[...] treningowa Podstawą tej metody treningowej jest intensywność. Wszystko jest jej podporządkowane. Intensywność nie jest definiowana poprzez długość treningu lub ilość serii, lecz poprzez maksymalny wysiłek jaki został dokonany w danej jednostce czasu. Im krótszy czas przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane są [...]
Moje dane: Wiek:17lat Wzrost:175cm Waga:17kg Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy 4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie [...]
Witam Proszę o ocenę mojego treningu Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy 4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera [...]
[...] na rzeźbe. Dane: wiek: 19 waga: 75 suplementacja przewidziana na czas rzeźby: narazie spalacz tłuszczu będzie. DIETA: TAK aeroby: tak Plan: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - [...]
[...] .Cwiczę juz od 1,5 roku (staż prawie nieprzeprwany) i chciałbym od września zacząć trenować planem zawartym w tym artykule : poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 [...]
[...] z czego serdecznie dziękuję Rozpiska co do biegania zostanie rozpisana przez koleżankę (trenuje biegi w sekcji). TRENING: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (C), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (C), 4. biceps 2-3 serie (L), [...]
[...] a teraz na cyklu chce podwyzszyc wartosc diety o 2000 kcal zeby bylo 6000 kcal a moze nawet i wiecej jak sie uda tyle zjejsc. Do tego masakryczny plan: pon - Klata (20 serii) + biceps (15 serii) wt - Kaptury (6 serii) + barki (15 serii) czw - Plecy (20 serii) + triceps (15 serii) pt - nogi (20 serii) + lydki (10 serii) i w kazdym [...]
Witam :] przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich ciężarowców 10 x10 czyli 10 serii po 10 pow ze stałym ciężarem polega on na zwiększeniu objętości nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymałość Będzie wyglądał on tak : Poniedziałek: Klata na płaskiej 10 serii po 10 pow Biceps uginanie ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow [...]
[...] coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii po 15 powt. Barki: unoszenie hantli w przód 4 serie po 15 powt unoszenie hantli w bok 4 [...]
[...] moze od tego, że jestem samoukiem. Wszystko do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat + gainer po treningu Trening I klatka ,barki(przedni i boczny akton) Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii lekkiej progresji od 15 do 8 pow w ostatniej serii 2.seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie 10-12pow. - wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie [...]
[...] płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 12/10/8/6 ściąganie drążka do klatki 12/10/8 ściąganie linki wyciągu [...]
[...] ten dzial. Do rzeczy po raz drugi. Dni treningu silowego: poniedzialek, sroda, piatek. Dni treningu aerobowego: poniedzialek, czwartek, piatek. Probowalem tak dobrac ilosc serii oraz roznorodnosc cwiczen, aby sie zmiescic w przedzialach, a przy okazji "rozruszac" kazdy miesien. Moze powiecie ze w niektorych momentach przesadzilem, zobaczymy. [...]
[...] PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 4a.bic [...]
[...] dorzucę po biegu rowerek, jeśli pogoda dopisze ;) Trening na siłowni, wg Knife'a (swoją drogą jest naprawdę świetny), po lekkich modyfikacjach: PN: * wyciskanie płaska 5 serii (ciężko) * przysiad 5 serii (lekko) * wiosłowanie sztangielki (ciężko) * uginanie ramion 3 serie (lekko) * łydki 2 serie (lekko) ŚR: * MC 5 serii (ciężko) * podciąganie [...]
[...] domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 4.Pompki [...]
Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]
