serii

Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]

[...] MC głównie ustawienie stop,kolan,łokci , źle oddychanie i brak pracy łopatek to jedne z wielu błędów. Zrobiliśmy rampe zatrzymaliśmy się chyba na 120-130 kg poszło z 12 serii ale głównie skupilismy się na technice . Przedramiona mi dziś odmówiły posłuszeństwa i prostownik na końcu treningu. Ogólnie stwierdził że mam mega słaby czworoboczny [...]

[...] tego gowna lykac %-) Ogolnie wszystko w filmiku , siady na Hacku ciezko doszlismy do 14 talerzy 20 kg po 7 na stronie po 8-10 razy , suwnica tez ciezko co 40 kg w kazdej serii wiecej + MCNPN od 20 kg do 40 kg co 5 kg przeskok . Nogi juz bola , weszlo mega . Ale jednak we wtorek poleca ciezkie siady ktore lubie najbardziej co wolny ciezar to [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

link czytałem ale mi chodzi o to jak np:często ćwiczyć ile dni w tygodniu, czy podciagać się dużo w jednej serii czy mało ale duzo serii (poprostu liczę na cos w stylu takiego planu treningowego) FiremaN998

[...] serie x 4 powt Uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej 2 serie x 4 powt http://img137.imageshack.us/my.php?image=biceps5zj.jpg - to było ostatnie powtorzenie drogiej serii i troszke technika poszla się je... Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie sztangi z klatki w chwycie wąskim 2 serie x 5 powt [...]

[...] - Siła też na plus, podczas treningu używałem większych ciężarów niż tydzień temu. - Pompa czekałem, czekałem i się doczekałem. Podczas ćwiczenia bicepsów w ostatniej serii tak mi napuchła ręka, że ciężko było mi dalej ćwiczyć (bardzo przyjemne uczucie) Trening wyglądał następująco: Klatka -wyciskanie sztangielkami na skosie w gore (pod [...]

TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]

[...] Na treningu duza pompa, az w pewnym momencie ciezko bylo cwiczyc tak bolalo . Siła ładnie do przodu, dzis walczylem z na prawde duzymi ciezarami, na triceops poszło +5kg w serii w sciaganiu uchwytu. Tak jestem endo niestety mam problemy z otluszczaniem organizmu i mam szerokie biodra. Ale nie przejmuje sie tym bo staram sie pilnowac diety [...]

Ilość powtórzń jak i serii jest umowna i zależy od danej osoby na twoim miejscu pracowałbym na wiekszej ilości powt od 8-12. I nie robił bym wiecej jak 12 serii (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz [...]

[...] tyg, chce zrobic przerwe 1,5-2 miesiace 11. POZIOM BF%:15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x6 -martwy ciąg:zabawa w serii -przysiad: 100kg w serii, nie przykladam uwagi do nog

Robiłem 10-12 serii, jeśli chodzi o ćwiczenia to tak 3-4. Aktualnie robię max. 9 serii, 3 ćwiczenia.

Przepraszam, za szybko nacisnąłem wyślij. Już podaję wszystko: Ćwiczę klatkę z bicepsem 2 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na klatkę po 3 serie, ok 8 powtórzeń w każdej serii. Potem biceps: Łamana sztanga (na stronę): 10kg, 12.5kg (2 serie) uginanie przedramienia w siadzie w oparciu o kolano (chyba tak to się nazywa) - 9kg, 10kg, 12 kg supinacja: 10, [...]

[...] Wydałem tylko kupe kasy i nic z tego nie miałem. Mógłbyś mi coś polecić niedrogiego? Chęci do ćwiczeń mam i zapał. Trenuje regularnie. Nie odpuszczam żadnych treningów anie serii tylko często poprostu brak mi sił. Jak na poprzednim treningu ostatnią serie robiłem 7 powtórzeń to nieraz przygniata mnie już przy 4 powturzeniu w serii [...]

[...] i tak w kółko wyciskanie na ławce skośnej I seria - 8 x 40 kg II seria - 8 x 40 kg III seria - 8 x 45 kg IV seria - ile wlezie ciężarem z 3 seri i jak dojde do 8 to w każdej serii dodaje po 2,5 kg rozpiętki na ławce poziomej I seria - 8 x 10 kg II seria - 8 x 10 kg III seria - 8 x 10 kg IV seria - ile wlezie i jak całe ćwiczonko ładnie idzie to [...]

hehe , teraz zauważyłem sorki , nie 30 serii tylko 16 serii , ale tak czy tak napisz co masz do dyspozycjii to pomyslimy jak to ułożyć bo te 8 kg to trocha przymało na trening klatki narqua

[...] kolejności ma znaczenie jeśli np. ćwiczysz klatke , robisz na nią np. wyciskanie i rozpiętki - kiedy robisz najpierw wyciskanie to wiecej siły skupiasz na wykonaniu ciężkiej serii , i angażujesz do tego kilaka mięsni , to powoduje że kilka mięśni jest po tym ćwiczeniu wyczerpane , gdy potem wykonujesz rozpiętki to tylko dobijasz mięśnie -- [...]

[...] 8 raz, 9 ciezko, 10 juz ledwo, bez zapasu. 5. 3 serie starczyly zeby zalatwic sprawe. Kazdy dzien czuje bardzo plecy, ale tez widze ze rosna 6. Tu juz klasyk. W pierwszej serii bylo ciezko, pod koniec kazdej zaciskalem zeby i jazda. Zero przerw na zmiany nog, jedna noga, od razu druga i znow pierwsza. 4 serie wyszlo razem. MISKA/SUPLE: 1. MONO [...]

Nad tym też myślałem, po pierwszej serii na klatkę na płaskiej robiliśmy skos , chłopak nie mógł po pierwszej serii robić samymi rękoma bez obciążenia (nie mógł poprawnie technicznie). A co do drugiego ma ktoś coś do powiedzenia?

[...] poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna "pompa" podczas cwiczenia , pozniej prawie zadnych zmian. Bardzo [...]