serii

[...] wyjdzie nigdy dokładnie jeśli będziemy -co chyba jest najwąłściwsze- rozpatrywać to w cyklu tygodniowym, należałoby określić czy ma być co 4/5 czy 5/6 dni... co do ćwiczeń i serii to trzeba będzie nanieść poprawki, jednak chyba nie za wielkie natomiast rozkład powinien być napewno taki aby nogi właściwie były samodzielnie, albo z mała grupą, np. [...]

[...] sporo mniejszy i tak od prawego. A co do dni to teraz jechalem np. klate Poniedzialek i Czwartek to dobrze bylo by co 5 dni ja robic np. Poniedzialek Sobota nastepny tydzien Czwartek Wtorek Niedziela i tak by to lecialo czy moze masz inna propozycje. A co do serii i powtorzen jak bys zrobil A co do nog daje rade je spokojnie po barkach robic.

Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.

Kolejny tydzień i pomiary na szybko, jedynie góra, bo nie mam za bardzo jak zmierzyć dołu. Klata 105cm Łapa 36 cm Pas 81cm Troszke mnie niepokoi zastój z łapami, nie chcą one rosnąć, robie 12 serii tygodniowo na biceps i 12 na triceps. Czy możliwe że mam po prostu oporne łapska?

[...] nie w temacie, bo mój kuzyn również niedawno wracał po dłuższej przerwie(6mies), a staż całkowity u niego to około 6 lat ;D Również zaczął od FBW. Tyle że tam jest tych serii strasznie mało. Dobra. Na jeden dzień wystarczająco, ale tak jak już pisałem bardzo zależy mi na codziennym treningu. No chyba że od tego jest MUS zaczynać :P To jestem [...]

04.11.2012 Trening - dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b02beb409d44568a43ce07ffc12813.jpg 1. Trochę mocy zabrakło pod koniec %-) 2. ciężko po każdej serii nogi jak z waty 3. ostatnia seria #-P 4. Pierwsza seria x 20 powtórzeń, później łydy nie wytrzymywały więcej niż 15 }:-( 5. nogi w górze i po tym wszystkim byłam tak zmachana, że nawet nie [...]

[...] 1. w sumie ok będę dorzucać 2. podciąganie z gumą, opuszczanie jak najwolniej guma mi w ryj strzeliła to myślałam, że jej oddam }:-( 3. ciężko w ostatniej serii #-P 4. za mało mam ciężaru takiego drobnego na hantel to kombinuje z powtórzeniami ;-] 5. odwrotne #-P spięcia normalne (30) i do każdej nogi (20) 6. kvrwa jak ja [...]

[...] 5. Brzuch 1. Przysiad mnie dołuje, widzę że nie siadam do końca i technicznie do bani :-|. Dzisiaj zaczęłam tak jak ostatnio i miałam mniej siły niż ostatnio ;-] Po 3 serii czułam jak pot spływa mi po plerach %-) 2. K.rwa jak ja nie cierpię wykroków a kiedyś to było moje ulubione ćwiczenia #-P im większy ciężar tym bardziej mnie bujało :-| [...]

[...] mogłam to wycisnęłam a czego już nie mogłam to zdejmowałam ciężar ;-) 2. Taka byłam podniecona tym wyciskaniem, że zakręciło mi się w głowie i musiałam odpocząć po pierwszej serii %-) 3. :)) 4. wysiadają mi bary ;-) 5. #-P To niby jest najlżejszy trening a ja się chyba najbardziej zmachałam. Po nie mogłam utrzymać w łapie pojemnika z odżywką ;-] [...]

[...] zeszłam z ciężarem bo bardziej się pochyliłam 4. dzisiaj wzięłam sztangę i o wiele lepiej mi się robi a niby napisane, że sztangielkami lepszy ruch ;-] i chyba w ostatniej serii był najlepszy ciężar }:-( bo ledwo wyrobiłam 10 %-) 5. Brzuch sobie darowałam dzisiaj i tak się zastanawiam czy nie zrobić osobnego dnia @@-) 6. Po 5 min stwierdziłam, [...]

[...] #-P a może wszystko razem 2. Jprd za każdym razem jak źle zrobiłam to powtarzam bo mi się Miśka przypominała }:-( tak jakby nade mną stała ;-D każde ostatnie powtórzenie w serii to była rzeź %-) 3. Plecy bolą @@-) i nie wiem czy nie od tego ;-] i chwyt mi puszcza :-( 4. Łydki są ded :-} 5. Chciałam zrobić rowerek albo skakankę ale jakiekolwiek [...]

[...] @@-) No i na koniec to już apogeum goopoty %-) zamiast areo wzięłam sobie GPP i wykminiłam, że burpee zamienię na inverty \-) tjaaa i push up po klacie }:-( Po pierwszej serii pompek miałam już dosyć %-) szły po dwie, po trzecim obwodzie czołgałam się bo już nie miałam siły wstać %-) a w międzyczasie był pomysł, żeby zakończyć po każdym [...]

Mika ale żeś się wysiliła w 1. serii MCNPN \-) Tak pacze i mi się wydawało, że to podwójne dno jakoś wolniej ma iść, tzn. dół, ćwierć ruchu do góry, znów w dół i całkiem do góry, widzę, że chłopcy na youtubie szybko to robią, ale nie wiem, czy nie ma być tak jak tu napisali: [...]

[...] nawet nieźle mi poszły pierwsze opuszczenia i bardzo się cieszę 4. podciągnięcia do sztangi(drążka) znaczy wzrok na wysokości sztangi i im dalej w las ciężej %-) w ostatniej serii tylko 5 powt bo już nie było sensu po trzecim leciałam jak kłoda 5. |-) ambitnie chciałam zrobić wytrzymkę po treningu }:-( po pierwszym obwodzie stwierdziłam, że nie [...]

[...] 1. lekko nie było w ostatnim tylko śtery ;-] 2. spróbowałam 10 kg ale zrobiłam tylko 5x %-) więc zeszłam z ciężarem 3. ok chociaż lewa ręka wyraźnie słabsza i w ostatniej serii ręka mi uciekała to dałam spokój 4. ok Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-06 zielsko: brokuł, [...]

[...] 5. Areo - ___________________________________________ 1. Nie mogę dojść do ładu z tym przysiadem. Jak już biodra ok to kolana mi się rozjeżdżają #-P Trochę więcej było tych serii niż 5 ;-) 2. \-) dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam #-P przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-( 3. następne [...]

Mika witam w klubie zakreconych %-) };-).Mi dzisiaj poyebal sie maks w zolnierskim ,zdziwiona i zalamana bylam ,ze wycisnac nie moge ani razu w 3 serii }:-(

[...] i to tak, że jak się rozciągałam po to nadal bolały @-| 3. no to pierwsze koty za płoty z 32 kg ale zostaję na tym #-P 4. to prostowanie nóg mnie wykańcza, 12 w ostatniej serii to wyzwanie }:-( _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-08 [...]

[...] 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 ______________________________ 1. w ostatniej serii ciężko 2. pierdylion przerw 3. nie lubię tego #-P sztanga mi zawsze gdzieś ucieka @-| 4. dobiły mnie siły nie mogłam i w ogóle jakoś suabo :-( [...]

Przypomniałaś mi jak ostatnio robiłam przedni na zmianę z jakimś kolesiem i z serii na serię coraz większy burak i zeszliśmy na ten temat duszenia %-) nawet opowiedział, że widział filmik jak jedna sobie tętnice przecięła :)). On jednak inaczej sztangę układał, krzyżował ręcę jak przy makarenie - profesjonalna nazwa wiem %-), ale też mu wychodził [...]