serii

najbardziej mnie nurtuje ilosc powtorzen w serii i czy maja byc to wolne ciezary czy maszyny... :/

Dobre, tylko że po takiej akcji z piwkiem, to po tych paru minutach zwracam piwo %-), Tabata by Peponent (8 serii - 20 sek siad z wymachem/10 sek odpoczynek) to jakoś 200kcal gdzieś czytałem

Jak robicie w udo zastrzyk, to zróbcie w ten sam dzień na siłowni chociażby parę serii wyprostów. Mi urywało nogę po suscie, ale jak zrobiłem raz trochę nogi po strzale to zero bólu było potem. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-10 15:04:34

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka skapitulowała i nawet po odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło zrobić piętnastego powtórzenia. (seria ostatnia) [...]

[...] 10 pompek 20 min wiosłowania -zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem 5x na maxa wbieganie na 1 pietro i 1 min przerwy i to przez 20 min, wyszło w sumie 8 serii, ledwo do domu wróciłam, ale było warto, dzisiaj spadki w nagrodę, tzn spadło w sumie to co przed okresem urosło, ale mam nadzieje, że w najbliszym czasie coś ruszy! [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg cięzko zwłaszcza w ostatniej serii, mam pytanie lepiej robić z oparciem za plecami czy siedzieć luźno. 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, nie wiedziałam któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj [...]

[...] podstawy i... dział dla zaawansowanych jasne przecież jest, ze mówimy o ćwiczeniach głównych, a pomocnicze dajemy mniej choć i przy owych dwudziestu seriach jakiejś tragedii nie ma, i nie powinno być przy właściwym doborze ćwiczeń, serii, obciążeń i stałego, systamatycznego progresu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-10 20:07:30

[...] wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/8cc (10Cc/10cc/8cc) 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg 10*5kg 10*6kg 10*5kg 0*0 10*6kg robiłam sztangielkami-z ost.serii zrezygnowałam, ponieważ już mocno miałam napuchnięty palec 4c. jeżyki 3x10 10*22kg 10*22kg 10*23kg 10*23kg 7*24kg 6*24kg ajaj między 23kg a 24kg dla mnie [...]

zdumiewasz mnie pisząc o wyjaśnienie owych "serii dochodzących":-( -zastanów się bo już samo sformułowanie właściwie wszystko wyjaśnia natomiast jesli chodzi o barki to tak zrób, przenieś też łydki do jednego dnia- albo jesli chcesz je podzielić to do rąk, tak aby była jakaś przerwa- ponadto daj cos na brzuch, pewnie też do rąk.

pytanie z serii głupich i idiotycznych : LC I dieta ketogeniczna to to samo ?

[...] warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzepa biala, rzodkiewka, buraczki z botwinka, cebula, cukinia trening kettlebell: na dworze :-) rozgrzewka 1. 8 serii: 5P swing jednoracz + 5P jerk 16kg 5L swing jednor. + 5L jerk 16kg 2. 3 serie: swing z dwoma kettlemi: 12kg i 16kg 5powt, zmana ciezaru w rekach znow 5powt jerk dwoma [...]

[...] - prędkość 12km/h, 45s marszu - prędkość 6km/h, później sprint 3 min MISKA z wczoraj: TRENING dzisiejszy: 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg Przy czwartej serii jakoś się dziwnie zachwiałam i nie miałam siły się podnieść, więc zostałam przy tym samym ciężarze (chociaż poprzednio seria z 40kg poszła) 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, [...]

[...] 4a Młotki 15/20/25/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wyc. dolny jw. 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/202,5kg w ostatniej serii skończył się ciężar na salce %-) 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganie bardzo dokładne :-)) [...]

bo nam powiedziales kiedy masz treningi ale dobrze by bylo jakbys napisal caly plan treningowy z iloscia serii itp

[...] Ława - stagnacja, ciężko idzie. Bułgar - nogi i pupa paliły #-P Wznosy i guma - plecy się napracowały :-)) od 2-giej serii wzięłam najmocniejszą gumę. Nogi i tyłek po bułgarze czuję do dzisiaj, wczoraj z chodzeniem (zwłaszcza pod górkę) ciężko było. W sumie z treningu jestem zadowolona :-), [...]

Aha ej a nawet jeśli dźwigam dajmy nato te 12 kg to nawet jak są dla mnie lekkie i nie dźwigam ich aż do załamania i niema maksymalnego napięcia mięśni to nawet takie pare serii z tymi 12 kg może dużo zdziałać i mięsień urośnie ?

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]

[...] bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w ostatniej serii myślałam, że nie wstanę }:-( Wypady to chyba jakoś pomroczność jasną miałam, żeby takie sztangielski sobie naszykować }:-((( Robiłam na raty bo uda paliły %-) Sissy to [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Trening zaczołem ok 22 skończyłem po 23,nie miałem już siła ale i tak udało sie pobić rekord w serii na 80 kg z czego jestem przeszczęśliwy :D

PLECY Podciaganie na drążku x 4 serie MC x 5 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem x 4 serie Wiosłowanie półsztangą x 4 serie TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga prostą w lezeniu x 4 serie x 6 powtórzeń