wytrzymalosc

siema!! cwicze o 2.5 roku, jestem po cyklach na mase, teraz postanowilem przejsc na wytrzymalosc, jade ilosc seri jak na mase tylko ilosc powtorzen zwiekszlem do 15 i wiecej, i mam pytanie czy mam katowac swoje miesnie jakimis dodatkowymi seriami jak mi sie od zdazalo na mase czy mam sie trzymac scisle okreslonych powotrzen i seri?? a i jescze mam pytanie co dokladnosci wykonywanych cwiczen mam je wykonywac szybko wolno czy umiarkowanie, moze z wolniejszym opuszczaniem?? oraz pytanie co do diety( takie krotkie;) dieta tak jak na mase czy inna?? pozdro i czekam na odpowiedz

Ja ci radze zastosować trening instynktowy czyli jezeli w danej seri mozesz zrobić wiecej seri niz przewiduje to plan to prosze bardzo ale zostaw sobie troche sił w zapasie ... mozesz zastosowac wstepne zmeczonie miesni choć polecam dobra dosc długa rozgrzewke poprostu , szybkosc to za lerzy czy to ma być wytrzmałosc siłowy czy bardziej dynamiczna... po ludzku chcesz np: 70 % swojego ciezaru maxymalanego podniesc wiecej niz 5 razy czy dłozej miotać mniejszymi ciezarami :) ja bym ci poprstu znowu doroadził bym Ci trening instynktowny i robił powturzenia w nieco szybszym tempie ,opuszczaj cięzar wolniej niz wynosisz mozesz go przytrzymać na chilke w najtrudniejszej facazie opuszczania jadnoczesnie zszmniejszajac tempo serio ... ale zmacznie to na tobie wymusi wiec nie bedziesz musiał za duzo główkowac :) dieta na mase napewno nie ... układaj ja pod kontem siłowej ale z tego co pamitam było tam niec wieksze zapotrzebowanie kalorii poszukaj w wyszukiwarce to bedziesz wiedział dokłądniej POZDRO

moze sie wypowie ktos co robil taki cykl??

odswiezam

zalezy pod katem jakiej wytrzymalosci, do czego ci bedzie potrzebna
ja preferuje na roznym zakresie ale najnizszy to 5,6 powt ciezar taki ybys stosujac 30-60 sek byl w stanie wykonac tyle powt w ilosci serii powyzej 3
osobiscie lece na 6 ale i stosowalem 10
sam preferuje cwiczenia wielostawowe przy wytrzyamlosci pod katem treningow silowych

a moglbys troche jasniej? bo nie lapie sie we wszystkim:/ :D