiesz bylem już lekarza i się pytałem czym może to być spowodowane, ale lekarka ma trochę z głową poszamane i ona do mnie tak: przecież jesteś umięśniony,co ja Ci poradzę myślisz ze będę Ci komplementy prawiła i tyle się dowiedziałem:D

Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2010-05-30 12:21:26

Zapewne był to lekarz pierwszego kontaktu?? Trzeba iść do sportowego lekarza albo jakiegoś kulturysty.Myśle, żę masz w okolicy sklep z odżywkami który prowadzi jakiś kumaty koleżka

Rozpisz ostatnie dwa cykle treningowe i ile trwały

Rozpisz przykładowe menu z dwóch dowolnych dni...

na takim planie jechał dość długo z 10 michów:
Poniedziałek:
Klata+ łapy
4 s wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,8
4 s skos 12,12,10,10
przenoszenie sztangi za głowę 3 s 12,12,10

3s sztanga prosta 12,12,10
3s krzywka 12,12,10
3s sztangielki młotkowo 12,12,10
triceps na wyciągu 3 s 12,12,12
3 s wyciskanie farncuz 12,12,12
3 s biceps w podporze 12,12,10

środa: bary + motyl
3 s wyciskanie militarne zza głowy siedząc 12,10,8
3 s wznoszenie sztangielek bokiem 12,12,10
3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
3 s motyl 12,12,12

piątek: nogi+ plecy
3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10
3s wspięcia na palcach 12,12,12
3 s martwy ciąg 12,12,8
3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10
3 s wznoszenie barków ze sztanga 12,12,12

nowy plan jadę na nim jakiś miesiąc(teraz mam przerwę):
poniedziałek klata+ biceps:
wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 s 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 s 12,12,10,10
uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 4 s 12,12,10,10
uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 4 s 12,12,10,10

wtorek nogi+dolne plecy:
przysiady ze sztanga na plecach 4 s 12,12,10,10
martwy ciąg 4s 12,12,10,10
wykroki z obciążeniem 4s 12,12,10,10
wspięcia na palcach stojąc 4s 12,12,10,10

czwartek plecy+ brzuch:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10
wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4 s 12,12,10,10
ściąganie linki wyciągu do klaty 4 s 12,12,10,10
wznosy barków ze sztanga 4s 12,12,10,10
Piątek ramiona + triceps:
militarne wyciskanie 4s 12,12,10,10
wznosy bokiem sztangielkami siedząc 4s 12,12,10,10
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 4s 12,12,10,10
ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 s 12,12,10,10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 s 12,12,10,10

jak już pisałem konkretnej diety nie posiadam, jem 8 posiłków dziennie(jak tylko mogę bo już na sile nie wpycham), rano wstaje porządne śniadanie wędlina jakieś serki
później 2 śniadanie w szkole to samo co śniadanie,jak mam to i 3 śniadanie w szkole następnie obiad 2 daniowy jakaś zupa i do tego ziemniaczki przeważnie pierś z kurczaka i jakaś sałatka , później szamie jakieś kanapki przed treningiem.Następnie kolacja jakieś parówki, jajka,wędlina co popadnie, później coś Jeszce jem, przez cały dzień podjadam jakieś wafle ryżowe,batony, owoce

Jeśli chcesz mojej rady to:

Na twoim miejscu zrobił bym sobie teraz tydzień roztrenoiwania. Pełny luz, wypocznij trochę... idź na basen, czy tam zrób sobie jakiś mega lajtowy trening na siłowni.


Nastepnie wróc do podstaw i skup się na treningach typu FBW.


To że jesz często to jeszcze nic nie znaczy. Jednak podaż białka ma ogromne znaczenie jeśli chodzi o nadbudowę masy mięśniowej.
To że wcinasz kanapki 3.4 razy dziennie to lipa... bo ile tam masz białka? Kilka plasterków szynki to słabo...
Jedno większe danie mięsne w formie obiadu to mało...

Zawsze jak masa nie idzie to problem tkwi w diecie...

no właśnie robię sobie jeszcze tydzień luzu
co do jedzenia, właśnie jem takie rzeczy nastawiając się na białko, jakieś jogurty,słonecznik i takie bajery a dieta.. tu akurat jest problem nie mam kasy na to y zainwestować w dietę

to 5k kcal rzeczywiście

jeść porządnie trzeba, bo inaczej..jakby dom bez cegieł budować

a efektów może również brakować, przez unikanie ciężarów w treningach (same wysokie zakresy)

jw jakiś prostszy trening, podstawowe ćwiczenia, wejdziesz na kg, dostarczysz budulca, organizm zareaguje wzrostem masy

to mam wziąć się porządnie za jedzenie i zostać przy tym treningu czy koniecznie go zmienić?? bo ja akurat lubię dobrze poćwiczyć, muszę to czuć nie lubię jakiś łatwych treningów

ten co masz (oprócz jw błedu, który ogranicza Ci ciężar do nieproduktywnego jak widać) najszcześliwszy nie jest jeszcze pod względem połączeń, oraz ilości serii..jeśli koniecznie chcesz dzielony, to znajdziesz w podwieszonych/tudzież przez gugla pewnie o wiele lepsze dla Ciebie