[...] hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra walka, 10 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, mega pompa, za tydz 16 kg x 11-12, 12 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 25 + 2 kg x 14 luksus czucie, mega dobre czucie i jakość serii, 20 kg x 16 sztos, pompa konkretną i zmęczenie bicepsa, za tydz 30 kg x 12+, 20 + 1 kg x 15+
[...] się, że pompki dają podobne rezultaty, jak wyciskanie sztangą leżąc, pod warunkiem, iż stosuje się do nich właściwe obciążenie. Jeśli ktoś wykonuje więcej niż 15 pompek w serii, ćwiczenie zaczyna mieć coraz większy potencjał wytrzymałościowy, a coraz mniejszy hipertroficzny. Z oczywistych względów, dokładanie ciężaru przy uginaniu ramion w [...]
[...] malo dol 1 dorzucilbym cos na dwojke jeszcze gora 2 dorzuc cos na plegar, jakas forme wioslowania dol 2 mozna dorzucic cos na czworki i dwojki po jedym cwiczeniu, bo troche malo. No i pomyslalbym nad zmiana sposoby wykonywnaia serii, takie 4x10 jest nieco malo efektywne, trudno zrobic dobra serie robacza wykonujac 4 takie same zakresy powtorzen
[...] zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Z racji, że to lżejszy dzień ujedzie, ale w drugim drążek, martwy ciąg i ciężkie wiosłowanie to taki standardowy zestaw. Nogi dałbym przysiady ze sztangą, później wykroki i spokojnie po 5 serii, potem uginanie i łydki. Brzuch też bardziej różnorodnie trenuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 09:41:36
[...] bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 60 kg x 10! 47 kg x 15 walka! 3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pełny ruch do dołu i dobre tempo, za tydz 24 kg x 9-10 głęboko! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 12 ciężko, gorsza jakość niż ostatnio, za tydz powtórka w lepszej [...]
[...] wykonanie ćwiczenia, za mały nie ma wpływu na hipertrofię. Łydki są angażowane codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów (chodzenie), dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem. Kolana powinny być zablokowane (ewentualnie lekko zgięte, ale tylko w fazie ekscentrycznej ruchu), sylwetka [...]
[...] właściwe wykonanie ćwiczenia, za mały nie ma wpływu na hipertrofię. Łydki są angażowane codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów, dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem. Ciężar należy dobrać, nie kierując się odczuciami, tym co nam się wydaje, to może być mylne, ale [...]
[...] ciało - poczytaj o burpees to wtedy będziesz robił nogi i pompki na 1 ćwiczeniu:) Mistrzu, ale po długiej przerwie minie Ci trochę czasu zanim zrobisz 100 pompek w jednej serii ciągiem, w międzyczasie ćwicz całe ciało - będzie zdrowiej i bardziej funkcjonalnie. Poza tym, więcej kcal spalisz robiąc trening obwodowy - nawet z własnym ciężarem [...]
Tak, na razie chcę po prostu robić więcej pompek aż dojdę do 100 w jednej serii, a może nawet i więcej. Oprócz tego na razie nic nie robię, muszę zapisać się na siłkę kupić buty i lecę na bieżnie i rowerek, bo są kilogramy do zgubienia. Jak już trochę pochodzę to będę myślał nad jakimiś ćwiczeniami na całe ciało między czasie dalej robiąc pompki i [...]
31 582 + 34 = 31 616 (34) Dawno nie robiłem dipsów, więc trzeba do nich wrócić, chociaż ilości nie będą jakieś oszałamiające %-) A tutaj jedna z serii +20 kg ;-) https://youtube.com/shorts/28-a17YWVh0
Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]
Witam mam pytanie, otóż wczoraj zabrałem się za codzienne robienie pompek na razie to wygląda tak że, robię 5 serii co serie minuta przerwy i koniec treningu, każda seria to max jaki mogę wycisnąć, a że dawno nic nie ćwiczyłem to pompek jest niewiele. W każdym razie, lepiej robić tak jak teraz, czy lepiej robić przez cały dzień serie w różnych [...]
[...] narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, 34 kg x 9 jest film do [...]
Trenuję https://youtu.be/mDc11fu-nWU po pierwszej serii rozpiętek po zbliżeniu sztangielek do siebie i opuszczeniu do wstania do siadu duży ból z przodu lewego barku - między przednim a bocznym segmentem!
Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. Każda opcja jest warta sprawdzenia. Mi na przykład bardzo się sprawdzało dokładanie powtórzeń w seriach roboczych. Jak miałem 3 powyżej [...]
Wczoraj po dłuższej przerwie od drążka zaliczyłem trening muscle upów, nawet w miarę poszło mimo tak długiej przerwy, skończyłem drabinkę na 6 do 7 kolejnej serii już się nie udało Byl też gosc na oko z wagą koło setki no z taką " świńską masą " i robił po jednym negatywie opuszczania podchwytem Nie rozumiem wytłumaczcie mi dlaczego ludzie robią z [...]
[...] ciała. Wydaje się, iż znacząco większe efekty płyną z unoszenia ramion z ciężarem, który wyjściowo znajduje się z boku ciała. Aby zmaksymalizować efekty, przed rozpoczęciem serii cofamy łopatki. Ciężar nie musi być podnoszony za wysoko, wystarczy do wysokości mostka. Wariant z ciężarem znajdującym się z przodu ciała pozwala na ruch balistyczny, [...]
[...] i wróciłam do mniejszego ciężaru. To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. W siadach mi się to fajnie sprawdza bo kiedyś [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
