serii

1. Tak, Marbo to dobra firma. 2. Dieta będzie kluczem, zapoznaj się z tym artykułem. 3. Najpierw zrób dokładnie jedno ćwiczenie, seria po serii, potem przejdź do kolejnego itd.

spróbowałem wczoraj podciągania podchwytem - faktycznie łatwiej, zaliczyłem 3 razy pełne - broda na drążkiem, podobnie w 2 i 3 serii, dopiero w czwartej nie udało się już 3-ci raz wyciągnąć brody nad drążek. zostać na tym ćwiczeniu czy lepiej plecy będą mi stymulować negatywy w nachwycie? dieta - dzisiaj już 9 dzień na węglach poniżej 50g. głodny [...]

Ilością powtórzeń i serii, czasem przerw pomiędzy nimi tzn? jak wedlug ciebie powinien wygladac trening podczas redukcji?

[...] 8/8/8/8/8/8x9 3a Uginanie z supinacją (6x15) 5/5//4/4/4/4 3b Prostowanie ramion na wyciągu górnym (6x15) 8/8/8/8/8/8 Dzisiaj całkowicie brak siły i energii. Ostatniej serii w wyciskaniu na skosie nie dałam rady, zmniejszyłam obciążenie przy uginaniu z supinacją (za bardzo nadrzucałam barkiem). Przy wiośle odezwał się "łokieć tenisisty" i [...]

Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]

Ilość serii nam nic nie mówi.NIC. Wklej cały program. Poza tym tłuszcz nie dokłada Ci się tylko na dole brzucha,tylko w całym ciele. Z tym że na dole brzucha jest go najwięcej.

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

jutro katujemy plecy oj będzie duuuużo serii :P

No cóż... objętościowo wyglądają podobnie, a wydaję mi się że plecy i nogi jako większe partię wymagają trochę więcej serii i większej różnorodności. Mam nadzieję że dobrze myślę :P Tylko z powodu braku sprzętu już za bardzo nie wiem co mógłbym dorzucić.

Dobrze myślisz plecy i nogi to ogromne partie więc jeśli na nie dajesz po 12 serii to bicepsom spokojnie wystarczy 8. W plecach miło by było wrzucić jakiś drążek :-))

[...] nie mam go gdzie zamontować. Czytałem też że ciężko to ćwiczenie czymś zastąpić. Może mógłbyś doradzić coś zamiast tego? Na dwugłowe też za bardzo nie wiem co dodać. Może dorzucić więcej serii uginania? Wybacz że tyle pytań ale to mój pierwszy "własnoręcznie" układany plany i po prostu wolałbym żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik :D

Tabela po 1 serii http://images63.fotosik.pl/1086/978e3de9078f8156gen.png http://images65.fotosik.pl/1089/e1dbc8bc08a78c63gen.png Typerami kolejki zostali FighterSSJ oraz KafarXXL,gratulacje 2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 21:00 Hiszpania - Chile 00:00 Kamerun - Chorwacja Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 21:00 Urugwaj - [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx9 - nie czułam dziś pleców :/ 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12, 5kgx10, 5kgx8 - dobiłam się, ręce mi się trzęsły po skończeniu ostatniej serii 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8, 12kgx6 5. uginanie 2x6-8 5kg x6, 5kgx6 4 i 5 po arnoldkach to katorga dla mnie

[...] tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na brzuch. Z dietą tak jak mówiłem, dorzucam dużą ilość węgli potreningowo, a ucinam z innych posiłków (głównie z przedtreningowego). 100g żelek to będzie teraz [...]

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było [...]

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było [...]

Ilość serii na daną partię w tygodniu nie za duża ?

Wiec po czym mam poznac ze cwicze wlasciwie, zaczalem ciezar ustawiac tak, by w ostatniej serii i powtorzeniu nie mialbym sily na jeszcze 1 pwt.

[...] na pojedynczy hantel. Rozgrzewka: z E. Chodakowskiej "turbo spalanie" Rozciąganie: filmik "8 min stretch" 1. wznosy nóg z leżenia x25/x17/x18 x20/x20/x15 x20/x15 W drugiej serii mogłam więcej. 2. wspięcia na palce x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. [...]

[...] 7kgx10/7kgx10/7kgx10/9kgx9 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 8/5/4 - [...]