serii

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

CZWARTEK Triceps ściąganie drążka z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami , uchwyt młotkowy 25kg x 8 x 6 serii Tyle na dzisiaj....kolejny trening w sobotę .

[...] że garnek po owsiance można paluchem wymazywać ale tylko boki, dna absolutnie nie. Na mojej siłowni jednak coś z grawitacją. siady 5 x 5 x 92.5 trzeci w trzeciej serii to najcięższy przysiad w moim życiu, ach szkoda że kamery nie miałem. drążek 5x 23.5 (88 kg) żołnierz unoszenie bokiem w opadzie pompki łydki unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]

[...] 145x9+6/145x9+6/145x12+7 125x12+6/125x12+6/125x12+6 125/125/125 Za wysoko zaczęłam , jednak skok ciężaru był zbyt duży, musiałam zmniejszyć w drugiej serii. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Ok 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Pod [...]

I jak cos lepiej? jeszcze myslałem nad czyms takim: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wto - Pull 1 MC sumo 4x8 zuraw 3 serie (negatywy narazie) Podciaganie podchwytem 5 serii Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 [...]

To jest kwestai aktywacji układu nerwowego bym obstawiał w zależności od tego jak zaczynasz jeśli podciągasz się 5 razy z ciężarem to układ nerwowy :nastawia się" na ciężar w kolejnej serii stąd łatwiej idą serie bez ciężaru. Są takie metody jak nap wave loading wykorzystujące takie triki.

Jak idą martwe ciągi i hip thrusty ?? Dawno progresu tam nie było. Zawsze można tez lekko zmienić rozkład serii i wprowadzić piramidkę np.

[...] tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na [...]

[...] 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg po pierwszej serii musiałam się porolować, bo czułam się sztywno i od razu lepiej się zrobiło. Generalnie ok, dobre czucie, łopatki dopięte, pupa też, jestem zadowolona. [...]

[...] ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już progresja i robię np. 80 kg 5 powtórzeń potem [...]

[...] błąkać się po siłce w poszukiwaniu inspiracji @-| _ po rozgrzewce wpadła megadługa aktywacja mięśni pośladków, a potem leg press, rdl na prostych, leg curl & leg extension w serii łączonej, pull through, hip thrust, bez szału 4x 10 ale za to tempo było trzymane _ciężar dobrany tak, by nie zajechać ale czuć dość dobrze DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h [...]

Jakby serii dodac to ok ale osobiście wybrałbym jednak większa różnorodność ćwiczeń.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Nf-IMSG0WuQ& Noooooooo ku*wa mam to w końcu. Założenie wykonane, oby nic nie yebneło po drodze to jeszcze może się uda zrobić 135kg - 140kg w serii :-} Wszystko na plus, barki dzisiaj bardzo lekko weszły, crucifix wręcz za lekko, ale może to przez skok wagi %-) Gitarka. Jutro oprócz zajęć odpoczywam. Miska: 1) [...]

Wklej tutaj swój plan treningowy bo treningin na siłe , hipertrofię , wytrzymałość , szybkość itp znacznie się różnią - i na efekty ma wpływ wiele czynników jak . Ilość serii , ilośc powtorzeń, przerwy miedzy seriami , tempo wykonywania cwiczenia , periodyzacja itp itd.

[...] się dzieje z treningu na trening :) Te obciążenia niżej są aktualne :) Tak więc z takich głównych ćwiczeń to nawet wyszło dobrze bo w MC dołożone 2,5kg zarówno w głównej serii jak i w regresie, Poręcze też coś tam na plus, francuz sztangą zszedłem z obciążenia bo to 55kg to było już takie niezbyt, bardziej czułem łokcie po tym niż triceps [...]

[...] wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut pomiędzy seriami, do uspokojenia tętna. Wiek - 25 lat Wzrost - 175 cm Waga - 68 kg [...]

[...] ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już progresja i robię np. 80 kg 5 powtórzeń potem [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Tutaj pojawia się główna prośba o pomoc: Jestem po przebytej zakrzepicy. Zakrzepu już się pozbyłam, jednak [...]

[...] a innego nie lubie ;P Dodatkowo dawno nie robiłem na mszynie wiec zorbiłem na maszynie i to było mega wyjscie bo weszło kureskwo dobrze, poszło w rampie 10 nie liczyłem serii ale mozna ąłtwo policzyć bo dokładałem po placku na stronę co serie, zorbiłem jeszcze jedną serie back off i było konkret. Kolejno suwnica znowu wymieniona na inna wiec [...]