serii

Rozumiem, ze taka metoda ostatniej serii na zmniejszonym obciazeniu nie podchodzi pod metode regresji ciezaru, a jakby ta ostatnia serie potraktowac po prostu jako swoistego rodzaju seria - na juz wymenczone miesnie - majaca na celu jak najdokladniejsze czucie miesni podczas niej?

chodzi o sprecyzowanie jakie cwiczenia i ile serii, czy całkowicie go zmienic?

Nejlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu ale z mniejszą ilością serii i ćwiczeń. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zobacz chociażby etap 5.

[...] 2 tyg 10p,potem 2 tyg 5p i negatyw u mnie bylo tak 1tyg.16p 2.tyd 14p 3tyd.12p 4tyd.10p 5tyd 8p 6tyd 6p 7tyd i 8 tyd droop seety to chyba sie nazywa teraz i okolo 4-5p i troszke wiecej serii na kazde cwiczenie tez bylo ps.pisze z jakiego malego laptopa ,wiec moze z pomylkami nic tu vnie widac Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-11 11:47:39

[...] na 1 grupę (4 serie, tylko przysiad i MC 5-6 s, bic/tric 3s) i zaczynam od małego ciężaru na rozgrzewkę i dokładam stopniowo w kolejnych seriach. Pytanie jest takie czy robienie 2 ćwiczeń ma sens? Bo zawsze 1 seria (bynajmniej dla mnie) to oswojenie się z ćwiczeniem a dopiero kolejne 3-5 serii jest oporowych a tu wychodzi tylko jedna.

Szrugsy mozesz robic z pleckami albo z barkami. Rób to tak: 4x12-10-8-do wyczerpania Przyczym na ostatniej serii dołoż sobie. Ruch wykonuj powoli i dokładnie.W połozeniu gornym przytrzymaj 1 sekunde i dopiero opuść.

Fakt 15kg to malo no chyba ze wazysz z 50kg. Ja robie serie 25kg sztangielkami a na ostaniej dokladam do 30kg i to mi w zupelnosci wystarczy kaptury mi padaja po takiej serii.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brak rozpisanych serii.

1) a opuszczasz sztange do samej klatki? 2) powinny być zakwasy, następnego dnia albo 2 dni po treningu. moze robisz za malo serii, albo zbyt maly ciezar i dlatego nic nie czujesz?

[...] Przy kazdym cwiczeniu dobrze czulem, oprocz wyciskania sztanga glowa w dol to tylko sie zmeczylem i mimo to ze skatowalem ta klate tak ze nie moglem pozniej zrobic pelnej serii, lekkimi ciezarami tylko troche czuje zakwasy. Czy moglbym tj. dokonczyc trening klaty i jutro bede miec te zakwasy ? Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-03-04 [...]

[...] zaawansowanych poznać po tym, że sensei nie musi wykonywać techniki do końca, bo uke sam się składa. Wynika to ze świadomości "że będzie bolało". Sam "bezdotykowy nokautu" to taka ciekawostka z serii "gość udaje czy to działa". Wyjaśniać zawsze trzeba nawet jeżeli tylko dojdziemy do wniosku, że nie ma co wyjaśniać.

[...] nie musi wykonywać techniki do końca, bo uke sam się składa. Wynika to ze świadomości "że będzie bolało". Sam "bezdotykowy nokautu" to taka ciekawostka z serii "gość udaje czy to działa". To coś zupełnie innego. Jak ja się na macie wywrócę to też lecę za uderzeniem nie starając się wyhamowywać, bo tak się po prostu [...]

To chyba nie do mnie Mój rozkład tygodnia dobry? Masz jakieś dobre plany na rozciąganie? Rozciąganie dynamiczne robię po 12 powtórzeń i nie wiem ile robić serii np. wymachów nóg, rąk. Statyczne z Atlasu Ćwiczeń. BTW Jaka SW tak długo trenujesz? Pozdrawiam.

zgadzam się seroszem,ale odradzam normalny nawet jeśli czujesz się extra.Jeśli tak Ci zależy to rób lekki trening np po 10 powtórzeń z 50%ciężaru max. w serii.

Zgadza się, i podciąganie i wiosło zaostać musi, tak jak i ciągi - w ten sposób rozwijasz całe plecy. Ewentualnie rób zamiannie! No i serii faktycznie dodaj koniecznie (w kolejnych mikro).

plan juniora jest ciekawy - mozesz sprobowac, jednakze pamietajac nietylko o dopowiedniej rozgrzewce- przed serią wlasciwa - czyli te pięc/trzy ruchów/y w serii dalbym jedną z mniejszym ciezarem.

kubson88 ! sorry,ze dopiero teraz.... pytasz,dlaczego tak malo powtorzen w serii...?-juz wyjasniam. -mozesz zastosowac odpowiedni ciezar(intensywnosc)-80-85%CM(pobudza odpowiednia ilosc i jakosc wlokien). -masz lepsza koncentracje(technike),a to sprzyja osiaganiu lepszych rezultatow i zapewnia lepsze bezpieczenstwo(masz duzy ciezar,ale walczysz z [...]

ja wiem jak ćwiczyć trening niemieckich ciężarowców. chodzi mi oto jak i ile razy w tygodniu ćwiczyc barki. Podejrzewam żę 1 raz w tygodniuale ostro i bedzie ok. Ale pozostaje kwestia tego jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń??? Możę progresja w seriach??? tego właśnie nie wiem i dlatego pytam chyba od tego jest to forum. pozdro

zamienil bym podciaganie sztangi wzdłóż tłowia na wznosy sztangielek w opadzie tlowia, bardziej angarzuje tylni akton. liczbe serii zwiekszyl bym do 4 w kazdym cwiczeniu

[...] 3. Wznosy sztangielek w opdzie tułowia: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi od brody: 3 serie 8-6-4 powtórzeń Co serie dorzucić ciężar. Przerwy między seriami do 3 minut I co Koniu? Myśle żę skoro dożuciłem jedno ćwiczenie to 3 serie starczą nie? W sumie 12 serii to dużo nie? Jak myślisz? I jak ci sie podoba liczba powtórzeń?