serii

Jeżeli masz nadwagę, to ciężko będzie ocenić czy to lipo czy gino. Jeśli gnębi Cię ten problem, to radziłbym odwiedzić lekarza. Trening może być na 8-12 powtórzeń, choć najskuteczniejszy jest chyba wariant z regresem. Innymi słowy, po serii docelowej zdejmujesz powiedzmy 20-40 kg i robisz max powtórzeń do porzygu.

Ja bardzo lubię zrobić sobie to ćwiczenie co trening. Jedna seria i wykonuję od 50-60 powtórzeń z przytrzymaniem u góry. Ale wymięka mi chwyt i muszę stosowac opaski. Po takiej serii występuje piękne pieczenie mięśni:)

[...] np. nie ćwicz tricepsów przed wyciskaniem na klatkę, bo w wyciskaniu zaangażowanie tricepsów jest znaczne. W Twoim przypadku dobry byłby trening obwodowy, lub metoda superserii (łączenie serii na mięśnie przeciwstawne) tak na mniej więcej godzinkę czasu. Każdy trening możesz rozpoczynać ćwiczeniami na mięśnie brzucha (co będzie jednocześnie [...]

z bicem masz problem ??? nie wiem jak to mozliwe bo wydaje mi sie ze to najłatwiejsza grupa do ćwiczenia ktos powie ze bajki opowiadam ale swego czasu jak robilem go 4 razy w tyg to szło mi 1cm/tydz 5 serii po 10 uginania ze sztagą i to wszystko zaden supel nie wływa konkretnie na bica tylko na wszystkie mięsnie pzdr

A jak z treningiem ? Jakiś konkretny plan czy po prostu Aerob Aeroby i jeszcze raz aeroby ? A może mi ktoś podpowie na co zwracać szczególną uwage przy tych ćwiczeniach , co robić najpierw , czy szybko ,wolno ,ile serii i powtórzen itp

[...] dwoma najlepiej priorytetami no, aż tak poteżne to one nie są%-) siłowo też jest słabiutko bo tak jak na klatkę split właśnie dlatego aby nareszcie móc trenować więcej szczegółów, aby rozwój był bardziej równomierny wydaje mi się bowiem, ze poprzez proste zwiększanie ilości serii w jednym ćwiczeniu nie osiągniemy pełnego rezultatu w tej kwestii

Chcialbym powiedziec ze kazdy organizm jest inny i niekoniecznie moze na niego dzialac 8 serii tygodniowo on moze akurat potrzebowac trenowac czesciej, ale w mniejszej liczbie cwiczen, lub bardzo duzo i czesto, by biceps mu dobrze rusl. Ja gdy chcialem zwiekszyc objetosc bicepsa trenowalem go 3 razy tygodniowo przez miesiac 2 superseriami po 3-4 [...]

[...] (nie licząc prostowników). Przecież plecy są jednymi z największych partii, więc tak jak na nogi według mnie 3-4 ćwiczenia powinny być. np klatka ma 3 ćwiczenia ajest mniejsza od pleców,więc jak to jest ?? możecie mi podać linka albo który to był kulturysta, który robił na plecy kilka ćwiczeń, ale po jednej serii? gdzieś był nawet jego plan.

Marketówka, nie marketówka.. i co z tego? Jak leszczyk będzie zakładał na sztangę 50kg to niedobra będzie? Ja na takiej ponad 1,5roku ćwiczyłem i w serii nawet 100kg bywało. Fakt fakem może super stabilna nie była, ale ćwiczyć się dalo. Jak się chce to można- i nie potrzeba "wypasionego" marbo, keltona..czy Hesa. (celowo ironiczne [...]

[...] mnostwo tzw. "accesory exercises" i widze u Ciebie pelno uginań nadgarstkow a moim zdaniem robienie tych cwiczen tak jak napisales w swoim planie tylko po 1 serii kompletnie nic nie da juz nie mowiac o tym jak chcesz robic te cwiczenia i sprawdzac w nich np maxy na obciazeniach 5 RM i wiecej :) - krzywde sobie zrobisz i to [...]

Mozesz zachowac liczbe serii mozesz dodawac. Jesli wytrzymasz dodawanie to dodaj. Chodzi o to zeby cwiczyc z jak najwieksza objetoscia ale sie nie przetrenowac.

zalezy pod katem jakiej wytrzymalosci, do czego ci bedzie potrzebna ja preferuje na roznym zakresie ale najnizszy to 5,6 powt ciezar taki ybys stosujac 30-60 sek byl w stanie wykonac tyle powt w ilosci serii powyzej 3 osobiscie lece na 6 ale i stosowalem 10 sam preferuje cwiczenia wielostawowe przy wytrzyamlosci pod katem treningow silowych

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg

dieta jest,a siła klatki nic mi nie idzie,myślałem żeby może zrobić coś takiego: 5 serii na płaskiej, sztangą: 12,8,6,4,2 3 serie na płaskiej,hantlami: 8,8,8 3 serie skos hantlami: 12,10,8 3 serie rozpiętek: 12 12 12 może coś takiego być?.

chodzi Ci o siłę wyłącznie? To może rób po 15 serii na płaskiej w zakresie 2-4 ruchy. W sumie jak na dwuletni staż to trochę mało wyciskasz. Powinna stówka już dawno polecieć. Jest na tej Twojej siłowni instrukor? Może robisz masakryczne błędy przy wyciskaniu?

w skrocie: zmniejsz liczbe cwiczen (chyba ze robisz split ale split na sile mija sie z celem przynajmniej u wiekszosci ludzi), zmniejsz ilosc serii, zmniejsz ilosc powtorzen do 5-6, w calosci wywal swoje suple

[...] do ich odchudzania. Należy ćwiczyć całe ciało. Cwicząc górę możemy schudnąć w nogach. Masz dostęp do innych maszyn? Wyciąg górny, dolny? wolne ciężary, sztanga? Co do ilości serii i powtórzeń radziałabym CI robić 4 serie po 10 powtórzeń. ale z większym niż do tej pory obciążeniem (nie urosną Ci mieśnie, przecież się odchudzasz i jesz mniej niż [...]

Na mase panie chawranek i tak już mam Poprostu cały czas jak najmocniej napinam biceps i faze negatywną wykonuje wolniej niż pozytywną tak jak wszędzie radzą i po pierwszej serii na tyle się tym wymęcze, że po 1-2 minutowej przerwie już musze z troszke mniejszym ciężarem 2 i 3 serie robić Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

http://www.sfd.pl/Unichem_Stanabolin_tablets-t312183-s2.html Grande jesz z tej serii? czy w słoiczkach i ciemniejsze tab? bo STRASZNIE zaskoczyła mnie, w sumie mała dawka jak na Ciebie...

dotychczas jechałem na mase ilosc powt 14/12/10/8 po 12 serii na duze partie i 9 na małe i mam pytanko czy upłaca sie zmieniac plan na siłe po niecałych 6 miesiącach cwiczen ?Pozdro