serii

[...] trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło. Teraz chciałbym rozpocząć bardziej intensywny trening. Myślałem o czymś takim I klatka [...]

[...] pwt bo naprawde jest to dlamnie za lekkie i nie czuje zmeczenia ! I jak wyglaa trojbojowe od normalnego ??????? POŁOWNICZE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ 1. i tu niewiem ile serii i jaki cięzar , napisane jest ze wiekszy od roboczego ale i ile ( 80 zaczynać ) 2. -//- 3. -//- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU ,5-ątki 1.67,5 5x 2.70 5x 3. 72,5 5x 4.75 5x [...]

[...] kalorie i nie przekraczac 800 kcal :) Myslę ze dam rade :) Opocz ietki oczywiscie jakies cwiczonka by się przydały ale nie bardzo wiem jakie. Czy robiąc każdego dnia 10 serii po 25 brzuszkow bda widoczne jakies efekty? Znacie może jakies ćwiczenia na zmniejszenie obwodu bioder, zmniejszenie ud :) i brzuszka :) Z góry dziękuje za odpowiedź :)

[...] bo uwielbiam to, a rezygnując z piłki nożnej automatycznie przenoszę się także na bieganie. 2. Jeśli mogę dodać siłownię, to jaki plan? FBW? :) 3. Dieta.. I tutaj pytanie z serii 'Jestem Januszem i muszę pozadawać parę głupich pytań' : Parę rzeczy poczytałem, parę rzeczy usłyszałem.. Czy warto w moim wieku stawiać na dietę ściśle rozpisaną? Czy [...]

[...] na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu, teraz podciągam się 2-3 razy, obecnie mój trening podciągania polega na powolnym opuszczaniu się z drążka (po 4-7 razy w serii co 90 sekund) Chciałbym żeby ktoś ułożył mi (może być odpłatnie) racjonalny trening, z założeniem że nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę tym sprzętem który posiadam. [...]

[...] dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 [...]

[...] powtorzen, rozne artykuly czytalem i z jednych wynika, ze powinno byc ich duzo (12-15) a z drugich, ze powinno sie cwiczyc na ciezkich ciezarach w zwiazku z czym ilosc serii (4-6). Co jest prawda ?? 2. Czy po treningu silowym dodac jakies aeroby dodatkowo lub interwaly ?? Rowniez rozne info slyszalem na ten temat. 3. W dni wolne od [...]

[...] miał czas i ogarne jeszcze lepiej jedzenie, i zastanawiam się nad push/pull 4x week. Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi [...]

[...] jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po treningu 10 gram w dni nietreningowe rano. Czego oczekuje? Pomocy w poprawie mojego planu treningowego, nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz jakichś ogólnych zaleceń żywieniowych (nie chcę układać diety). Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;D Ogólnie efekty są: Przed [...]

[...] z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8) ------NOGI-------- 1.Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -4 serie (12,10,10,8) 2.Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan [...]

[...] i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 biceps chwyt prostopadle do ciała 6x12 biceps na ławce skośnej !do 4 serii drugiego ćwiczenia 8kg, potem 6kg(nie daje rady więcej) 6x12 wiosłowanie hantlami 6x12 unoszenie hantli jedna ręka z wyprostowanej ręki trzymając jedna [...]

Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Zaprzestałem robić barki, ale nadal robiłem klatkę, odczuwałem ból w prawym barku na początku. Obecnie bolą oba, ale właściwie tylko kiedy zaczynam np. robić pompki po 4/3 serii. lub po takim treningu. Chciałbym zaznaczyć przede wszystkim, że z obydwoma problemami byłem u ortopedy i konsultacji u fizjoterapeuty. Miałem RTG lędźwi i odcinka [...]

[...] i powtórzenia według podanej wyżej liczbie. po każdym treningu robimy od 1 do 7 dni przerwy, według mnie najlepiej robić go co 2 dni np. w pierwszy dzień zaczynamy od jednej serii i robimy 6 powtórzeń, za dwa dni robimy dwie serie po 6 powtórzeń i tak dalej... Mam nadzieje że każdy zrozumiał o co mi chodzi jak ktoś nie wie to proszę pytać. Myślę [...]

[...] pytania: 1. Jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia jeżeli chodzi o partie mięśni. 2. Czy powiedzmy jeżeli chodzi o np. Triceps dodać jakieś ćwiczenia czy po prostu zwiększyć ilość serii? 3. Jakie ćwiczenia dodać do treningu nóg i tutaj dodam że ławeczkę mam z tym badziewiem na nogi ale nie wiem czy to w ogóle jest funkcjonalne. 4. Ogólna ocena całego [...]

[...] z drążkiem i podciągałem się za każdym razem jak wchodziłem do pokoju. W tym tygodniu biegałem na różne dystanse ok 2 km, ok 4 km i ok 7 km Poniedziałek 05.03 Pięć serii na maxa 8,6,3,3,2 Wt: 06.03 Drabinka 1,2,3,4,5,4 Środa: 07.03 3x9 Czw 08.03 3x9 Piątek 09.03 5x max z obciążeniem ok 5kg 6,4,3,2,1 Poniedziałek 12:03 Pompki nie liczę [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 3 serie po 10, 8, 8. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 3 serie po 12, 8, 8. - Prostowanie przedramion [...]

[...] w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max + brzuch, łydki) Pytanie mam jak z tym seriami, jak mam je robić? czy 2 pierwsze seria na 60% potem na 100% czy już od pierwszej serii robić na 100%? Co mam zrobić aby ta masa w końcu rosła?