serii

[...] PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` [...]

Jak do sciany. Trening: 4x w tyg klata 7 cwiczen po 8 serii 3x bic + tric 12 cwiczen po 7 serii Ome w dupe wstrzyknij a mete jako oslone na watrobe bierz.

a co gdybym dorzucil po jednej serii do przysiadu i mc ? w tygodniowym rachunku wychodziloby po 8 serii co w fbw nie jest chyba zlym pomyslem? tak jak pisalem nie bardzo pasuja mi izolowane cwiczenia, wole te ciezkie.

skoro będziesz miał 16 serii i przerwy 2 min to trening powinien zająć 32 min ? czyli dobrze. Bo ja nie rozumiem jak ty mając np 25 serii i dając przerwy 2 minutowe robisz trening w czasie 1h 20 min to dosyć nielogiczne ogólnie podsumowując Trening do 1h serie w ilości do 20. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 22:21:11

5 serii wielostawowego, 4 serie wielostawowego, 3 serie izolowanego i zmiana miesnia. 5 serii a potem 4 serie.

Witam Pytanie moje - czy jest sens ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu? Aktualnie trenuję je razem z nogami, łącznie około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia. Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem [...]

[...] (2 oczko) - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 205 kg (rek. tot.) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże) 5 x 200 kg (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 200 kg 5 x 210 (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 [...]

ekspertem od FBW nie jestem ale uwazam ze 16 serii na kalte w tygodniu to max maxów ogranicz sie dzisiaj moze do 5 serii ogolnie czyli 2x plaska 2x skos 1x rozpietki pozdroo...

@Lazari: A więc, proponuję na plecy 16 serii łącznie, możesz dać jako pierwsze podciąganie w szerokim chwycie, reszta wg mnie ok, aczkolwiek zastanów się też nad wyciągiem dolnym w siadzie, bardzo fajne ćwiczenie i nie obciąża tak jak wiosłowanie sztangą. Na biceps proponuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. [...]

[...] znaczy przysiady idą, ale potem podciągnięcia i pompki to pierwsza seria jeszcze poszła, w drugiej podciągnięcia odbijałem od podłogi, pompki jeszcze dałem radę, od trzeciej serii wszystkie podciągnięcia z odbiciem, w ostatniej serii jak robiłem 30 to myślałem, że nie dożyję, pompki trochę lepiej, 18 to jeszcze zrobiłem, ale 24 i 30 robiłem z [...]

[...] ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc na kompromisy Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal. przypadek Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii. http://pl.youtube.com/watch?v=BH_t5Q6JmY8 DO FILMIKU: CWICZENIE W [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` [...]

[...] nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo klatka jest moja slaba partia i wedlug mnie taki zestaw cwiczen nie dziala na mnie powalajaco. [...]

jak bedziesz w dobrej formie to osiagniesz 2:30 - trenuj ostro! a co do 2x3x3minut p` 3` po serii 6` tj: 1 seria 3minut 3` 3minut 3` 3minut 3` po serii 6` 2 seria 3minut 3` 3minut 3` 3minut 3`

[...] bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? Zrób 4s Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia? No serii to tak w granicy 3-4 a powtórzeń nie piszę bo nie wiem ile dasz rady ; ale jak dasz sobie rade zrobić 8-10 pow to będzie spox Zmieniony [...]

[...] w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem 5 ruchów z zapasem na 0,5-1 powt. Nie mam filmiku, ale czułem, że kolana mi sie schodziły do środka. Druga sprawa to to, że po serii siadów odczuwam ból w łydkach podobny do tego jaki czułem w trakcie biegu kiedy zaczynałem biegać. Ból wg mnie wynikający z naprężeń w kościach, co o tym myślisz [...]

[...] kg; przedni z poziomu 130 kg do 200 kg)... W ogóle wychodzę z założenia, że trzeba zrobić np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na danej sesji). Wyjątek: martwy ciąg, tu łatwo przesadzić (choć też raz lekko, raz ciężko [...]

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] niewiem czy u mnie ma byc ma sie rozumiec ze push press mam wywalic z treningu tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie [...]

Ok. Wielkie dzięki za opinię. Zastanawiał mnie jedynie numer serii i data ważności, taka sama i identycznie wybita jak na dece z nowymi kapslami, ale może to jakaś seria w serii... W każdym bądź razie do niczego nie mogłem się przyczepić, zobaczymy jak będzie działać.