serii

[...] a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc Uwagi: szybki trening, chyba cos kolo 40-50min zająl, tyle co zawsze na dol [...]

[...] jak i przywodziciele. wspięcia - 2 serie ze szczytowym przytrzymaniem, moim zdaniem to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar [...]

[...] 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a kto wie mzoe 10x10 mialem robic zurawia ale nie [...]

[...] lub dwie serie. 2. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 12 12x20/12x30/12x40/10x50 12x20/12x30/12x40/8x50/6x50 Po dipsach nie miałem sił zbytnio. Chyba lepiej byłoby zrobić parę serii z większą ilością powtórzeń na 40 kg. 3. Brama/butterfly/rozpiętki 4-5 serii Dzisiaj brama high to low. W wersji mocno rozpiętkowej, bo wyczaiłem, że będąc w opadzie [...]

[...] Brzuch na maszynie 4 serie ---------------------------------------------------------------- Upał jak cholera, ale na siłce w piwnicy już sporo lepiej. Na drążku od drugiej serii podciągałem się z paskami. Jako, że była moc, to zrobiłem więcej niż zwykle. Z paskami to całkowicie inne ćwiczenie. Czyba musze zacząć coś dowieszać. Bajka i pompa! [...]

[...] bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z [...]

[...] na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 serii,ostatnia 80kg x 12 powt. przy zachowaniu techniki, co spowodowało że blecy były już max nabite. W związku z wysokimi temperaturami i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie [...]

[...] w grę, to wyprosty mogłem robić bez najmniejszego bólu. Dodam też że nie spotkałem jeszcze maszyny na której nie robiłbym ćwiczenia całym stosem(oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych czy też serii gdzie planuje zrobić mega dużo powtórzeń). Dlatego to zdecydowanie "moje" ćwiczenie. Palce zadarte do góry, skierowane lekko na zewnątrz. [...]

[...] Ostatnie powtórzenia przy pierwszych dwóch ćwiczeniach z pomocą, plecy poczułem nawet lepiej niż zwykle. Triceps to pompki z wąskim rozstawem dłoni i odwrotne pompki, po 5 serii - myślałem, że to mnie zamęczy, a wcale tak nie było. Klatka to też wariacje pompek (standardowe, z krzesłem), pod koniec wymiękałem, pompa była, ale siłownia robi [...]

[...] wyraźnie ustabilizowała się przed mistrzostwami świata na wysokim poziomie, wystąpi w eliminacjach biegu na 110 metrów przez płotki. Mistrz Polski wystartuje w czwartej serii (godz. 08.07), w której spotka się z bardzo silnymi rywalami: Amerykaninem Davidem Oliverem, Jamajczykiem Andrew Rileyem, Rosjaninem Siergiejem Szubienkowem. Awans do [...]

zaczynasz od ćwiczeń podstawowych i prezchodzisz do coraz większych izolacji, wiąże się z tym spadek ilości serii a wzrost powt.- a u Ciebie jest różnie, wręcz chaotycznie- nie można dawać 3 serii podciągania na drążku i 5 ściąganie drążka wycągu bo to absurd; przepatrz plan pod tym kątem i popraw. no i powiedz jeszcze cemu tak wysokie zakresy [...]

[...] z pomocą czy dowalimy jakiś regres/dropset? Czy nie ważne jest po prostu aby porządnie zrobić trening i dać z siebie wszystko? A no i jedno pytanie. Czy w każdej ostatniej serii można bez obaw dochodzić do momentu gdy musi nam parę ruchów pomagać partner? Zauważyłem, że ćwicząc na tyle ciężko żeby częściej prosić o pomoc w serii czuję, że [...]

[...] i Małachowskim na kanale YouTube PZLA (http://www.youtube.com/PZLAwideo). Natomiast w finałowym biegu na 3000 m z przeszkodami nie zobaczymy żadnego Polaka. Startujący w I serii Mateusz Demczyszak był trochę podziębiony, a w dodatku przewrócił się na jednej z przeszkód. – To wybiło mnie z rytmu, sporo straciłem – tłumaczył (rozmowa na kanale [...]

[...] 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 33 już dość ciężko szło, 35- 2 ost. powt.- bardzo ciężko D. Push Press 5x [...]

[...] przyszłość będę wiedział ;-) 7 tydzień, 44 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 46/56/66/76/76,6p x 56/7p x 56 2. wyciskanie hantli płaska 10-8p x 25 x 5 serii (dobrze) 3a. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej) 3b. unoszenie środek klatki 4 serie x 5kg x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x [...]

[...] tempo ciężar mimo że względnie niewielki, to mnie masakruje :/ Muszę z tym powalczyć 4) wznosy ok - DUPSON PALI, nie wiem jak myślisz Ruda, ale może zwiększyć do 20 w serii? Czuję poślady, ale do 10 powtórzenia w pierwszych dwóch seriach idzie mi już względnie - podkreślę - WZGLĘDNIE łatwo. 5) Tu idzie jak zawieje - czasem udaje mi się [...]

[...] cisnąłem :) wróciłem do treningów właściwych wczoraj przetyralem klatkę z bajcami dzisiaj bary z trajcem. ;) Zaczynając od Klatka Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 stopni 3 serie stały ciężar 12 powt bardzo wolne [...]

16.08.2013 – Nogi+brzuch Brzuch Nie miałem pomysłu, więc poszło parę ćwiczeń po jednej serii (w tym trochę izometrii). Łydki 50 powt. na suwnicy i 50 na maszynie do wspięć stojąc. Po 2 rozstawy na maszynę i spięcia na górze i dole ruchu. 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 [...]

Robisz 20 serii na biceps, to zdecydowanie za dużo. Podobnie jest z innymi grupami. Sam wykonuję 9 serii na ten mięsień, niektórzy mniej, niektórzy niewiele więcej. Cały plan do przebudowy. Naprawdę można się zmęczyć i spompować robiąc o wiele, wiele mniej!

[...] poczuć na własnej skórze. Teraz czas na zdrowy posiłek i regenerację. Dobranoc:) 1. Uginanie leżąc 4x25 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków 4x20/ w serii łączonej 3. Uginanie jedną nogą 3x20 4. Martwy ciąg na jednej nodze 3x20 / w serii łączonej 5.Przysiady na maszynie Smitha szeroko 3x30 6. Przeskoki przez step 3x30 [...]