serii

moc ze mną, idę strzelić sobie 5 serii przysiadów#-P :-D

[...] 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam większą uwagę na brzuch - jak spojrzałam w lustro, to był tak [...]

:) troche mnie pocieszyles :P Jak wskocze znow na masowke to starac sie rozbudowac ten mniejszy triceps czy normalny trening bez dodatkowych serii na mniejszy triceps ?

Ja od siebie dodam, że zamiast podciągać się w każdym WODzie, zrób je przed WODem. Kilka serii, nie wiem czy uczysz się strict, kipping czy butterfly. Ale szybciej nauczysz się przed WODem skupiając się na technice i będąc wypoczętym, niż jak będziesz gonił zajechany za czasem:) Ostatni WOD z proponowanych przez ciebie jak tylko jedna runda to za [...]

Pull - lekko (tydzień 2) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt [...]

RafalRRRR - ciężary mam z góry ustalone, robię tyle powtózeń ile fabryka dała. Dzisiaj ost. tydzień trenu a i tak się cieszę, że powyżej 1 powtórzenia w ost. serii mc zrobiłem. Nogi prostuje gdy przekraczam linnie kolan, co do opuszczonej głowy to pierwsze słyszę. chudyjurek - Ale foty pleców nie zrobie %-)

[...] hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki z [...]

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę%-) 3 - niewielki progres, cieżar zostaje 4 - ok.

Nie ma takiej potrzeby jak masz za mało to dołóż serii w wyciskaniu I nie wysyłaj po kilka postów pod rząd

[...] 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 jestem ogolnie dosc mocno przeorany przez stymulanty. od dzis akurat luzuje z treningami i ida takie na 50% mocy mniej serii, mniej cwiczen, ale za to wiecej powtorzen. I o dziwo po 2 cwiczeniach na triceps nabilo go elegancko :-) pobudzenie umiarkowane ale czuc duza dawke kofy brak zjazdu [...]

[...] cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie miałam sił. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 [...]

[...] 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: 1- była moooc! Prawa ręka mogła więcej. Zastanawiam się czy walczyć o 15-stki czy męczyć 13, bo pod koniec serii to ręce już mało stabilne są, gibają się, tor ruchu przebiega slalomem prawie %-) 2- tu też progres :-) ale ciężar zostaje 3- z treningu na trenig coraz trudniejsze się [...]

[...] +rumianek, herbata czarna, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6935a98627545fdafece4c8966aade6.png 1. w ostatniej serii poleciałam do przodu i wstałam bardzo brzydko 2. zero progresu 3. jakoś nie mogłam wyczuć ruchu @@-) czułam plecy Dzień 60 Tydzień 9 Miska [...]

[...] i spuści lanie. 4. Walka trwa. 5. Zastosowałam się do wytycznych, nie było łatwo, ale chyba powoli czaję o co chodzi, czułam wreszcie pracę łopatek - szczególnie w ostatniej serii. 6. Interwały - dramat, głodna byłam i nie miałam już na nie siły/energii, dołożyłam szósty, ale znów nogi jak z ołowiu i podejrzewam, że postronny obserwator by się [...]

[...] tyle, Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - [...]

[...] na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps6b2c5a75.jpg   Rodzaj   [...]

[...] 5a. uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5 Komentarz: biceps, triceps całkiem ok ale barki to mi wyły na ostatniej serii. Musiałam na chwilę przystanąć przy wznosach przodem. Lewa ręka ciut słabsza. Miska: wg założeń. Picie: woda z cytryną, woda, kawa, mniszek. Apteka: wit C, magnez, [...]

[...] jak trenujesz rekreacyjnie? to mial byc produkt dla osob max aktywnych fizycznie, trenujacych z duza intensywnoscia, by mogli odnotowac czy kapiele sa skuteczne... a nie ze wykapiesz sie w soli w dzien treningu i bedzie si. terapie stosuje sie w serii zabiegow, nie jako srodek dorazny... Zmieniony przez - Conan-big w dniu 2014-05-15 09:19:01

[...] pracowac nad tym by panowac nad swoją postawa i nie pogłebiac wady Acha tak w ogóle te ćwiczenia co masz jednonóż czyli robisz raz lewa raz prawa noga/strona to na koniec serii dodaj jedną dodatkową serie na prawa stronę Oki, jasne? Np side clam, kończysz serie z pary i dodajesz na prawa stronę jeszcze jedną tylko side clam 1x tyle ile masz w [...]

ale w każdej serii tak?