serii

[...] robic HST. nie robiac nog w ogole, ale zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST. zlozone cwiczenia sa preferowane bo pozwalaja przecwiczyc cale cialo w mniejszej liczbie cwiczen i serii, uzywac duzych ciezarow, latwe zachowanie progresji i dodatkowo bezpieczenstwo przy malej liczbie powtorzen w serii - stad sa najlepsze do budowania masy.

Taka kolejnosc cwiczen wnioskowalem z czytanych wczesniej postow ... Martwy ciag bede robil naprzemian z przysiadami co drugi trening ... Ilośc serii wynikła z moich doswiadczen z wczesniejszych z HST oraz treingu dzielonego ... Jakieś sugestie odnośnie serii ?? chetnie wysłucham .... :)Mam w planie przenoszenie poniewarz czesto odradzaliscie dwa [...]

[...] HIT ćwiczymy brzuch też 5 swerii czy mozna robić sobie kulturalnie tak jak przy HST ? -- nie, brzuch pracuje bardzo mocno przy innych cwiczeniach, obstaje przy robieniu 1 serii i moj brzuch jest naprawde mocny, w podciaganiu kolan do kaltki robie 35 -powtorzen a byly czasy ze robilem i 40 lekko. Moim zdamiem wystarczy mi miesnie brzucha [...]

ok, dzięki wielkie Ostatnie pytania - ćwiczenia zaczynam 1-2 seriami rozgrzewkowymi a potem prawidłowe do upadku mięśniowego? Kiedy właśnie stosuje progresje? Przy każdej serii zwiększam ciężar? ( Czy może to jest tak, że 5 serii rozgrzewkowych z jak tam gdzieś zobaczyłem i seria własciwa 8-10 RM? ) Leyus - jeszcze jedno pytanko. Jak Ty tak [...]

Zaprzeczenie wszelkich zasad prawdziwej, radzieckiej plyometryki: 1. Za duza liczba powtórzen w serii 2. Przy zeskokach z wysokosci 40 powtorzen ( 10x4) na to ćwiczenie w jednym treningu to maksymalna ilosc u zawodowych trójskoczków, skoczków w zwyż. Co najważniejsze stosowana okresowo w ktotkich blokach kilka razy w roku. Ten program to [...]

[...] 1pow-(100%) - procenty takie dziwne bo obliczalem z ciezaru max wyciskanie na skosie - 3s triceps- sciaganie wyciaguw dol-4s wyciskanie francuskie-4s sroda Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps czwartek barki i nogi robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda sobota wyciskanie na plaskiej 5x [...]

[...] progresji ciezaru. Zatem do klatki nie dodawalbym nic, lub dodal pompki na poreczach, do barkow nie dodawal nic zamiast wyrzuconych cwiczen, odpowiednio ustawiajac liczbe serii. Co do lap - mozna nie robic jesli ma sie odpowiednia liczbe serii angazujacych biceps i triceps. To jeden z powodow dla ktorych lepiej stawiac na cwiczenia zlozone - [...]

na duze partie 3 cwiczenia po 5 serii na mniejsze partie 2 cwiczenia po 5 serii, ale to taka mocniejsza wersja :)

"na duze partie 3 cwiczenia po 5 serii na mniejsze partie 2 cwiczenia po 5 serii, ale to taka mocniejsza wersja :)" nie koniecznie; podstawowe cwiczenia mozna robic nawet do 6 seri badz progresem 4 np a ilosc seri jesli juz o partie chodzi to duze 12-16 male 8-12 I nie koniecznie 3 moze to byc np 4 badz 2

...no i musisz pamiętać, że w przypadku treningu typowo na siłę potrzebna jest większa ilośc serii z mniejszym ciężarem, choc nie za wiele powtórzeń. np. 7 serii 15, 10, 7,5,4,3,3. pozdrawiam!

[...] rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest przyzwyczajony, to trochę upierdliwe, można zacząć od serii po 5, potem zwiększać liczbę powtórzeć w serii. 3. Powolne wyprowadzanie techniki na maksymalną wysokość + krótkie przytrzymanie, powrót, zmiana nogi. + rozciąganie na [...]

[...] tak to powinieneś mieć chyba na tyle duże doświadczenie i wiedzę - by spokojnie odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania. Osobiście odradzam wykonywanie większych ilości serii niż 10 na grupę. Sam najczęściej robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. W zasadzie mógłbym się ograniczyć tylko do pierwszego ćwiczenia, bo w zupełności mi ono wystarcza. Nie [...]

Plan IMO do kitu. Nie zastanawiałeś sie nad HST? Albo chociaz zmniejsz te ilosci serii i ich rozłozenie bo smiesznie to wyglada jak np. dajesz tyle samo serii na biceps i na najszerszy grzbietu, wez pod uwage wielkość tych miesni.

przepraszam, nie czytalem poprzednich wyp z powodu mojego slimaczacego sie neta... ja ide raczej w strone czestszego pobudzania gr.miesn. anizeli wiekszej ilosci cw. czy serii... trening kazdej partii 2-3/tydz - dzialaja o wiele lepiej na mnie niz trening raz w tyg jedna partia w rozmiarach np. 15 serii... czestotliwosc a nie objetosc

NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]

robilem 3 cykle wiec wyprobowalem od malo serii do duzo serii i nic nie dawalo juz nie trzymajcie sie tak tego HST na jednego podziala na drugiego nie i tyle Kazdy powinien wyprobowac i robic to co dla niego jest lepsze.

robilem 3 cykle wiec wyprobowalem od malo serii do duzo serii i nic nie dawalo To dajesz jeszcze wiecej. ew. szukaj błędu w diecie, regeneracji, SD.

powtorzenia sa ok, choc przydalaby sie progresja w cwiczeniach podstawowych.. cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal... przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo [...]

wez sie za cos mniej intensywnego.Przede wszystkim na bic masz 12 serii i na plecy masz 12 serii??5 miechow to nie wielki staz.Poszukaj na forum czegos dla poczatkujacych a bedziesz mial lepsze osiagi niz tym treningiem.po drugie za malo dni regeneracyjnych prawie caly tydzien masz awalony akimis treningami jezeli twoim celem jest masa to tak jej [...]

Trzeba dodać, że ważny jest CEL, ciężar, przerwy wypoczynkowe etc. Jak zrobisz na małym obciążeniu 12 serii to może to dać mniej niż 8 na dużym. Tak wynika z moich obserwacji. Obecnie sam nie schodzę poniżej 10 serii na klatkę - bo inaczej w ogóle nie czuję, żebym przetrenował tą partię (podobnie plecy, nogi).