serii

Tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe ud , dlaczego? Sam właśnie ułożyłem plan i nie wiem ile serii by wystarczyło żeby je dobić .. hmm

10 12 zalecam, to minimum by miec solidne uda, jak na czworki robisz ok 12 16 serii a na dwojki tylko 4 , to udo bedzie nieproporcjonalne.

10 12 zalecam, to minimum by miec solidne uda, jak na czworki robisz ok 12 16 serii a na dwojki tylko 4 , to udo bedzie nieproporcjonalne. Ma trenera , dlatego w jakimś celu specjalnie tylko 4 serie , domyślam sie że może tył uda góruje nad przodem naprzykład dlatego większy nacisk na czwórki a mniejszy na tylną część uda.

Zaczalem robic fronty zeby w wiekszym stopniu zaangazowaz czworki , serii narazie tyle bo dbam o plecy o dziwo narazie jest git , czasem bede zwiekszac objetosc i ciezary wiem ze nigi u mnie micno kuleja ale nie bede robic odrazu katorgi bo pitem znowu piec stow na fizjo bede musial wywalic , powoli do celu i na tyle ile zdrowie pozwala Dodatkowo [...]

Zastanawiam sie czy w tym systemie ostatnie powtorzenie w kazdej serii jest do zalamania?

po ostatniej wycince dwójki wygladały lepiej niz czwórki a robilem tyle samo serii wiec zstałem przy tym a skupiam sie na czwórkach co do tego systemu to narazie zaczałem z nizszego pułapu ciezarów zeby na spokojnie dokładac w nastepnych zobaczymy

[...] :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na suwnicy 5 serii 5.łydkownica 3 serie 6.wspiecie na palcach na steperze max /SFD/Images/2016/3/22/29da260f7e134ce1b809d10f295ca6aa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] 1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.przysiad ze stanga 4 serie 4.łydkownica 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/5/5/d1997b03717a445f9bd2da00ca404506.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Rutek sztangielek do serri przy wznosach bokiem i przodem uzywasz o tym samym ciezarze? Sprobuje takich serii laczonych , moze bd mial taki barki jak ty :-D

blade dobry zwlaszcza jak codziennie nie uzywam przed treningówki i co jakiś czas zarzuce wtedy organizm nie jest tak przyzwyczajony do stymulantów co do objetości wg mnie była odpowiednia cztery hamery po 4 serie to juz masz 16 serii do tego podciaganie i wiosłowanie ;-)

o kuchnia 16 serii na bicka a ja po 4 mam dosyc ;-)

[...] siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 2 gigant dropy 3.wznosy przodem hantami 2 gigant dropy 4.linki wyciag górny (ty barków) 4 serie 1.suwnica wypychanie nóg 5 serii 2.wykroki chodzone 4 serie 3.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU /SFD/Images/2016/6/11/a91825a2ad9f4c569f271ac8e9fca0ac.jpg 30 min rowerek [...]

[...] 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE 5.wznosy przodem hantlami 3serie 1.uginanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/7/30/c01ea81a51764259affec08cef51f2f5.jpg 40 min rowerek rano [...]

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D w sumie troche w tym prawdy ;-)

Spróbuj bo ja jak spróbowałem to po 2 serii miałem skurcze a na maszynie to nigdy nic nie czułem.

[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z 10kg -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu 5x8+8 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BIC LEKKO -drag curl sztanga 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=e3ajq4qP3zw&feature=youtu.be -młotkowo [...]

ja tez wczoraj plecy robilem wszystko dla odmiany w seriach laczonych przez co serii zrobilem znacznie wiecej ale przyznam ze fajna odmiana

[...] po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg&feature=youtu.be -wyciskanie nogami stopy [...]

[...] jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -MCNP sztangą 4x12 SFD/Images/2015/7/23/28f5925e6d6e43c184b69993284075cd.jpg [...]

[...] z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 BRZUCH - kólko 4 serie [...]