Prośba o Plan na rzeźbe

Witam!
Mam prośbę aby ktoś ułożył mi plan treningowy na rzeźbę gdyż sam nie umiem próbowałem lecz nie wychodzi mi to... Ćwiczę już 1 rok ćwiczyłem na masę teraz chce zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mam 15 lat waga 68 kg wzrost 170 cm. Mam nadzieje ze ktoś napisze mi ten plan będę bardzo wdzięczny
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Bieganie i 2-3 razy w tyg pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jeszcze nie mam ale zdobęde :D

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Tutaj nikt Ci planu nie ułoży.
Masz tutaj ogólne info nt. tego rodzaju treningu

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

// http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez odpowiedniej diety nie wyrzeźbisz niczego.


PS. Poczekaj jeszcze z tym rodzajem treningu rok. Po wyrzeźbieniu nic Ci nie zostanie...


pzdr