Ale wczoraj jak robiłam i miałam na początku30kg to 6powtórzeń zrobiłam sama,a już to 7powtórzenie z pomocą, te 34kg w 3serii to 2powtórzenia na pewno zrobiłam sama a reszta już pomoc,a w ostatniej serii to już wszystkie z pomocą Nie wiem czy to blokada,czy co nie potrafię sobie wytłumaczyć Czyli następnym razem robić 5x5 tak jak napisałaś,ale [...]
[...] malutka obsesja,bo jak stoję w miejscu to nie jestem zadowolona i czasami zaczynam się denerwować i...no dobra tu zachowam dla siebie to z tego wynika,że nie muszę robić serii rozgrzewkowych wystarczy w pierwszych seriach zrobić mieć ciężar,którym jestem w stanie zrobić więcej,a robię daną liczbę powtórzeń...muszę pokombinować Zmieniony [...]
[...] inaczej czuję jak siadam niż to wygląda MC sumo 50kg bo taki miałam dzisiaj trening w większym zakresie powtórzeń stąd nie ma dużego ciężaru RDL też tylko 40kg bo było w serii z uginaniem Uginanie specjalnie nakręciłam dla Izy,żeby stwierdziła czy jest ok...komicznie to wygląda Ja sama oglądając te filmy widzę same błędy teraz czekam na [...]
[...] nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na progresie...nie ukrywam,ze jest to dla mnie ważne,bo machanie mnie nie kręci ale naprawdę mam teraz trochę problem jak podejść do tego tym bardziej,że nagle będę robiła mniej serii
Dodaj 2-3 rozgrzewkowe Razem bedzie 5-6 serii w cwiczeniach glownych to MC też wyjdzie 5-6serii tylko ja nadal nie wiem jak zacząć z ciężarem w MC i przysiadzie,do ilu mam się cofnąć...ja chyba oszaleję z wiosłem cofnę się o 10kg czyli do 50kg,bo ta 60tka to nie podobała mi się technicznie
[...] ściąganie do klatki,ale jak rosnący ciężar? mam się podciągać z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz robic? no 3zasadnicze i 2-3serie miały być rozgrzewkowe to tylko w tych ćwiczeniach reszta już normalnie najwyżej przerwy też skrócę chociaż w tych 3pierwszych [...]
[...] tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na pozostałe – tzn. czworoboczne i przedramiona – wykonujecie 1 ćwiczenie. Łączną liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy w poniższej tabeli. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 10 8-10 2 Naramienne [...]
[...] zaś wizja odrodzenia fizycznego i psychicznego zdrowia wzbudziła entuzjazm młodzieży uczęszczającej do ekskluzywnego gimnazjum, w którym Kano był profesorem literatury, a po serii pokazów zainteresowało się nią także środowisko uniwersyteckie. Kano zakładając swoją szkołę liczył, że Kodokan stanie się rodzajem żywego skansenu praktyk bojowych, [...]
Mi taki zestaw ćwiczeń pasuje ale dodatkowo pompki ( zwykłe, na glebie) Rwanie Wykroki Push Press Wiosłowanie Przysiad tylni Pompki 15-20 powtórzeń 4-5 serii ciężar tylko 40 kg ale robię to jako uzupełnienie treningu, niżej całość w połączeniu Poniedziałek: Crossfit Wtorek: klata, tric bary: 6-8 powt. ciężko, po 6-8 seri na grupę Czwartek [...]
[...] na ten temat. Wiadomo jak zrobie jeden taki obwód z 40 kg sztangą to ciężko złapać oddech ( mówie o : 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 5 serii po 7 obwodów ) ale to wciąż za mało by to samo w sobie było treningiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - samgals w dniu 2012-04-25 11:12:10 Zmieniony przez - samgals w [...]
Tabletki nie są zbyt duże... Ale zamiast gryźć pootwieraj kapsułki i powsypuj do wody i wymieszaj tak jak kretke w proszku Albo kup sobie podobną w proszku jak sie nie myle to jest z tej serii z tauryną.. Pozdro
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa jemu chodzilo o przerwe pomiedzy kolejnymi POWTÓRZENIAMI a nie seriami. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie tak, zgadzam sie ze trzeba byc cały [...]
[...] i wrażeń to dodałem dziś trochę powtórzeń, myślę że na plus bo dziś było czuć już brzuch -w spięciach tak samo był dany mały progres. Dodane było 5 powtórzeń do każdej serii. Na koniec w końcu było czuć brzuch może nie aż tak mocno , ale coś ruszyło Łydki -wspięcia jak widać dodane było powtórzeń i gdzie nie gdzie zmieniły się kg. Tak samo [...]
[...] udany moc była, ale jakiegoś szczególnego poweru nie było. Przerwy w miarę krótkie. Ogólnie konkretnie i na temat. szczegóły 1. skosik w końcu zaliczony na 30kg w ostatniej serii. siła jest gorzej z zarzuceniem tego ciężaru hrhr. Pompa była, ale bez szału. Teraz sobie parę treningów popracują na tym ciężarze. Ważny jest ruch nie kg 2. [...]
[...] sztangi. Pompa już była konkretna na prostownikach. Następnie dwie serie na mały progresie i z odkładanie sztangi i odpoczynek w granicach 1-2s. Powiem że w ostatniej serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda [...]
[...] w opadzie ,kat 20-30stopni 1. SS "A" wznosy boczne ramion 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) wszystkie w.w. cw wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień [...]
[...] ja i żelastwo Tak wygląda dzisiejszy trening Konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
