serii

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

no to niech będzie, że robie trening na mase lub siłe, i co wystarczy tyle serii po tyle powtórzeń

[...] Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc Odwrotne rozpiętki siedząc + unoszenie przodem talerza ze skrętem + mc + dd ____________________ 0. Już przy 1 serii złapała potężna pompa! czucie mięśniowe coraz lepsze, bardzo mnie to cieszy. Na drążku już potrafię ŚWIADOMIE spinać piersiowe, co nie jest prosta rzeczą quadroset [...]

Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]

no... miejmy nadzieję, ze wiedzieć będzie znaczyło wykonać;-) jeśli zaś chodzi o trening to warto byłoby dodać serii do prostowników- tak aby wyszło prznajmniej cztery. reszta może być- powiedzmy na początek; teraz tylko zapełnij to z głową Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-26 17:22:28

Wg. mnie za dużo tego wszystkiego... 16 serii na klatkę? Daj ze 12-14. 12 serii na biceps? - ja bym ograniczył do 8-9 Barki - tutaj dałbym piramidę 15/12/10/8 Triceps - tutaj bym zmniejszył do 9-10serii i piramina 10/8/6/4 Plecy - Gdzie Martwy Ciąg? Nogi - gdzie przysiady? Ten co zmieniłeś... czemu tak się upierasz do tego 12/10/8/6 ? jak już to [...]

[...] moge wejsc na 140. To i tak ostatni MC przed wyjazdem wiec dlugofalowa progresja nie ma nic do rzeczy. Gdyby wczesniej to ustalil to 130 poszloby 3x, a 140 x5. No ale decyzje podjelem juz po 'topowej serii' na 130kg. Trudno, tak czy inaczej walka byla :brawo: Po przerwie musze popracowac zeby bardziej ciagnac sztange nogami - wiem, wiem.

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, [...]

Pewnie moj dziennik ;) Trzymalem sie tych serii i powtorzen bo z treningu na trening mialem progresje i cwiczenia byly coraz latwiejsze ;)

Ronie kiedyś ćwiczyłem właśnie push/pull, 3 dniowy, jakoś szału nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa [...]

[...] jak w diecie i duzo posiłkow spozywam a do tego białko mam i wegle (dodam ze od stycznie przytyłem 10 kg ).. Ja chce wiedziec ile cwiczen mam miec na dana partie oraz ile serii i z czym ma byc połoczone dana partia I te wszystkie cwiczenia w 4 dniach maja byc .Czyli nowy plan Jeden dzien to bedzie plecy+nogi no po ile cwiczen ma byc po 3 [...]

[...] chciałem się zapierać kolanami za bardzo :-) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 20kgx12/22x8/22x4 - Chyba wreszcie zaczynam czuć Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg [...]

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, [...]

[...] stymulacji, intensywności (= % ciężaru maksymalnego odpowiedzialnego za rekrutację różnych typów włókien mięśniowych) i objętości. ( = ilości powtórzeń i serii. Zależność między seriami i powtórzeniami jest odwrotnie proporcjonalna: im mniej powtórzeń, tym więcej serii, im więcej powtórzeń, tym mniej serii). Zanim przejdę do [...]

[...] normalnie, ale za to satysfakcja że nie minął mój zapał ogromna 8-) Za radą dziewczyn zwiększyłam ciężar w wyciskaniu leżąc - dałam radę 2x7kg (próbowałam 8 w drugiej serii ale z marnym skutkiem więc wróciłam do 7) - zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Wczorajsza micha i tabelka z treningu poniżej. [...]

może zmniejsz ilość serii, zacznij od początku z znacznie zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po [...]

[...] na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po 4 serie wtorek:Biceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie sroda wolne czwartek: barki i kaptury Barki 4 [...]

[...] 20 8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. to jest nie możliwe - to chyba 30 sekundowe przerwy wykonujesz i się dziwisz że zakładasz taki ciężar . sam przysiad kolego 2-3 serie rozgrzewające plus 5 serii właściwych ? ile ci czasu schodzi ? z tym ćwiczeniem ? 5 minut wykonanie przerwy ? zakładanie ciężaru ?

Jezeli juz to na klatke po po 3 serie 12 powtorzen po 25 serii na klate to za duzo.Tak samo nogi 3x12

Praktycznie wszystko 5 serii po 10 powtórzeń potem następne ćwiczenie. Oprócz wspięć na palce ponieważ nie chciałbym się nabawić kontuzji dlatego robię mniejszym ciężarem 3 serie po 30 powtórzeń