serii

Ja akurat mam kilku znajomych którzy brali GH i insulinię i wiem co o tym myśleć. Taka jest prawda że lwia część kulturystów robi właśnie po 4-5 serii z progresją, właśnie dlatego że mięsień głębiej podczas tego pracuje. Mówimy o takim całym treningu czy tylko niektórych ćwiczeniach? Bo nie wyobrażam sobie robić masę bez progresji.

[...] hst...pozatym, mysle ze przeplatanie treningów - normalnych z hst - moze sie okazac bardzo dobre. a co do progresji - mozna robic progresje 'długo terminową' (hst) - ilosc serii na jedno ćwiczenie jest bardzo mała, a progresja i tak jest. I zgadza sie to z wieloma prawami biologicznymi (ze tak to nazwe) czlowieka. Co do ilosci - czy 2cw po 4 [...]

a ja mam pytanko czy lepiej jest robic np. 6 serii na mase w cwiczeniu czy 4 na grupe miesniowa?

a czy jest duza roznica pomiedzy 6 a 4 seriami na jedna grupe? bo jak sie robi 6 serii to chyba lepiej tak przynajmniej slyszalem. (moi kumple robia po 8 na klatke)

Za duzo serii... ...i nie ma nic na tylne barki... Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-16 20:31:46

[...] co do tematu wole robic 2 ćw po 4 serie niż 3 np po 3 bo jakoś bardziej mnie to pompuje/lepiej wchodzi, kiedyś próbowałem tak 3 po 3 ale się okazało że w żadnym ćw na koniec serii mnie nie satysfakcjonowało dokońca i na kolejnym trening aż się chciało robić po dodatkową serię albo drastycznie zwiększyc ciężar tylko że to by mi roztroiło cały plan [...]

aha zapomniałem dodac że mam zamiar nie zostawiać sobie zapasu powtórzeń w serii tak jest dobrze czy zostawiać sobie zapas np 1 powtórzenia?

[...] jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama domyślić, ale po co się domyślać? Oprócz tego, żeby plan był klarowny to trza podać ilość serii, powtórzeń. ****** Jeśli w pierwszy dzień ćwiczysz to samo co w czwarty, jak mniemam przerwa jest jednodniowa, to jakaś pomyłka straszna. Jeśli nawet jest sens [...]

Klatke cwiczy raz w tygodniu : wyciskanie sztangi na plaskiej 4-5 serii robi piramidke wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 3 serie i to na klate wszystko

[...] DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie pobudzenie miesnia do rozwoju

no skoro mowicie ze normalnie po jednej serii wiekszosc pozostanie (przy dalszym trneingu) juz na zawsze to mysle ze sie oplaca :D bo jezeli mialoby byc tak ze jezeli nei wezmiesz kolejnych porcji to ci wszystko spadnie to chyba nie ma sensu zaczynac. a teraz mam jeszcze pytanie - jakie skutki negatywne ma kreatyna? pytam tych ktorzy brali/biora. [...]

[...] Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę PAMIĘTAJ: obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

jak dlamnie to na łape po 2 cwiczenia 6-8 serii powtrzen 10-5 bo znjac zycie walisz 12 i > ? :P Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-17 16:02:55

Za dużo serii i nie za dobre rozłożenie przede wszystkim! poprawki: KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12/10/8 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 TRICEPSY -pompki na poreczach przyściennyc 3-4xMAX (do 15 powt.) -wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 12/10/8 2 DZIEŃ: BARKI - [...]

no brzuszek to ja trenuje codziennie bo pisałem, że szóstke robie aktualnie, już 14 dzień dzisiaj :) narazie 5 cm w brzuszku spadłem :) jedyne miejsce gdzie mi się odkłada :) jak skończe mase to będzie może ciekawiej bo sobie zrobie trening wytrzymałościowy troche :) to będzie dużo serii i małe przerwy to bedzie fajnie :)

[...] ćwiczonka na barki (ze względu na przeciążenia w stawach, ale może jestem przewrażliwiony) -na tył bareczków by się przydało coś -obicął bym też w barkach trochę tych serii -na bicepsy w uginaniu ze sztangą schodź śmiało do 7-8powtórzeń w ostatnich seriach -zamieniłbym uginanie w oparciu o kolano na uginanie mlotkowe na modlitemniku ze [...]

Wiecej /4/ serii, mniej cwiczen, progresja w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, podciaganie daj po wioslowaniu, uginanie nadgarstkow-daj mniej powtorzen (20)

[...] i tak do konca 'listy'. Gdy zrobisz ostatnie cwiczenie - wtedy jest koniec pierwszego obwodu I aby zrobic drugi - powtarzasz wszystko od poczatku (kazde cw. po jednej serii). Zacznij zgodnie z tymi zasadami - napierw dwa obwody, nastepnie zwiększysz ich liczbe. Tu nie tylko chodzi o ilosc, ale takze o hmm..pewne 'uspokojenie' Twojego [...]

progresja jest to zwiększenie ciezaru w kazdej serii i jednoczesnie zmniejszenie zakresu ruchów np 12-10-8-6 1<2<3<4

[...] , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , uginanie na modlitewniku sobota: barki:wyciskanie sztangi zza glowy, przyciaganie sztangi to brody , wycikanie hantli (arnoldki) nogi - mam zamiar dopiero zaczac robic robie po 3 cwiczenia na kazda grupe , ilosc serii 4 , powtorzenia 10-8-8-7