[...] ewentualnie w weekend ale nie zawsze. I własnie dlatego chciałbym spytać czy taka kombinacja będzie się sprawdzała ? Czy może kolejność pozmieniać ? I czy nie ma za dużo serii i powtórzeń ? I czy kaptury i łydki można ćwiczyć tak jak wpisałem czy raz w tyg wystarczy ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek [...]
[...] 4/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/10 W każdym ćwiczenie, po każdej serii zwiększam ciężar o kilka kilogramów; po każdym treningu kilkadziesiąt brzuszków. Z góry dziękuję za porady i przestrogi. :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] stojąc 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s * na najszerszy daje 3 serie bo najbardziej mi zależy na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. triceps nie robie i nie chce robić bo mi coś [...]
[...] - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki [...]
[...] 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą czy tam hantlą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 2 serie skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze [...]
[...] plan jest niepełny, bo chciałbym sie teraz dowiedzieć juź teraz co jest źle, plan prawdopodobnie przepełniony za bardzo,.. bo dopiero co nad nim myśle :) czekam na propozycje co powinienem w nim zmienić i co najlepiej dodać w kwestii PIĄTKU (NOGI-BARKI)oraz pozostałych dni :) podejrzewam ze kwestia ilości serii będzie poruszona @-)
[...] - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 3 serie po 10 [...]
Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]
[...] 3x12p Podciąganie nachwytem 3 - 4 serie PIĄTEK Push Press z kaptura 10x10p Face pull 3x12p Wznosy bokiem 3x15p Wyciskanie francuskie 10x10p Prostowanie z linami wyciągu 3x12p W ćwiczenaich gdzie występuję 10 serii - negatyw 3-4sek Plan póki co na 6 tyg, zobaczymy co dalej. PÓKI CO TYLE, MOŻNA PISAĆ %-) ZDJĘCIA DODAM JUTRO LUB W NIEDZIELE :-))
Cześć, Ćwiczyłem co drugi dzień: klatka 4 serie, najszerszy 4 serie, barki 3 serie, biceps 3 serie, triceps 3 serie, brzuch 6 serii - wszystko z umiarkowanymi ciężarami - dopiero zaczynałem się rozgrzewać . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach [...]
mam pytanie, JAK rozłozyc trening z pompkami? chodzi mi tylko o pompki bo inne cwiczenia opanowałem. interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc.. powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie 3 serie w szerokim( 8 powt.) 3 serie w waskim( 8 powt.) i planuje dodac [...]
[...] eksperta żeby ułożył mi jakiś plan na wymienione wyżej partie mięśni :) Oczywiście żeby plan wygląd co ćwiczę w jakim dniu tygodnia, jakie ćwiczenie wykonuje, ilość serii i powtórzeń itd Oraz mam do was kilka pytań: - Czy można w ciągu jednego dnia ćwiczyć wszystkie partie mięśni? Ponieważ to i owo czytałem i z tego co mi się wydaje to [...]
[...] 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólny rozwój z [...]
[...] albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii takich rozgrzewkowych --------------------------------------------------------- FBW numer 1 Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach regresja 4 serie Wiosłowanie [...]
[...] w których ręce w pozycji wyjściowej są skierowane do dołu (głównie mc, mcnpn) wytrzymuja znacznie krócej niż powinny co powoduje że mam problemy z wykonaniem większej ilości serii o dużej ilości powtórzeń. Najgorzej jeśli na jednym treningu jest więcej ćwiczeń wymagających takiego chwytu co nie jest wcale takie rzadkie gdyz ćwiczę tylko z wolnymi [...]
[...] brzuszki (Zwiekszanie ilosci zasugerujcie proszę jesli cos nie tak lepsze ćwiczenia i chciałbym sie poradzić w temacie rozgrzewki przed jakimi cwiczeniami zrobic serie z mniejszymi ciezarami np przed klata na poziomej bym robil rozgrzewke samą sztangą i powiedzcie ile serii w tej rozgrzewce Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 15:51:05
[...] dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie 70-100 razy). Ćwiczenia wykonuję przewlekle, czyli na początek robię 25 pompek, następnie 20 podnoszeń nóg w górę na [...]
[...] ( ćwiczę split partia 2x tydzień ): We wtorek: 1. przysiady 3x10; 80kg-90kg-100kg 2. wykroki 35kg na bareczki i 3 spacereki - wychodzi po 12 powtórzeń na każda nogę w serii 3. łydki - wspięcia na palce 4x dużo powtórzeń W piątek 1. wyprosty na maszynie 2 serie 2. zgięcia leżąc na brzuchu 2 serie 3. łydki 2 serie Moim problemem jest to, że [...]
[...] słabsze przez pozostałą część treningu, gdyż już na samym początku je zmęczycie. Ale jeśli będziecie robić je na końcu, to poprzednie ćwiczenia rozgrzeją je i przygotują do serii spięć, które wówczas dadzą najlepszy efekt. Dodatkowo, jeśli chcecie aby wasze mięśnie były "wystające" a nie tylko płaska widoczna kratka, to stosujcie obciążenia [...]
