serii

Zacznij ją masować ,a nie rzeźbić. Raz w tygodniu 10-11 serii 7-9 powtórzeń duży ciężar ok 2min przerwy. Tyle serii co Ty robiłeś to wszystko szło Ci na rzeźbę co widać na foto (spox sylwetka). Co do genetyki to myślę że raczej masz dobre predyspozycje, tylko nie zbyt dobry trening. Pozdrawiam

[...] mi o to jak długo efydryna (alkaloidy efedryny zawarte w TP) są wykrywalne w organiźmie ? Jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ jestem zawodowym sportowcem (niestety po serii paskudnych kontuzji) no i co tu dużo gadać przytyło mi się trochę, więc teraz chcę zrzucić te około 8-10 kilogramów. TP jest podobno rewelacyjna (nawet juz ją kupiłem) [...]

[...] starczy w zupełności Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/10 -------------------------------------------------------------------- Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Śr. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 [...]

Rozumiem,ze cel to masa? Mi sie plan podoba, tylko na biceps troche za duzo serii dales imho.8-9 serii starczy.

[...] po co az tyle?? - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy 10/10/10 wywal na razie rozpietki wystarcza triceps - po klacie nie musisz az 12 serii robic gdyz juz sa dosc dobrze zmeczone szczegolnie po wyciskaniach - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - francuskie leżąc 12/10/8/8 cw. zlozone na poczatku [...]

Trening masz ok w jednym masz martwy ciąg a w drugim masz przysiasy więc nie wykonujesz ich na jednym treningu Co do obciązenia to dopiero w ostatniej serii dochodz do kasymalnego cięzaru takie beda lepsze efekty czyli z serii na serie dokładaj troszkę cięzaru Ps Martwy ciąg stosuj jesli potrafisz wykonac go poprawnie technicznie pozdro

[...] + tric): -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 -Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6 16 serii na klatke ? dla Ciebie max 10-12 1. Wyciskan hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Wycisk hantli/sztangi płasko lub skos ujemny 4x 3. rozpietki 3x -Wyciskanie [...]

Masz tylko po 6 serii na biceps i triceps. To rozgrzanie mięśni i stawów i wejście na ciężary robocze zajmuje 3-5 serii w pierwszym ćwiczeniu (zależy jakie klamoty dźwigasz). A ty praktycznie masz już wtedy po treningu.

[...] rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do [...]

[...] fajny, ograniczony do podstaw bez zbędnych izolacji czy niepotrzebnych ćwiczeń. Bo tak na prawdę w planie treningowym podzielonym na push pull w 4 dniach treningowych więcej serii nie trzeba. Taka ilość serii wychodzi Ci jak robisz 3 dni treningowe w tygodniu wtedy założenia planu są nieco zachwiane, bo jest on przewidziany na 4 dni treningowe. [...]

Te, to jak se mozesz tak cwikac i cwikac, to dokladaj z serii na serie :-)

[...] chwytem 3x15 2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15 3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax 4a. arnoldki 3x15 4b. unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 4c. kaptury hantle 3x15 5. unoszenie nóg w zwisie 3x max Plan może być. W razie czego możesz zwiększyć liczbę serii w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie. Ale to na pewno nie na początku.

Night, mam małe pytanko do Ciebie, mam nadzieję że jeszcze zaglądasz czasem- robię 4 serie po 15 powtórzeń, jest mi mega ciężko już przy 2 serii, 4 seria to najczęściej masakra, ciężko mi progresować ciężarem, czy mogę zmniejszyć do 12 powtórzeń? Myślę, że jak najbardziej.

Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]

Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]

[...] do ostatniej niudanej próby z 108kg, ale dziś więcej i ladnie poszło...] 78 kg x 12 88 kg x 10 98 kg x 8 110 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x 25 120 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC x 8powt x 3 serie !* - REKORD 4. [...]

[...] jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi... 20 x 12 (na jedna sztangielkę) 25 x 10 30 x 8 (poprzednio 30 x 6) 3. WYPROSTY NA ATLASIE Dowaliło pięknie. tak się powinno czwórki robić!! [...]

[...] Lekki progres. Muszę niestety stwierdzić, że mój biceps chyba cofa się w rozwoju. Chyba trzeba zmniejszyć ciężar w celu wykonywania lepiej technicznie ruchów w ostatniej serii. bo co innego można to nie wiem? stoję w miejscu z ciężarem lub się nawet cofam... Muszę coś poruszyć ten biceps bo lipa. Przed treningiem: AAKG 7mg + Coffeine 200mg [...]

[...] Prostowanie lepiej niż dotychczas. poszła 1 sztabka więcej.ale dziś jako drugie ćw. nie jako 1. bicepsik również w porzadku. trochę przedramiona paliły po ostatniej serii. 2a) 12x 2/3/4szt (dotychczas 3szt x 10) 2b) 11kg x 12 13kg x 10 15kg x 10 (poprzednio 14kg x 10) 3a. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ OBURĄCZ W SIADZIE 3b. UGINANIE [...]

[...] SIEDZĄC 4szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 / 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 3szt x 15 / 4szt x 12 / 4szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1ab Ciężkawo dosyć [...]