serii

[...] to nie jestem w stanie zmęczyć takich partii jak czwórki czy najszersze. W siadach jeszcze 2 powtórzenia i bym sam nie wstał, w drążku 28 powtórzeń rozłożyłem na jakieś 6 serii w których robiłem max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze wiosło). Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do wyjazdu do Wawy więc teraz [...]

[...] z tym splitem , że się na niego niby uparłem. Ale z tego co ja tam wyczytałem to split to nie jest podobny do tego planu co napisałem. A ja bym chciał ćwiczyć takim systemem jaki mam powyżej: klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. Dlatego chciałem abyście mi doradzili poprawność tego planu (chodzi o ilość serii i ćwiczeń, czy jest to ok wszystko).

[...] Kolejne 10 byla celem sama w sobie i to sa glownie spostrzezenia z tego okresu. Niestety nigdy nie bylem specjalnym wyciskaczem i o ile bez problemu moglem wioslowac 75 kg hantla przy wadze 85 kg, to wycisk zawsze mialem stosunkowo slaby, a przy duzej liczbie serii jeszcze slabszy niz przy planach o niskiej objetosci, a bardzo ciezkich seriach.

Pierwotna kontuzja barku to sprawa sprzed 17 lat, kiedy jeszcze cwiczylem podrecznikowym kulturystycznym splitem na 5 serii kazdego cwiczenia. Pozniej bylo dobrze, a problem wrocil jako skutek nieudanego wyjscia z dzwigni, a nie treningu silowego.

[...] dzialalo na mnie przy splicie- metoda Doriana 1 zasadnicza seria kazdego cwiczenia +1 rozgrzewkowa z mikro ciezarem, a wiec 3-4 serie na partie raz na tydzien (niestety dosc kontuzjogenne), a przy FBW 2 cwiczenia po 2 serie na partie, 3x w tyg. Wszelkie dodawanie serii czy cwiczen nie dawalo zadnych wymiernych efektow, a wrecz przeciwnie...

[...] ciężar 40kg/50kg/65kg 3-PUSH PRESS 1s. powt:15 ciężar 30kg INFORMACJE Barki mam ostro dojechane dlatego tylko 1 seria, ogólnie trochę zajechany, być może jutro zrobię przerwę, zobaczę jak wstanę rano, w ostaniej serii SQ 8 powtórzeń bo mało ciężaru i bez sensu robić 3 powtórzenia 100kg %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-04 22:54:26

[...] z obciążeniem (m.przedramion) 12-15 powtórzeń. I na koniec streching… Muszę ułożyć jeszcze odpowiednią dietę, jednak na tą chwilę chciałbym się dowiedzieć: 1. Ile serii wykonywać i w jakich odstępach czasowych zwiększać ich ilość? 2. Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Czy są one dobrze dobrane i czy może powinienem coś jeszcze dodać, gdyż [...]

6 serii na duże partie łącznie... to się nazywa niedotrenowanie. Albo raczej nie trenowanie w ogóle. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 22:45:22

godula- doby post powyżej. Wydaje mi się, że oprócz FBW można też trenować splitem : partie 2x w tygodniu albo ABA BAB oczywiście przy mniejszej objętości np 2 ćwiczenia na duże partię (6-8 serii łącznie), a na małe 1 lub 2 ćwiczenia (3-5serii łącznie)

ciezar z serii topowej mc. zwis na drazku na czas? takze bardzo dobry pomysl.

Zmniejsz o 2.5 w każdej serii.

[...] o rade co zrobić w takiej sytuacji. Wioslowanie: -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p W takiej sytuacji mam nie zmieniać ciężaru i ćwiczyć cały czas aż w ost serii zrobie te 15 powt czy zmniejszyć w każdej serii ciężar o 2,5kg? Zmieniony przez - kamilq w dniu 2012-08-04 22:08:59

ja tam nosilam specjalny zeszycik treningowy w twardej okladce i wszystko ladnie notowalam ile kg w ktorej serii, zapisujac takze takie rzeczy jak "po imprezie" albo "globus szaleju";-) i nikt sie nie smial%-)

Mój cel :) Mógłbyś cyknąć kiedyś filmik z serii wyciskania na klatkę na płaskiej? Ciekawi mnie w jaki sposób i na jakiej wysokości klatki trzymasz sztangę,w jakiej rozpiętości od siebie dłoni. To tak buy the way.

Dziś zapodałam kompleks misiowy, ale jakaś słaba byłam, poszło 5 serii, ale nie pełnych, było tak: 7/5/5/5/4, ciężar 20 kg. miska dziś beznadziejna pod względem ilości, brzuch mnie coś boli, nie mogę nic jeść. Jakąś jajecznicę może dopchnę, żeby białko podbić...

[...] http://s1.img.pl/v/1208/182784dsc02144.jpg http://s1.img.pl/v/1208/182785dsc02108.jpg http://s1.img.pl/v/1208/182786dsc02123.jpg Nie zawodne podczas ciężkich serii wiosłowań i martwego ciągu. Paski zostały wzbogacone w ściągacz który pozwala na delikatne dopasowanie konstrukcji do ręki, co w rezultacie daje mniejsze zużycie rzepu. [...]

A jak Tobie się nie podoba, to przenieś się na K**. Zobacz sobie ile serii wykonują ludzie w innych dziennikach. Zachęcam do kontaktu z rzeczywistością. Dobra- nie ma sensu się spierać. Ćwicz po swojemu i wmawiaj sobie, że masz przyrosty. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 18:54:20

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Niestety to Ty sobie robisz jaja tym trening. Zobaczysz, że za 3 miesiące będziesz tam, gdzie jesteś teraz. Jeżeli chcesz się uczyć na swoich błędach, [...]

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz. A i co do regresu- zdejmujesz 20 kg i 2 powtórzenia więcej tylko? Opyerdalasz się niemiłosiernie... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 18:34:36