[...] z dwóch Wybrałem taki trening 1 dzien: Poniedziałek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: Środa solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]
Nie ma albo albo. Kończysz na tym treningu na załózmy 50 kg, to na nastepnym dokładasz do każdej serii 2,5 kg i kończysz na 52,5. Nadal nie rozumiem, jak mozesz miec jakiekolwiek problemy z progresem na tym etapie. Ciężar jest malutki, hamujesz postępy nie dokładając. Wywal z głowy to, co Cie blokuje bo o zastoju powinniśmy mówić w okolicach 100 [...]
[...] 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej [...]
Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]
Podciągaj się do klatki. Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę. Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg. Np: 0x6 2,5x6 5x6 7,5x6 10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń. W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.
[...] na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Samolot mógłby lądować na moich piszczelach i [...]
[...] talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) [...]
Powyższy post nie niesie żadnej informacji. Zrób porządną wypiskę z treningu. Wypisujesz nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w każdej serii i ciężar. Wypiska z diety też powinna się pojawić.
[...] b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po [...]
[...] b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po [...]
[...] - 160 kg A ten plan robię już bardzo długo, dodając tylko kilogramy od czasu do czasu. Jeszcze 1 sprawa.Pewien,dobry zawodnik zasugerowałmi, żeby zastosować coś takiego: w serii 3 powtórzenia, np 105 kg opuszcanie sztangi do klaty,lelkkie dotknięcie i przytrzymanie sztangi 2-3 cm na klatą, a później wyciskanie i tak kilka serii. Co o tym [...]
[...] waga 1 sztangielki ).Na początku przyszalałam i wzięłam sobie sztangielki 10 kilogramowe ,po 5 powtórzeniu doszłam do wniosku ,że nie mam szans zrobić z tym obciążeniem 5 serii %-),ciężko by było nawet o 10 powtórzeń w pierwszej serii 3. inverted rows 5x10 5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń z [...]
[...] / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) ________________________________________________ Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na [...]
O tej zasadzie 12 serii zapomnij. Wyższe zakresy 10-15 powtórzeń sprawdzą się najlepiej na razie. Rozwiń temat ;-) w tym momencie nie wiem ile ma być tych serii na te 10-15 powt. _____________________________________________________ MOJE WYMIARY (if you know what i mean :) : klatka 101 pas 85 lewy bajseps 33 prawy bajseps 32 przedramię 27 udo 56 [...]
kolejnosc taka jak ja Ci napisalem, w plecach daj 12 serii. 4 serie drazka zamiast wyciagu jedno wioslo i 3-4 serie martwego ciagu. na nogi Przysiady 4s wyrkoki 4s i na tyl jak masz to zginanie 4-5 serii
[...] 1. Taa tyle myślałam o tych trójkach, że 40 kg zrobiłam 5 powt %-) powiem jedno podobają mi się trójki ;-D 2. #-P wzięłam 10 kg ale nie mogłam utrzymać równowagi więc w 2 serii wróciłam do poprzedniego ciężaru. W ostatniej serii miałam ochotę pierdyknąć te hantle o ścianę @-| i jeszcze jedna seria a chyba bym to zrobiła %-) Próbowałam palce [...]
Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]
Czyli w pierwszej serii mam zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 20 w drugiej serii 25 w trzeciej 30 w czwartej 40 i w piątej 50 tak ? To pierwsze 2 serie to jak rozgrzewka
[...] mieści się w spodnie ?%-) Wtorek 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/534be1b65c16439aa92703cb727fcb2a.jpg Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 kg] -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p własny ciężar] Komentarz: Moje ulubione [...]
bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
