5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.
jeżeli trening zajmuje Ci 2,5h to możesz spróbować tego pół splita... jeżeli przy FBW robisz 12 serii na duże partie to na tym splicie rób 6 serii tak jak tam jest napisane...
Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]
Sylwek17 robisz 3 serie...ale po rozgrzewce,ktora na twoim poziomie powinna skladac sie z 1-2 serii na mniejszym ciezarze. nie przejmuj sie roznicami w obciazeniu. najwazniejsze,abys wszystkie powtorzenia wykonywal poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow wymuszonych(sugestia kolegi jest kompletnie nie na miejscu). owszem,to ostatnia [...]
Małe partie (tj. biceps, triceps, lydka,) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 2-3-4 cwiczen Duze partie (tj. plecy, nogi, klatka) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 3-4-5 cwiczen. Wszystko najlepiej 12-10-8-6
[...] 5:2. Sensacyjną porażkę poniósł brązowy medalista olimpijski z Pekinu Mołdawianin Wiaczesław Gojan. Uległ 3:4 mało znanemu Rosjaninowi Wisłanowi Dałchajewowi. W wieczornej serii pojedynków ćwierćfinałowych wystąpi dziesięciu polskich pięściarzy. Wyniki pierwszej serii walk ćwierćfinałowych: 54 kg: Wisłan Dałchajew (Rosja) - Wiaczesław Gojan [...]
[...] tygodniu siłowo min. 1 raz w tygodniu aerobowo Trening siłowy wyglądał by tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. ciężar dobieraj tak aby w pierwszej serii wykonac te 10 powt. lekko - ale w ostatniej aby było ciężko. I w kazdej kolejnej serii zwiększaj ciężar - to będzi się toczyło do wszystkich cwiczeń 2. Wiosłowanie [...]
[...] tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 powtorzen, progresje musisz wymusic na sobie, co trening starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej serii to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i sztanga, rozpietki jako samodzielne [...]
wrzuć fotki jak chcesz oceny suty, myślisz, ze same nr wystarczą, żeby określić wiarygodność/?to co??numerów serii już nie można nabić takich samych na wale jak na oryginale?? no tak, zpaomniałem, że Ci co wałują są tak uczciwi, że mówią sobie "wymyślmy jakiś inny numer serii bo przecież seria 000001 to oryginał a my robimy wałka więc nie [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
14 serii. Dobrze, lecz. 10 serii na płaskiej to za dużo. Oprócz atlasu masz ławeczkę z ustawianiem kątu nachylenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:58:18
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!) ilosc powtorzen w serii to przecietnie 8-12 cwicz z nastepującą progresją 12<10=10 jedynie lydki w ilosci powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z [...]
[...] 105x8 115x8 125x5 zuraw: x6 x6 x6 http://www.youtube.com/watch?v=xeUu_-aCDL8 komentarz: zayebiscie poszlo wszystko! rekord w kazdym cwiczeniu! przy ktorejs lzejszej serii w siadzie jakos chuyowo szlo i mialem lekkie zachwiania, myslalem ze bedzie lipa i nie dam rady 125 podniesc i sie wkurvilem pozniej bylo juz zayebiscie w ostatniej [...]
[...] sie zwiekszyc umiejetnosc maksymalnego napiecia miesni, wieksze napiecie generuje wieksza sile. natomiast u kulturystow czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele serii i powtorzen w serii przez dlugi okres czasu - nie pisze tu o samej bezwzglednej wadze np. hantli, ale o wadze hantli w stosunku do masy tej osoby. wiele osob na silowni [...]
na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35
4x3 robisz zawsze na makxa ile dasz rade, staraj sie tylko na kazdym treningu chociaz cos do ktorejs serii sobie odjac nie robisz negatywu na maszynie ale na normalnym drazku stajesz lapiesz za drazek, podskakujesz do podciagniecia i tak trzymasz opuszczajac sie baaardzo wolno, az nie wytrzymasz, jak dasz rade trzymac wiecej niz 20sek to dodajesz [...]
Co do tego: a) masa: 4-5 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń . Zwiększając progresywnie ciężar b) rzeźba; 8-10 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń z małym ciężarem. To niestety nieprawda. Trener24 o ile pamietam tez juz nie funkcjonuje choc moge sie mylic. pozdrawiam
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Walka o mase by Acid
