serii

a widzisz! To wiele wyjaśnie. Wstyd się przyznać, ale do tej pory trochę zlewałem rozgrzewkę No i sztywno trzymałem się tego co sobie założyłem, np, że ma być 10 powtórzeń. Wielkie dzięki za odpowiedź, bo wyjaśniłeś mi więcej niż pytałem Acha, czy oprócz większej ilości serii w złożonych mogę dodać po serii do priorytetów?

Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]

Nie podawałem :/ Dopiero teraz się zresztą zarejestrowałem ;] Co proponujesz by wyjść z tego dołka?? Inne partie cwiczę 1x w tygodniu i cbhya się rozwijają lepiej. Ale czy nie będzie spadków jak teraz rpzejdę do robienia klatki 1x w tygodniu? albo zmniejszyć ilość serii na trening? do powiedzmy 12 serii? Czy jeszcze mniej?

[...] (9kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Środa Biceps Uginanie łokci stojąc (9 kg jednak przed przerwą to 12 kg robiłem po 6 serii 15 powtórzeń ;/ więc jest tutaj duża różnica) 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 10 4 seria 10 5 seria 10 Modlitewnik (7 kg przed przerwą 10 kg i tak ok 4-5 serii robiłem) 1 [...]

Jak dopasować ciężar? Stały, rosnący maksymalny do serii? Dokładaj z treningu na trening i z serii na serię bądź rampe. Dobrze się sprawdzi i przygotuje organizm na najcięższe serie końcowe.

W piłke gram naprawde amatorsko teraz nawet nie trenuje bo treningi na hali dopiero od stycznia będą, nad ilościa serii popracuje jak kontuzje wyleczę, czyli gdzieś za tydzień. Chyba zrobię tak bic+plecy-wolne-barki+nogi-wolne-klata+tric-wolne takie coś może być? Mam jescze dwa pytanie, z którą partią najlepiej ćwiczyć przedramiona oraz ile robić [...]

Jeżeli nie możemy zrobić zaplanowanej ilości powt. 1. odejmujemy 5 kg albo( nie jednocześnie)2. zmniejszamy ilość powtórzeń do 2. Jeżeli czujemy że jest nam lekko wykonywać zaplanowaną ilość powt. i serii dodajemy 5 kg zostając przy takim samym schemacie serii i powt. Power comes from God.

[...] ile masz wzrostu, albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę. 2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka. 3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu. 4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i powtórzeń [...]

[...] drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż byłbyś w stanie wykonać w pierwszej serii, a zrobić nim wszystkie 3 serie niż zmniejszać przy każdej serii ;) Bo chodzi o to własnie żeby dobrać ciężar nie tylko do 15 powtórzeń, ale do 15 powtórzeń w 3 [...]

[...] 30kg 12x 30kg 8x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 12, 10, 10 powt x ? sztabek PRZEDRAMIĘ 5 serii uginania przedramion z hantlami 9-13kg 3 serie uginania ramion nachwytem ze sztangą łamaną 20kg komentarz mega spompowane łapy! :D trening udany! siła poszła nieco do [...]

[...] trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za dużo obciążenia.. miałem zacząć serią 58kg a po wykonaniu 2 serii okazało się, ze na sztandze mam 78kg a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… od kilku dni na******la mnie lewy bark, dziś bolał tak mocno, że nie dało [...]

[...] że zaczynałem po przerwie wakacyjnej, tj. po spadkach, więc ciężary na początku były na pewne zaniżone. Dla przykładu: (podaje ciężar i ilość powtórzeń z ostatniej serii – nie robiłem maxów) - przysiad (Smith) Było: 5x 87kg Jest: 5x 100kg - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Było: 6x 83kg Jest: 6x 93kg - dipsy Było: 15x [...]

[...] zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. [...]

tyle serii na nogi?? ja po takim czymś to przez najbliższe 3-4 dni off niezle:).

[...] 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 17kg 10x 19kg 8x 21kg 8x 21kg unoszenie hantli w przód kilka serii 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 4. 100 kasza gryczana, 200 kura, [...]

[...] 1x Mg B6 forte 1x cynk 3mg melatoniny Komentarz: Klatka poszła nawet fajnie, chociaż w wyciskaniu sztangi na poziomej brakuje jeszcze sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do [...]

Ops! Zapomniałem.. Miały być w czwartek.. Może być czy nie widzi Ci się to ? PS. Ile robić serii ? Bo jak do tej pory robiłem 16 w każdej serii po 10 powtorzen.. Zmieniony przez - TripleH w dniu 2010-05-22 11:03:13

[...] chantli bokiem w opadzie tułowia 3. - Młotkowe 4. - Przenosy 5. -Martwy ciąg 6. -Wykroki I teraz mam pytania do tego treningu Robie w pierwszym tygodniu A15 B10 A5 B15 A10 B5 ? i jaka ilość i ciężar serii? 60% 80% i 100% i to tylko serie ? czy robię rozgrzewkę 60% 80% i potem 3x 100%? no i oczywiście czy dobrze dobrałem ćwiczenia??

Za malo serii :) na duze grupy 3-4s a na male 2s na jeden dzien treningu. Wtedy sumujac w tygodniu wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:) i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) takie moje zdanie poczekaj na expertów:p brednie takie rady spowodują przetrenowanie. Pewnie jest [...]

[...] Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, jak u Ciebie. Im większa partia mięśniowa (plecy, nogi) i bardziej złożone ćwiczenie, tym mocniej musimy zaangażować [...]