[...] to ile masz lat i ile ważysz ?? Pąpki to dobry pomysł... Z doświadczenia wiem wzmacniają i rzeźbią mięśnie klatki... Papki zapewne pomogą ci poprawić siłe... Rob tak 6 serii po 20 pąpek ze 1.5 - 2min. przerwy między seriami. Z czasem więcej... Co do tej piramidki to niewiem... Radziłbym poprostu robić np.50kg sobie na serie i z czasem [...]
[...] jest w stanie podołać narzuconej mu pracy,to nie rozwinie się,bo organizm nie ma takiej potrzeby!Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie,ilość serii,długość przerw wypoczynkowych,zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń). SUPLEMENTY Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe elementy budowy.Mamy [...]
Iluminator - zakres powtórzeń ktory podałeś, będzie jakby na maso-siłe. Proponuje 12>10>8=8 Przy pierwszej serii, w której robisz 12 powtórzeń, dobierasz sobie taki ciężar z którym zrobisz max. 14 powtórzeń, lecz wykonujesz tylko 12, przy drugiej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 11-12 powtórzeń, ale robisz tylko 10, przy trzeciej serii [...]
[...] zbyt dużo tłuszczu gdzie indziej, i jedynie gdzie chce zrzucić to z brzuszka, ale to kiedyśtam :) teraz chce spróbowac ćwiczyć tak, jak będzie za lekko dodam sobie po 1 serii, jak będę czuł się przetrenowany troche to zrobie przerwe :) ćwicze tka od jutra, ten tydzien zaczynam brac chrom, od następnego dodam kreatyne wiecie może jak mam brac [...]
[...] myslalem o tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67231980 ... sam nie wiem czy jest sens brac 180... dopiero zaczynam "pakowac" ... Na razie mam 2 sztangielki krotkie gwintowane ( 13,5 kg kazda ). Skoro biore na klate dwoma sztangielkami max 27 kg w serii to ile wezme sztanga na klate ( nie wiem ile obciazenia brac )? Pozdr
Siemacie, jestem kompletnie zielony, chcialem sie upewnić czy dobrze zrozumialem. Obwód oznacza każde z 12 ćwiczeń po jednej serii (12 powtórzeń?), czy jak? Gadałem ze znajomym, on polecał mi robienie trzech serii po 12,10 i 8 powtórzeń.
[...] podobny problem- grubych nog, szczegolnie ud, probowalam juz metody spalania miśni (3 serie prostowanie nóg do oporu ze zwiększanym obciążeniem 15,20,25 - robiłam w kazdej serii po 100 i nic mogłam dalej, robiłal też przysiady na hak maszynie) ale moje uda są nie do przebicia, po prostu je jeszcze bardziej rozbudowałam, już nie wiem co mam [...]
[...] siły stosująć jedynie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , tzn. pompki, podciągania, przysiady itd. ? nie mam na myśli aspirowanie do wykonywania niekończących się serii powtórzeń tzn. maksymalnej liczby w pojedyńczej serii - myślałem o ograniczeniu liczby powtórzeń do 5-10 w serii i wykonywanie dużej liczby takich serii - co mógłbym [...]
czytałeś atlas ćwiczen?? tam masz opisane sposoby treningu, ilość serii itp. a także każde ćwiczenie. dobieraj ilość i ciężar wg tego co tam jest, a ćwiczenia albo tak, żeby mniej więcej całe mięśnie pracowały (nie np. 18 ćwiczeń po 67 serri na jedną głowę bicepsa) albo skup się na tych partiach, na których najbardziej Ci zależy. i trenuj 3-4 razy [...]
"chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem" przetrenowanie jak nic
a jak powinien wyglądać HST dla osoby zaawansowanej -wiecej serii -troche technik zwiekszajacych czas pod sztanga (TUL) -czestsze treningi zapraszam do AD tam Sporti sporo na ten temat pisal i dalej pisze co do cwiczen - to proste: żryj, śpij i ćwicz all w ogolnym zarysie zgodze sie :D w mniej ogolnym czyli na poziomie szczegolow nie zgodze [...]
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
radziłbym jednak zacząć od ATC. Nie będziesz miał zakwasów, bo nie musisz zakładać ogromnych ciężarów i nie robisz wielkiej ilości serii danego ćwiczenia. Pociągnij na tym z miesiąc lub dwa, a potem zacznij trening na siłę albo na masę
Zadaj se podstawowe pytanie czy to ma byc trening silowy czy jakis inny. Bo ten ktory tu przedstawiles to jest taki ni w kij ni w oko. Albo robisz cwiczenia zalozmy po 5/6 serii malo powtorzen duzy ciezar , albo robisz 3/4 serie zalozmy 12 10 8 6 lub 10 8 6 6 i ciezar dobierasz zeby w kazdej serii powtorzen bylo w sam raz.A jak chcesz robic po [...]
[...] się ze sobą?? trochę wątpliwości mam do nóg a martwego następnego dnia. Nie proponujcie mi innego treningu, mam pytanie tylko o ten. PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na maszynie nie ma takiego mocnego wpływu na efekty (masa)?? dla mnie byłoby to wygodniejsze, bo mam trochę ograniczony czas na siłowni :-/. Z [...]
[...] to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na maszynie nie ma takiego mocnego wpływu na efekty (masa)?? dla mnie byłoby to wygodniejsze, bo mam trochę ograniczony czas na siłowni :-/. Z [...]
[...] 3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to próbowałem) 5. z powodu braku sprzętu nie moge okreslić czy to trening siłowy (który chciałbym sotosować) czy trening na rzeźbe którego raczej [...]
misiek_89 pokaż mi cwiczenie w moim planie gdzie robie 10 serii bo jak słowo daje takiego nie widze. robie 6 do 8 serii to max. najwięcej to 8 i to tylko dlatego że do tego cwiczenia stosuje obciążenie =14kg (to mało więc robie więcej serii)
[...] na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie da i trenin sie wydluza znacznie.
Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce.Artykuł dla każdego!
