Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27

masz zdjęcia?

Zdjęcia robię jutro rano ;) najpóźniej będą w niedzielę, ale postaram się na jutro

Dzień 55 Tydzień 8

Miska

+marchew surowa, pomidor, ogórek kiszony, papryka czerwona
+rumianek, herbata zielona 1l, woda 2l

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, Mawashi

1. ostatnia seria dała popalić
2./3. ok
4. ostatnia seria ciężko
5.
5./6. ok

Jutro zdjęcia


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-09 21:33:30

Dzień 56 Tydzień 8

Miska

+szparagi, marchew surowa, kapusta kiszona
+rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l

Wymiary


Zdjęcia
początek vs teraz




Musiałam je trochę doświetlić, bo lampa nie chciała współpracować na górze plusy,ale to chyba przez nadchodzącą @, jednakowej perspektywy chyba też nie ogarnę


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-10 15:55:07

Dzień 57 Tydzień 9

Miska

+kapusta kiszona, ogórek surowy, marchew surowa
+herbata zielona 1l, woda 2l

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, Mawashi

1. ciężko
2./3. ok
4.

Ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale może pogoda tak na mnie działa Mini progres odnotowany



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-11 17:58:29

mimo, ze centymetr ci tego nie pokazuje to schudłas w talii, jednak nadal duzo do roboty szczególnie w temacie nóg, ale pupa to ci sie poprawia

Dzień 58 Tydzień 9

Miska

+marchew surowa, kapusta kiszona
+herbata zielona 1l, woda 2l

Obli czekałam na Twój wpis jak na zbawienie Wiem, że u mnie trzeba przeprowadzić generalny remont, ale mimo wszystko jestem optymistką (jeszcze) Oby to był początek większych zmian +10000 do motywacji jest



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-12 21:25:26

Dzień 59 Tydzień 9

Miska

+cukinia, kapusta kiszona, pomidory, marchew surowa
+rumianek, herbata czarna, herbata zielona 1l, woda 1l

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h

1. w ostatniej serii poleciałam do przodu i wstałam bardzo brzydko
2. zero progresu
3. jakoś nie mogłam wyczuć ruchu czułam plecy

Dzień 60 Tydzień 9

Miska

+papryka czerwona, pomidory, ogórek kiszony, marchew surowa
+herbata zielona 1l, woda 2l

DOMSy na dole Dziś wf-menka mnie pochwaliła, że robię bardzo ładne pompki, ale po 8 stwierdziła, że "już starczy" Dobiłam do 15


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-14 20:59:28

bo masz tendencje sie rozciagac z tymi ciężarami, po prostu zacznij wyżej na następnym treningu

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min

Dzien1
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max
2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0

Dzien 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10



Dzien3. tu przerwy 60 sek
1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
3. uginanie nog 2x 25 2x50
4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
2. shoulder box 3x 6
3. przyciaganie drążka wyciągu dolnego 4x6-8
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy