serii

Street killer do 16-20 serii na nogi + kilka na łydki ok 16 na plecy booger, standard, węgle + białko z mniejszą iloscią tłuszczy

Tzn jestem na deficycie kalorycznym bo chce zjechać z tłuszczu bo mam ok 17% bfa z tego co się zdążyłem zorientować ale białka podbijam do ok 100g, dzięki wielkie w takim razie spróbuję obniżyć do tego co napisałeś :) ale zwiększyć ciężar jeżeli po tyle w serii ?

ile powinna trać przerwa pomiędzy seriami na redukcji?? Nie ma to wielkiego znaczenia, podchodzisz do serii jak masz stabilny puls i czujesz że dasz rade.

Mialem wyznaczone branie carbo 15 min po bialku (potreningowo), ale dzisiaj ze gonily mnie posilki wrzucilem carbo na silowni i powiem, ze dosyc fajnie sie cwiczylo. Zrobil sie ten punkt kulminacyjny odechciewalo mi sie cwiczyc poszedlem do domu po carbo rozrobilem z woda i po kazdej serii lyczek. Czy tak bd mogl robic ;?

Po pierwsze to Rich Gaspari jest zawodowym kulturystą, a Ty myślę że nie, dlatego nie porównuj jego treningu do Twojego. Ja daję na czwórki +/- 12 serii i są skatowane, a na dwójki wystarczają mi tylko 8.

[...] a wiesz jak poznac czy miesien jest dobrze przepracowany po treningu? ma drzec, byc spompowany fest , czy nawet nie moc podnies reka w przypadku treningu barkow czy chodzac po nogach ? :D jak to poznac ;p bo cwicze i nie wiem ile mam dokladnie robic serii na dane partie , trenuje do zalamania ale nie wiem czy to dobrze, dzieki za rady ;p refresh

najtańsze mono Street, cięzko określić. Dużo zależy od całego planu, na pewno ćwicz na 100%, ale ilości serii dziennie ci w ciemno nie podam

[...] planach wydawało mi się że są zgodne ze wzorcem a wiara pisała że jest zły bez konkretnych argumentów, okej poszukam pomocy gdzie indziej ale tak trudno napisac zmień ilość serii czy tam powtórzeń? No ale spoko widze że jesteś już tutaj długi czas i wymuszanie czytania tematów które są pomocne ale nie zawsze do końca zrozumiałe jest okej.

Jak ktoś nie potrafi czytać ze zrozumieniem prpstych tematów to nie nasza wina. 1. Zaczynasz trening od największych partii do najmniejszych 2. Zmniejsz ilość serii i ćwiczeń 3. Skup się na ciężkich wielostawach a nie izolacjach

złap oddech, odpocznij, nastaw się psychicznie do serii i rób. U mnie czasem to trwa 30 sekund, a czasem 3 minuty,, ale przedział czasowy 30 sekund - 3 minuty warto by było zachować

objętość = ilość serii X ilość powtórzeń. To co ty mówisz to tonaż

ile serii na daną partie w treningu pull?

witam mam pytanko po redukcji zamierzam zacząć nowy cykl . Mam wątpliwość czy zrobić trening hst czy może trening ze skupieniem na wzrost siły przy większym ciężarze i np powtorzeniach 8-8-6-4 przykladowej serii . Na redukcji przez okres 2 msc robiłem średnio 12-12-10-10lub ostatnia 8 rep .

Cześć. Robię hst, system 15 - 1 seria, 10 - 2 serie i 5 - 3 serie, to na negatywy ile serii robić? I jakim sposobem można zrobić tylko ruch negatywny bicepsem? (wiem dziwne pytanie) :D I jeszcze jedno, jak będę robił negatywy to wystarczy wrzucić więcej niż ciężar maksymalny czy musi to być jakiś odpowiednik? np. 130% CM?

Plan wrzuce niedlugo na osobny temat , a ozzy ile bierzesz serii na nogi?

split 4 x w tygodniu , m,in nogi to 5 serii przysiadow , 4 hack przysiadow , 4 przysiadow sumo i 3 wykrokow w przod i 3 w tyl. , 4 serie martwego, 4 unoszenia bioder obunoz i 4 jednonoz w lezeniu, maszyn nie mam, zurawia tez nie mam jak wykonac. cwicze od grudnie zeszlego roku, choc typowo na mase to od tygodnia :P wczesniej zbyt krotkie przerwy [...]

Powinienem zwiekszyc ilość cwiczeń czy serii zeby coś sie zmieniło??

jakiś sprawdzony trening klatki w splicie ktoś może polecić? chodzi mi o ćwiczenia + ilość serii/powt (najlepiej jak ktoś nim trenuje i podzieli się swoim planem to go sobie podporządkuję pod siebie ;) )

Anubis niekoniecznie wiec trzeba robicwiele serii na dana partie? okolice 15 stykna na maske na wieksza partie?

Anubis a co jesli barki odstaja? Na razie mam na bary 20 serii , mozliwe ze to za duzo? Zmniejszyc czy zostawic?