serii

filar małe pytanko , robimy tylko jedno cwiczenie , tzn wyciskanie na płaskiej i tylko 5 serii , raz w tygodniu tak i serie robimy na maxa tak ?? i jeszcze cos dlaczego napisałes w tygodniu regresji ze trzeba dawac + 8% i dlaczego napisałes tez w ostatniej serii podchodzimy pod 108 kg tyle co w pierwszej serii ?? i dlaczego w tygodniu regresji [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią od jutra tj. piątek :D mam plan diete wszystko ok. Tylko mam pytanie jakie stosować obciązenia nia początek?? tzn czy dawać maxymalne obciążenie podczas serii czy stopniowo dodawać?? prosze pomóżcie :PPPPP

mianiowicie mam taka rozpiske sobie: PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale [...]

[...] na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) wznosy na łydki (1s) czyli tak ma to wyglądać ? nie za mało serii tak ogólnie ? Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2005-10-20 20:03:41

[...] 3 serie po 12,8,6 powtorzen stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielkami z suppinacją nadgarstka 3 serie po 8 powtorzen Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 5 serii po 15 powtórzen Uda przysiady ze sztangą na plecach w średnim rozkroku 5 serie po 12,10,8,8,6 powtorzen mój wiek - 17 lat waga 70kg wzrost 183cm cel masa!!!

[...] ktore wykazalo brak zmian w jego poziomie, do tego 3 tyg temu zaczałem xp x 2, dietka koło 3500kal, 0 aerobów, trening mocniejszy, nawet do 2 razy/week trening tych samych partii mięśni tyle że mniej serii ale za to hardcore Waga +8kg, bic +1,2 może 1,3, sila dosyć ładnie tez poszła A najlepsze w tym wszystkim jest to że metki było ino 5mg ed.

[...] np. 1500m biegasz w 5'15" na więc pojedyńczą 400m robisz w 1'24" lub 1'22"). Ważne aby poszczególne powtórzenia pokonywać w takim samym czasie a ostatnie w serii zrobić wyraźnie mocniejsze niż pozostałe z ostrym finiszem ostatnie 100-150m. W poszczególnych tygodniach dla utrzymania progresji możesz delikatnie(!) podkręcić [...]

Za duzo serii i proponuje robic progresje

No to na plecy: przede wszystkim podciąganie by się przydało, do tego proponuję "dzień dobry". A na tricepsa ilość serii powinna na razie starczyć, ewentualnie 2 ćw. po 4 serie.

[...] Moi koledzy którzy chodzą w środe i w piątek np tak robią. Wszystko poprostu raz... a potem drugi... Nie wiem czy to dobrze. Ja goscia troche olalem i sam sobie cwiczylem na poczatek tak że w pon robilem klatke i biceps tylko (kilka serii) a w piatek wszystko co kazał trener 2 razy i jeszcze potem klatke i biceps. P.S a co to są kaptury ? :P

przy których cwiczeniach stosowac progresje i zmniejszenie serii ma wynikac z wywalenia jakiegos cwiczenia czy zmiejszenia serii powiedzmy do 3 ?

[...] modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 [...]

[...] chyba konieczna będzie mediacja ) Oraz aktualnie nie rozumiem tego zaangażowania w mhmowanie jak się zaakceptuje niezmienność i przyzwyczai do tej myśli, znacznie mniej traci się czasu na rzeczy bezproduktywne i obrazek z mej ulubionej serii najeźdźczej %-D Ten co prawda nie celujący do stopnia użycia chusteczek %P ale seria jest najlepsza :D

przysiady wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc Liczbe serii sobie sam musisz dobrac. Co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Ale co cykl a nie przeladowuj planu wieloma roznymi cwiczeniami.

[...] itd. Więc są osoby, które biorą mało kg na serie (mimo, że na 1 maxymalne powtórzenie wyciskają duuużo więcej) bo braki wytrzymałosciowe nie pozwalają na wykonanie np.4 serii z odpowiednią ilością powtórzeń i sporym cięzarem. A są też takie które biorą przykładowo na serie 80-90 a nie mogą podnieść na raz więcej niż 100kg. Jest ranek , [...]

[...] poniedzialku: wykonuje przysiady na krzeslo wysokie 3-4 razy dziennie? jesli mp na wysokim krzesle zrobie jush 5 przysiadow to znizam krzeslo od razu czy dopiero w nastepnej serii po 3-4 godzinach? czy mam sie rozgrzac jakos przed kazda seria? sorry za takie pytanie ale chce sie wiecej dopotyac, chce miec swiadomosc ze dobrze wykonuje te [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie sztangi plasko 7seriix8x8x8x8x8x8x15 rozpietki skos 5 seriix8x8x8x8x15 plecy:podciaganie podchwytem 5seriix min 12 sciaganie drazka 7seriix8x8x8x8x8x8x15 wioslowanie 5seriix8x8x8x8x15 brzuch:2 cwiczenia sroda: nogi:suwnica 7serii x8x8x8x8x8x8x15 przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 prostowanie nog w siadzie5serii [...]

[...] na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na poprawe ramion) Staz treningowy grubo ponad kilka lat Pozdrawiam

[...] zmiana co 2 tyg 1.stały ciężar 2.progresja 3.regresja 4.progresja wyciskanie do połowy.( w podciąganiu do brody stały ciężar) Biceps i Triceps: 1. pierwsze 2 tyg po 15pow w serii 2. drugie 2 tyg po 12pow w serii 3. trzecie 2 tyg po 9 pow w serii 4. czwarte 2 tyg po 6 pow w serii reszte ćwiczen stały ciężar lub stała ilość powtórzeń łydki na [...]

Nindżor-> ten plan co piszesz po poprawce jest OK. Liczbe serii dobierasz sam w zaleznosci jakie masz postepy po ilu seriach w treningu dzielonym.