[...] od treściwych pokarmów, a nie od warzyw, jak przedtem liczyłam, i że pewnie przytyję.. 4. ćwiczyć tak jak pisałam wyżej przez 2 tygodnie, potem zwiększać ilość obwodów do 3 serii , po kolejnych 2 tygodniach do 4 serii. Może potem powoli zwiększyć kcal? A za jakieś kilka tygodni po tych obwodowych ośmielić się na jakiś trening z ciężarami? Tutaj [...]
[...] Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? UGINANIE [...]
Witam, ćwicze około miesiąca i mam dziwny problem... Mój trening jest wyczeprujący, z odpowiednimi ciężarami prawidłowa ilość serii (16) i juz w ostatnich powtorzeniach nie mam siły, a nie czuje żebym tą partię ćwiczył (chodzi mi tu o klatke piersiową i plecy). Robiłem trening ze zwiększoną ilością serii, też nie miałem żadnych zakwasów... Nie [...]
[...] dzień był, 6, 5, 4, 3, 3, piramidka wyszła mi 1, 2, 3, 4, 2, 2. I przy tych odstępach 10 sekundowych to ten trening z piramidką trwał bardzo krótko. Dzisiaj pierwszy dzień serii, zrobiłem 3 serie po 3 i znów trening trwał bardzo krótko. Jutro mam robić serie też po 3 powtórzenia czy mniej? Bo do 9 serii nie ma mowy żeby doszedł. Moje pytanie [...]
Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy
[...] sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Zastanawiam się tylko, czy nie zmniejszyć ilości serii na barki do 2 serii, bo teraz mam po 3s w każdym zestawie, a barki to trochę mniejsza partia niż klatka np. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel [...]
Cześć zrobiłem sobie grafik na brzuszek i chce sie spytac czy dobry ogolnie do Oceny. Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY [...]
[...] węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie wolne, ile robić powtórzeń i serii. Do treningu siłowego może jeszcze dodać jakiś trening aerobowy czy coś takiego, ponieważ zależy mi na suchej masie i na sile? ;) Dodam jeszcze , że codziennie ćwiczę [...]
[...] względu na pracę i studia. Nie jestem zawodowcem i nie zależy mi jakoś strasznie na idealnej posturze. Staram się dbać o siebie ale bez przesady w żadną stronę. Wyniki są z serii i z racji że ćwiczę sam jest to ok 85% możliwości. PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 110x6 115x6 MARTWY CIĄG: - zacząłem od niedawna 110x8 120x6 120x6 WYCISK SZTANGI NA [...]
[...] barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i do 8 powtórzeń jeśli mowa o masie. 1) Wyciskanie na ławce sztangą/hantelkami - płaskiej, skośnej góra i dół 3 x 10/8/6 2) Rozpiętki hantelkami 3 x 10/8/6 lub na [...]
[...] plecy + bic, cwicze ok godziny, poltorej, serie na bica (12) (12,10,8,...) powtorzen w 3-4 cwiczeniach, co tydzien zmieniam jakies , chociazby jedno cwiczenie, tric tez (12) serii z tymi samymi powtorzeniami. Mysle ze moze to byc sprawa diety niedopracowanej ale plecy rosna, bary, klatka tylko nie łapy..hmm moze tutaj chodzi o ilość miesni [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - pompki na poreczach 3s Barki: - TU NIE WIEM JAKIE CWICZENIE i ile serii Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - TU TAKZE NIE WIEM Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / hack przysiady - Uginanie nóg w [...]
[...] 1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split? Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW? 2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku? W tematach znalazłem że 6 powtórzeń jest najlepszym rozwiazaniem. Czy trzeba sie trzymac tej liczby powtórzeń i w każdym cwiczeniu na każdą partie [...]
[...] z hantlem 3s 12,10,8 wspięcia stojąc 3s po 30 Musze zaznaczyć,że na mniejsze partie miałem zawsze 2 serie,ale w ostatnich miesiącach zmieniłem na 3s. Myśle,żeby zwiększyć ilość seri na duże partie do 4,a małe niech zostaną 3 co da w rezultacie : 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo. Prosze o pomoc w zamienieniu ćwiczeń.
[...] Czy te zamienniki są odpowiednie? Bo w ogóle nie czuję, żeby plecy ćwiczyły. 2. Drugi problem polega na tym, że nie wyrabiam z pompkami w podporze tyłem. W pierwszej serii robię tak jak w zaleceniach, 10-12, jednak w drugiej serii już więcej jak 5 nie zrobię, nie mówiąc już o następnych seriach (dzisiaj pierwszy raz spróbowałem trzecią [...]
[...] wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na [...]
[...] plecy piatek:wolne sobota:nogi + barki +szrugsy niedziela:wolne I staram sie co drugi dzien a czasem nawet codziennie cwiczyc brzuch.robie pare cwiczen na brzuch w jednej serii, i takich serii robie dwie. Tu pojawia sie moje pytanie czy przy zachowaniu wagi moge jeszcze powiekszyc lape ? mam 40 cm na zimnym miesniu. Odrazu powiem ze nie [...]
[...] 3-4 miesięcy może powiększył się z 0,5-1cm) obecnie mój plan wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 [...]
[...] ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim celem jest MASA i ogolna poprawa wygladu. Aktualnie waze 65kg przy 183cm wzrostu tak wiec jestem bardzo chudy,a [...]
[...] ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim celem jest MASA i ogolna poprawa wygladu. Aktualnie waze 65kg przy 183cm wzrostu tak wiec jestem bardzo chudy,a [...]
