serii

[...] 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt + AEROBY: 25 min orbitreka speed 10 ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na ćwiczenia żeby sobie nie zaszkodzić. Zrobiłem tylko aero bo przy tym mnie nie bolało ;-) [...]

na masie rzygałem po nogach :-) I kiedyś mi się ulało przy 240kg w MC :-P przy ostatniej serii

Plan trochę przeladowany za dużo ćwiczeń i serii, spróbuj np tak na małe grupy mięśniowe jak np. biceps 9 s

A na duże partke jak np. klata 12-16 serii

[...] i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 dorzuć podciąganie sztangi do brody i zmniejsz ilość serii do 2-3 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy barków 12-10-8-6 brakuje drążka i [...]

a ja mam problem z łapami. Bo zrobiłem dzisiaj po 21 serii na bica i trica \-)

Czyli kupiłem ten produkt poprostu z nowszej serii? :D Całe szczęście ;) wielki dzięki ;)

[...] nie jest to fizycznie mozliwe - biodra nigdy nie dotkna mostka, ale tutaj chodzi o wyczucie pewnego rodzaju ruchu. I jescze jedna bardzo wazna rzecz. Zacznij od 3 serii po 6-8 powtorzen. Zalapiesz technike, to zwiekszysz. Chodzi bowiem o to, ze (nie znam Twojego planu wiec tylko gdybam) gdybys mial w planie zalozonych powiedzmy 4 serie [...]

ja tak miałam na początku przy ćwiczeniach brzucha na drążku, po pięciu powtórzeniach zaczynały mi się otwierać palce i nie mogłam się utrzymać, więc koledzy polecili mi ćwiczenia na przedramiona, i teraz bez problemu wiszę sobie wykonując po 10-12 powtórzeń w serii :)

Obciążenie na sztandze moge mieć max 26kg, fakt troche za mało. A mógłby ktoś jakoś to rozpisać tak w miare po kolei i ile serii itp? Rozumiem że biceps robić po prostu na hantlach tak jak do tej pory robiłem ?

[...] którym dysponuje to dwa hantelki (z talerzami 2,5 k x2 1,5 kg x2 1kg x2 2kg x2) jest to mój jedyny sprzęt. Przedstawię mój trening - pon - przysiady(20 powtórzeń - 4-5 serii), wykroki (10 powtórzen na każdą nogę - 3-4 serie), spięcia nóg (12 powtórzeń na każdą nogę - 3 serie), spięcia brzucha z nogami u góry jak krzesełko (3 serie po 15 [...]

Standardowy domowy trening w moim wykonaniu (3 razy w tygodniu) - Przysiady (4-5 serii, 20 powtórzeń) - Wykroki (3-4 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia mięśni u nóg (3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia brzucha z nogami jak krzesełko (3 serie, 15 powtórzeń) - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - [...]

[...] nie ćwicz cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. Jeśli nie wykonasz 15-tu powtórzeń to robisz jeszcze raz tym samym. I nie ściągaj nigdy drążka do karku, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. A po [...]

Do usług! = ) żeby to bardziej utrudnić to trzymasz cały czas w górze te nogi? czy kładziesz je i dopiero, jeśli cały czas w górze i nie opuszczasz ich (dopiero po serii) to dobrze, bo jest w takim razie trudniej. 5. Masz racje, jak nie poczujesz brzuch wcześniej to łatwiej idzie.

Nie robic wiecej niz 9 serii w tygodniu? Biceps regeneruje sie w 48h. Myslisz ze robienie wiec tylko zaszkodzi?

[...] wniosków na treningach-wykonywanie tego samego planu non stop sprawdza się średnio, a jeśli coś przyświruję na luźno, to efekt od razu się pojawia. Według planu wykonuję 2 ćwiczenia-10 serii. luźne porównanie-tak samo robię nogi. Raz więcej powtórzeń, raz mniej. Raz więcej ćwiczeń, raz mniej a dawno DOMSów nie miałem, to jutro już miał będę :-)

Ciekawe, to jest powszechnie stosowane? Chodzi o te ograniczenia co do serii. Jesli tak to np na barki tez cos takiego jest?

[...] 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, bo przed przerwą wrzucałam RDL z większym ciężarem i było ok. Fajnie czułam pupę. :-)) Ad.2. Porwałam się początkowo z motyką na słońce, a [...]

na każdą partię. CHodzi o to by nie przemęczać mięśni - mniej serii, a mocniej - bo po co katować się 20 seriami, które co najwyżej popalą mięsięń

to zalezy od doswiadczenia i stazu na silowni(nie zawsze idzie to w parze) standardy to duze partie po 12 serii, male do 9