serii

Siema ile razy najlepiej trenować klate w tygodniu? Dotychczas ćwiczyłem ja 2 razy w tygodniu, ale przeczytałem żeby nie robic więcej niż 12 serii w tygodniu. Ja robie 11 serii na klatkę w ciągu jednego treningu (ława poziomo 5x4 , skos hantle 4x10 , rozpiętki 3x10) i tu pytanie: lepiej cwiczyc ja dwa razy czy raz i nie przekraczać tych [...]

Ja bym zwiększył ilość serii o 1 w podstawowych ćwiczeniach, a w planie B dałbym martwy ciąg do planu. Ohp będzie lepszą opcją niż wyciskanie hantli.

[...] -wyciskanie hantli w siadzie 3s (tak na barki) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s -podciąganie wąskim podchwytem 2s -podciąganie nóg w zwisie 3s Nie wiem czy nie za mało serii bo nie miałem zakwasów po zadnym treningu, ale z drugiej strony przykładam się do rozgrzewki i rozciągania, a do tego dietka jest git. Myślałem tez nad wymiana [...]

[...] odp, dałem rozpiętki żeby trochę otworzyć klatkę ponieważ mam ja dość mocno rozbudowaną w porównaniu do np pleców stąd też mogą wynikac moje problemy z barkami. Kolejne pytanie przy martwym max zrobiłem 160 kg robiąc 80% z tego nie mogę opanowac techniki w ostatniej serii to rozumiem ze zjechac do 70% z maxa lub niżej czy wywalić ostatnią serię?

aj zapomniałem dopisać, że wtorki i czwartki robię nogi, przysiady z hantlami 5 serii, a potem wykroki do przodu to już bez hantli też 5 serii

[...] 5. ŁAPSKA Tutaj stosuje różne miksy na biceps i triceps. Do upadku łap :) Na koniec 30 minut kardio - ostatnio głównie bieżnia - trucht. Oraz brzuch na maszynie 5 serii po 15 powtórzeń. Trenuje regularnie dopiero 1,5 miesiąca wiec rezultaty nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony [...]

[...] ) Poniedziałek i Czwartek 1. Barki na stojąco ciężarki do góry 2. Biceps 3 serie ręka naprzemian normalnie potem 2 serie młotem 3. Triceps Francuzy na ławce za głowę 5 serii i 5 serii jedną ręką oparty o ławkę do lini pleców i w dół 4. Brzuszki Wtorek i Piątek 1. Klatka Wyciskanie hantlami na ławce poziomo 5 serii 2. Rozpiętki na boki 5 [...]

[...] robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc zajmują mi jakieś 4 min :) A we wtorek i piątek alahy 3 serie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3serie po 15 powtórzeń tak samo jak tamte w super serii :-PP [...]

Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]

To wówczas możesz dołożyć 1 serię do ćwiczeń, ewentualnie obciąć ilość powtórzeń w serii o 2 w doł. Nazwa tematu zmieniona:-))

6/6/2019 Bieg Rozgrzewka 1km luźno Trening 10 serii 130m przyśpieszenie 270m luźno Schłodzenie 1km luźno Komentarz: Dzisiaj z rana luźno rozruch biegowy, bo ostatnie dwa dni wymuszony off. Musiałem po prostu odpocząć, bo po weekendzie i poniedziałku byłem lekko zaorany. Natomiast wczoraj, miałem kiepską noc przez "sąsiadów" z apartamentowca. [...]

[...] ręką po tyłku i czuć, ze się spina. Wyglądało głupio, ale przynajmniej miałam radochę że własny tyłek czułam. GB według Bziu - czyli na spięciu już od dołu, a ostatni w serii z trzymaniem aż puści:) Robiłam po 12p od pustej sztangi, dodając co 2x10kg talerze. Przy 80kg stwierdziłam, ze już tyłek mówi pass - więc póki co 60-70kg to max, żeby [...]

[...] plaskiej 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4x8-10 wznosy bokiem 4x10-12 francuskie wyciskanie 4x12 biceps hantle 4x10-12 dol hiper Przysiad przedni 4x8-10 przysiad bulgarski 4x10-12 dwojki(?) lydki wspiecia 4x15 brzuch przedramie ilosc serii i powtórzeń odpowiednia? co zmienic/dodac? i jakie cwiczenie w dole hipertrofii na dwojki?

Nie ma jakiegoś okresu zalecanego co dwa tygodnie dorzuć 2.5 bo w rozpietkach akurat się tak szybko nie progresuje, ja akurat biorę maksa i robię tym 4-4 serii

[...] z mięsa z rosołu. Trochę lodów z malinami 4. Pizza ryżowo-gryczana, parówka z indyka, parmezan dziś się udało iść na siłkę. O kurna, ale gorunco było 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge [...]

[...] no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 [...]

[...] Komentarz: Na ławce dołożyłem kolejną serię i to koniec progresji na tym ciężarze. Następny będzie 70kg. Poszło bdb, rzekłbym, że w ostatniej serii na styk. Sztangielki niestety słabo, zmniejszyłem ciężar z ost treningu, ale to i tak nie pomogło;-) Wycisk złączonych sztangielek i rozpiętki poszły bardzo dobrze. [...]

Dałbym nieco więcej serii po 4 serie na duże partie, wyciskania żołnierskiego dałbym więcej serii a usunął podciąganie wzdłuż tułowia i unoszenie bo to są ćwiczenia pull.

6 serii po 6 powtórzeń? Nie byłoby do za dużo w tym przypadku? Nie jest za dużo spokojnie zrobisz 6x6 zawsze te 2 pierwsze serie mogą być seriami wchodzącymi. Dasz radę bez większych problemów.

6 serii po 6 powtórzeń? Nie byłoby do za dużo w tym przypadku?