serii

[...] czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. Klata ładnie spompowana no i najwazniejsze mimo podwójnego dna dałbym rade jeszcze wykonać parę serii, to też cieszy że spory zapas sił pozostał na przyszłość. Jutro nogi, czekam więc na rozpiskę treningu nóg od Andrzeja. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-10 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a co do ciężaru to chodzi mi jakiego używasz w ostatniej serii(no chyba że używasz regresji wtedy to z pierwszej)

[...] i mam pytanko na temat stosowania tzn jakie dawki i kiedy brac ...wstaje o 4 rano do pracy ...treningi mam kolo 17 .....i jeszczy pytanko na temat treningów czy zostawic taie jakie sa tzn zeby siła nie spadła czy i dołożyc jakas serie ....czy treningi mniejszymi ciezarami i więcej serii dołożyc ....prosze o pomoc i porady...z góry dzieki (^_^)

[...] Porównaj i zobacz ile masz pierdół zamiast ciężkich ćwiczeń w por. do tego W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 [...]

co do supli: na poczatek daj 1 kaps rano i 1 kaps przed silka, sprawdzisz jak reagujesz na srodek i jak bedzie ok, to daj 2x2 co do treningu osobiscie daje po 15 powtorzen w serii, ale ciezarem takim, ze ostatnie powtorzenie jest maxem. przerwy okolo 30-60 sekund.

świetny plan ,możesz dorzucić w niedziele wieczorem jeszcze bica ,no ob jak sam piszesz im więcej tym lepiej a i pamiętaj o ostatniej serii na mniejszym ciężarze i koniecznie opisz efekty. a co do diety to się zgadzam ,przecież suple wszystko załatwią

[...] - regres Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg Nogi tak jak podales: Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24 Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: [...]

Dzięki, teraz wszedł Mówiąc szczerze nigdy nie zgłębiałem dokładniej tematu suplementacji, bo uważam, że na wczesnym stadium treningu nie jest ona potrzebna, także tu Ci nie doradzę. Nie wiem czy ma to jakiś wpływ na skuteczność kreatyny, ale trzeba pamiętać, że metoda charakteryzuje się dużą ilością tak powtórzeń jak i serii.

[...] - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 powtórzeń, 2 serie - przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie. - skakanka Co dwa dni zwiększaj ilość serii i powtórzeń. Jak już będziesz mógł wykonać 20-30 normalmych pompek pod rząd to proponuje kupić drażek dla zwiększenia wytrzymałości pleców. Ale przede wszystkim, [...]

[...] Nie do końca rozumiem przebiegu cwiczeń na odchudzaną grupę po tych 20 minutach biegu - mógłby ktoś objaśnic na przykładzie ławki z głową w dół? Chodzi mi o ilośc powtórzeń, serii, itp. Jak często stosowac to w tygodniu by były efekty. Druga sprawa to trening HIIT - trac tłuszcz nie mięśnie. Brzmi interesująco. Jak można by go połączyc z metodą z [...]

[...] nie ma problemu, ale za dużo nie chcę w siebie pakować TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię - 30 minut biegania, 30 minut roweru i kilka serii po 30-40 brzuszków. Obecnie z pewnych względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych, więc chcę samym bieganiem, jeżdżeniem na rowerku, orbitreku i brzuszkami [...]

[...] Mam 2 pytania odnośnie mojego treningu: 1. W wiosłowaniu hantla mam 3x12 powtórzeń. Wykonuje to tak: jedna seria prawa ręką, druga seria lewa ręką,a trzecia seria- połowa serii jedna ręką, a połowa druga (po 6 powtórzeń na rękę). Tak samo w wyciskaniu fran. - 1 seria na jedna rękę, drugą seria na druga rękę . CZY TAKA LICZBA SERII I POWTÓRZEŃ [...]

[...] 3 serie 10 sztabek po 10 powt. Mazyna hammet 20x20, 40x12, 50x12, 60x10 (na stronę) Martwy Ciag: 60x12, 80x12, 100x12, 120x10, 140x8 Dwugłowe ud: Uginanie stojąc na maszynie hammer 5 seri po 15 powt. 15kg dociążenia Uginanie nóg siedząc 5 serii 8 sztabek po 15-20 powt. Bierznie dziś odpuscilem. nadrobie w inny dzień, zrobie osobno aero bez silki.

1. Mutant mass lepszy, jak za drogi to napisz to pomyslimy nad tanszym 2. i sztanga dobra i hantle dobre, najlepiej łączyć, ewentualnie okresowo sobie zmieniac 3. Nie trzymaj sie sztywno tej ilosci ruchów, tak dobieraj ciezar zebys mogł robic okolo 10 powtorzen w serii i bedzie dobrze

reguła na zawsze, bierz ciezar ktory stanowi dla ciebei wyzwanie na dana ilosc powtorzen, za duzo to zmniejszysz za maly zwiekszysz w nastepnej serii Pierwsze treningi zawsze sa po to by wyczuc Dasz rade

Ludi - miałem na myśli standardowy FBW, nie taki gdzie robi się po 4-5 serii na dużą partię, bądź trening oparty jest schemat RAMPY!!!

[...] 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach * Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. więcej masz opisane w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Witam mam do sprzedania Łydkownice Serii Hotel & SPA firmy Kelton. mało uzywana w domowej siłowni zakupiona niecałe pół roku temu. Cena 450zł ( cena nowej 650zł ) Dane kontaktowe: mail: [email protected] GG: 5519851 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-05-11 12:12:59

[...] postaram się codziennie zdawać relacje z diety i ćwiczeń. Zła jestem na siebie że się tak okropnie zapuściłam. Skupić się na ciężarze - znaczy na poprawnym wykonaniu z maksymalnym możliwym ciężarem, tak aby móc wykonać poprawny ruch w na koniec serii? Muszę kolejny raz przeczytać atlas ćwiczeń. Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-11 12:20:41

Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]