serii

odpisze ktoś sensownie ?? nie chce planu ułożę sobie sam tylko chciałbym widzieć ile powtórzeń dobierać serii itd.

Jeśli trzeba i Ty uważasz, że dam radę zwiększyć ciężary w drugiej serii, to dziś tak zrobię Zachara ale robisz to dla siebie czy dla nas? Mam wrażenie, że dopóki nie pokażemy Ci palcem gdzie i co to Ty tak będziesz się kręciła w kółko i to nie dlatego, że nie wiesz co i jak ale dlatego, że tak wygodnie. To Ty masz chcieć. To nie Unknovvn czy [...]

nabiał raz dziennie, słonecznika nie jemy, bułek grahamek też. Czemu tak skaczesz z rozkładem? Ma być cały czas taki jaki podała Ruda. Jeśli nie boisz się ciężkiej pracy to dokładaj ciężaru, jeśli potrafisz 5kg wziąć do dwóch serii to w drugiej możesz więcej, nawet jeśli kosztem ilości powtórzeń. ;-)

Dzięki. Postaram się nagrać filmiki w nastepnym tygodniu. Zelatyny dołożę.No z Mc to poszalałam w drugiej serii ;-) nie zauważyłam,że mi się ta jedynka z przodu zaplątała :) Zaraz poszukam tego HIM i HAM i będe robić. Mam nadzieje,że pomoże bo w cardio często są podskoki itd. A nie mam w domu orbiego,rowerka itd.,więc najczęściej ćwiczę z [...]

Odpowiedź prosta - ja bym dołożył serii w co najmniej jednym ćwiczeniu na duże partie mięśniowe t.j. grzbiet, klatkę, nogi.

[...] opracowana, będę próbowała zmodyfikować tak by dobić do odpowiedniej liczy węglowodanów. Aktywność na dzisiaj to 30min jogi. Jutro siłownia. Dzięki UNKNOVVN! Zrobie tak jak mówisz, zwiększe obciążenie w drugiej serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9d5c2d2a4748dd9a1a94842db5d779.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847f904da8d24248bf84f41094418f07.png

[...] jestem tego pewien. Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + [...]

[...] jestem tego pewien. Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + [...]

i ile razy ten trening w tygodniu? powtórzeń i serii?

codziennie przysiady na maksa... ciekawe bardzo ciekawe :D przy 100 kg w serii jeszcze ujdzie ale później kontuzje murowane

w pon : predramiona i triceps w srode: biceps i klatka w piatek : barki i plecy.. w sobote nozki. ok 8 serii na mniejsze partie. na wieksze ok 10. co myslicie? czy to mozna nazwac cwiczeniem na rzezbe? sory ze w 2 kawalkach pisze ale ucielo mi sie :P

[...] chodzi o obciążenia, ale przynajmniej wiem na czym stoję, (czyt. moge więcej). Jeśli chodzi o progres to mam pytanie, kolejny trening mam rozpocząć z obciążeniem z drugiej serii? Nie będzie za szybko? Troche łupie mnie w plecach po tych wznosach z opadu. Rozgrzewka> 20 min na orbim, 2 opór. [...]

[...] tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na [...]

[...] wzrok nie zawiódł @-) ) - pierwszy obwód piękny, reszta to już po gruzie :)) - burpees później zaczęło przypominać padnij-powstań - pompki początkowo wszystkie męskie, w 4. serii pół na pół z damskimi i w ostatniej też męskie ale z długimi przerwami @-| - do tej pory czuję dziwny ucisk w klacie i tata mi musiał ściągać grill z szafki, bo nie [...]

ale dzis doyebalem trening :D 8 serii plaska po 6serii-5powt 7-3 i 8-1 maks co podnosze i od 60kg w gore dokladam po 5kg

Lepiej daj więcej serii na łapy i powinno być ok;] na soku z trupa jest dobra regeneracja więc nie bedzie z tym problemów

No niby regeneracja jest lepsza na soku, ale z tego co inni pisali też nie można przesadzać z tymi seriami. To co mam podbić do tych 8 serii na biceps?

[...] 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Na średnich ciężarach z niewielką ilością powtórzeń a sporą ilością serii ok. Sam coś takiego nie raz pisałem. No może ławka 5x na tydzien to przesada. Co do zmniejszania to różnie bywa. Czasami(a nawet często) takie ucięcie sesji może wybic [...]

[...] : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5 nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli [...]

[...] stojąc.. W poprzednim treningu podnioslam więcej a dziś jakoś kompletnie nie byłam w stanie dotrzeć do większych kg. Dziwne. Bardzo chciało mi się śmiać jak po ostatniej serii wykroków odstawiłam sztangę na stojak i żeby oderwać ręce musiałam całkiem przykucnąć |-) Tak dziwnie bolały |-) Nie chce nic mówić ale tak bardzo mi dzisiaj spuchły [...]