serii

30 serii to nie taki znów krótki ;-)

30 serii to nie taki znów krótki ;-) jak sa 3 cwiczenia to krótki \-)

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić!

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić! przy wyciskaniu leżąc robię 3 serie wstępne utrzymując stałą ilość powtórzeń - 8 przed wyciskaniem stojąc robię 2 serie wstępne

[...] czucie gorsze niż ostatnio. High pull 65kg - nie ma to tamto, trzeba jechać do przodu ;) Na koniec biceps sztanga prostą. Ciężko, ale widzę, że aż tak nie zarzucałem, szczególnie w początkowych seriach (filmik z 6 albo 7 serii) Aha jeszce na wyciągu skosy ;) https://www.youtube.com/watch?v=Ji-SSwQ0mE4 https://iv.pl/images/15798065483325103358.jpg

[...] i tylko trochę chrupało. Nawiasem mówiąc dziś kolejny ortopeda. Następnie skos klatka i tutaj nauczony że 35 jeszcze za dużo zrobiłem 34kg i weszło konkretnie, walka od 4 serii, żeby wydusić powtórzenia. Następnie barki, ciężar sprzed tygodnia, ale powtórzenia zaliczone, ciężko bo ciężko i czasem krótszy zakres ruchu. Na koniec treicep na [...]

[...] Po dwóch dniach bez treningu nadszedł czas na pull. Wstałem o 5 tej i rura do garażu ;) Może dzisiaj nie dołożyłem zbyt wiele, ale starałem się chociaż dołożyć powtórzeń, albo więcej serii. Oczywiście nei rozpisywałem rozgrzewkowych, a było ich trochę ;) https://iv.pl/images/55613553883264707224.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PEkT4hZh6O4

[...] Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z [...]

28-02-2021 Niedziela trening od rana, trwał 1:50 najpierw rwania później zarzut i wyciśnięcie https://youtu.be/ZW7-llsIwQ4 następnie kombinacja podciągania z przerwami wewnątrz serii i analogicznie dipów https://youtu.be/dSEMJbNrtnU

[...] Od rana trening na czczo wyglądał tak: Najpierw rwania, następnie zarzuty i wyciśniecia https://youtu.be/oywy60X9soQ Tu po kettlach podciąganie z przerwami wewnątrz serii oraz dipami wg tego samego systemu. Na koniec robię tabatę 30 s pracy, 10 s odpoczynku plank prosty, boczny P, boczny L https://youtu.be/EsAuX_0vzc4 łącznie tabata [...]

[...] przyjęcia prawidłowej pozycji, teraz zależy mi na poprawności ruchu, a nie wyginaniu (kompensacji w odcinku lędźwiowym) Niestety kolano zaczęło mnie kłuć i nie zrobiłem wszystkich serii przysiadów wykrocznych Na koniec pseudo tabata - ostatnio była totalna porażka, a dziś tylko porażka ha ha Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2021-03-25 21:44:21

[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii

[...] ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. Półprzysiad z [...]

[...] wytrenowania nie mam przy tych ćwiczeniach problemu z podbiciem tętna. A kompleksy sztangowe to już w ogóle masakra doprowadzająca mnie do 160+ uderzeń w moment. 6ćwiczeń, 6 serii, 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami nie ćwiczeniami. Przerwa minutę maks. 6xmartwy ciąg 6xwiosłowanie w opadzie 6xzarzut sztangi na klatkę 6xprzysiad przedni [...]

No właśnie, przestawiłem trening o 30 minut. Postaram się trzymać tego co zacząłem, czyli trening o godzinie 19:30. Mimo wszystko jednak wydaje mi się, że progres z obciążeniami powinien być większy, a tutaj 40kg sztanga w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii mnie pokonała :) Z drugiej strony, to dopiero 3 tygodnie... Będę walczył :)

Dyspozycja dnia, ba, godziny, chwili - czasami ide na trening i podciagam sie w pierwszej serii 30 razy - innym razem mam po 20 serdecznie dosc. Zmeczenie psychiczne praca i brak koncentracji - ile razy slyszymi historie - dajmy na to Marcin Dolega, nasz doskonaly ciezarowiec - na treningach tuz przed igrzyskami podnosil ciezary na okolice rekordu [...]

[...] 2. TRENING Słaby trening... Nie wiem co jest grane. Mam problemy z wyciskaniem leżąc... W pewnym momencie (ostatnie powtórzenia ostatniej serii) schodzi ze mnie jakakolwiek siła i sztanga spada na mnie. Nie chce nawet wspominać o ciężarach - bo podejrzewam, że tyle ile ja mam na sztandze + gryf, to Wy macie na [...]

Najlepiej zapytaj Mastiego, ale na pewno jest tak jak mowia chlopaki - najszerszy chwyt bedzie na szerokosc. Zapomnialem ze nie operujemy na podciaganiu razy nascie w serii.. Jeszcze nie operujemy :) Jeszcze chwilka i bedziemy ;)

[...] że nie obijam się, a to motywuje do dalszej walki :) Tak było i dzisiaj. Napiszę tylko, że wykroki 2 miesiące temu robiłem z 2kg hantelkami i nie dawałem rady ogarnąć 4 serii. Teraz idzie 12kg na rękę i 4 serie po czym umieram %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/90q0.png Dzisiaj bieg (podskoki 88-O) na bieżni 30 minut non [...]

@Ronin, ja robię w jednej serii 10 wykroków na lewą i 10 wykroków na prawą nogę. I tak 4 serie. Do tego w rękach hantle 12kg i przede wszystkim, robię wersję chodzoną co jeszcze bardziej sprawia, że głowa przyśrodkowa czwórki niemal eksploduje :) To ćwiczenie wrzuca mnie w najwyższy zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w [...]