[...] sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?) Czy tak byłoby ok? Tydzień B T W Kcal 0 140 105 235 [...]
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
[...] sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?) Czy tak byłoby ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726489f0012842b9911d26ff612b9d5b.JPG Z powodzeniem możesz próbować, co do treningu to 1ćw ciężkie a resztę [...]
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
[...] do treningu 5 razy w tygodniu, nie mówiąc już o metodach specjalnych czy treningach wysokoobjętościowych ( nie mówię tutaj o treningu choćby klatki, na którym robi się 20 serii i już jest wow ). Mówimy o przeciętnym użytkowniku siłowni, który nie wychodzi poza obrys kilkunastu ćwiczeń i treningu 3 razy w tygodniu w różnych konfiguracjach. Jak [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
czesc mam nadzieje ze przyjdzie do Was po rade do dzialu: http://www.sfd.pl/Nowy_cykl_do_oceny_dietka%2C_suplementacja_i_trening-t498511.html 36 serii na biceps w tygodniu ehhh
[...] cwiczenie? Każde ćwiczenie wykonujesz raz , 1, 2,3 ,4 ,5 I to jest 1 cykl . Ćwiczysz tak w kółko aż robisz tyle ,cykli ile masz na dany dzień . czy jak mam 8 powtórzeń w serii to przy ćwiczeniu 1 i 3 i 5 podnoszę prawą nogę 4 razy i lewą 4 razy czy po 8 razy obie nogi? Unosimy każda noge 8 razy . Proponowałbym , o wpisywanie tutaj w [...]
Bery szczegolow nie znam jak narazie wiem ze "zrozumialem" problem dosyc niedawno a przed tem to byl hardcore totalny i MC dochodzil do 90% CM w serii jak narazie dopuki nic sie nie wyjasni bede kontynuowal ten trening bo jak dla mnie efekty sa i to bardzo dobre
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] - Umieść pręt obciążony z dwóch stron na swoich ramionach. Uginaj nogi aż będą prawie równoległe do podłoża i wstań najszybciej jak potrafisz. Po skończeniu pierwszej serii przysiadów, nie odpoczywając, szybko zdejmij z pręta 40 kg i zrób kolejne 15 powtórzeń. Dla przykładu, powiedzmy, że zrobiłeś 8 przysiadów ze 100 kg na plecach, zdejmij [...]
[...] liczbę powtórzeń. Dopiero jeśli poczujesz ból w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym [...]
[...] Gumki trzymają go na framudze bardzo mocno. Jedyny minus to pianka na uchwytach do trzymania. Przy pierwszych ćwiczeniach (podciąganie) było ok, ale teraz gdy mój trening składa się już z 4 serii to przy ostatniej serii podciągania dłonie się trochę ślizgają. Nie jakoś mocno, ale jednak czuć, że zjeżdżają w dół. Jednak ja bym go polecił ; )
[...] - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi raz - na odchudzaniu go nie robiłem, bolały mnie plecy, teraz jest ok - 4 serie podciągania na drążku z supportem - [...]
12 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC ostatnia 6 x 50 kg + sztanga w suwnicy - 4 serie podciagania na drazku z supportem - 5 serii wioslowanie sztangielką, ostatnia 6 x 18 kg Dzisiaj bardzo mnie to zmęczyło. Musze chodzic normalnie spac, bo chodze miedzy 24 - 1 w nocy...wstaje o ktorej sie obudze, jest to koło 10 - 11...i [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
