serii

Troche dużo tych ćwiczeń. imho, lepiej dołożyć serii a zmneiejszyć ilość ćw

jakie ćw. 4ćw na plecy+kaptur, normalne. To cable row dałem na dobicie środka. Jak będę machał po 5 serii to też nie będzie dobrze, więc preferuję 4x4, a te negatywy to były tak zrobione dodatkowo do tego wyciągu

[...] 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez progresji, poprzednim razem kolega zwrócił mi uwagę że pod koniec drugiej serii zaczęłam mieć zaokrąglone plecy. Nie dołożyłam więc dziś nic, znalazłam sobie Cerbera do pilnowania i skupiłam się na technice. Wyciskanie: jak dla mnie OK bo z tym [...]

[...] ciężko nie było,regres jakoś tak lżej. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , każda seria z rezerwą zrobiona. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,rezerwa w każdej serii. Wiosłowanie , +1kg , którego nie odczułem zbytnio,bardzo fajnie zadziałało..powinno pęknąć 90kg do końca planu. Podciąganie , x28 znacznie lżej aniżeli w zeszłym [...]

Tylko nie wiem jakim obciążeniem i po ile serii robić ;/

Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu

[...] krótki, ale robiąc już regresy oświeciło mnie, że może się uda położyć na te ciężarki, więc spróbuję za tydzień. Przy tym ćwiczeniu też coś złego się zadziało. Przy drugiej serii jakieś 5 cm od pempka w prawej, dolnej części brzucha (na filmie odchodząc od ćwiczenia wskazuję na te miejsce palcem) poczułem jakby pieczenie, pojawiło się przy [...]

Barki podziel na przedni/tylni aktoni i daj jedną część ćwiczeń na poniedziałek a drugi na środę. Na plecy daj MC z rampą 10, podciąganie jeśli zrobisz parę i wiosłowanie sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to [...]

[...] (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały %-) przedni ależ stękałam :-) na pompki po treningu zdecydowanie brakło sił, jak opuszczałam się klatą prawie do ziemi to byłam w stanie tak się [...]

7 serii, od przyszłego tygodnia robię ABS 8 minut level 1 :-D

[...] 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, przerwy ostatnio: 5x10 kg 8/8/6/6/6 3. wznosy bioder 5x10 65kg - z duchoty co chwile ciemno przed oczami, na szczęście blisko do ziemii%-), ale siłowo ogarnęłam bez [...]

[...] mna jest ze nie moge wyczuc zadnego (ze sztangielka, ze sztanga, w poprzek lawki, wzdluz lawki) przenoszenia. Robic za tydzien? 4. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12 +5 kg x 10 +10 kg x 6 /FILM +5 kg x 7 CC x 8 FILM Mega nabity triceps + cieszy mnie ze w pierwszej serii poszlo pelne 12x. http://img27.imageshack.us/img27/649/dieta20130311.png

proponuję litr wina i 50 serii przysiadów %-)

[...] zakłada, że robisz codziennie maksa idąc w górę powtórzeniami po 1-2, a potem ściągasz parę kilogramów (10-20%) i robisz z tym 30-50 powtórzeń bazując na 2-3 powtórzeniach w serii. Na YT jest chłopak w UK, który ćwiczy właśnie jak bułgarzy i po 5 latach maksowania 7 dni w tygodniu zrobił chyba 250-300% wagi w siadzie RAW :) Krzyh- robisz tak [...]

[...] regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, dokładnie technicznie. -ściąganie linek [...]

Split 4 dniowy jest spoko o ile napyerdalasz uczciwie, 4 czy 3 cwiczenia po 4 serie od razu mozesz wyebac bo wtedy dopiero rozgrzewasz sie dobrze moim zdaniem. 5 - 6 serii roboczych to jest to! Zreszta przyznam sie, ze juz malo licze te serie, bo jesli czuje ze moge i chce wiecej to robie i pyerdole te kalkulacje. Jednego dnia mozesz siadac czy [...]

W mojej ocenie robisz za mało serii i przede wszystkim za dużym ciężarem na ostatnich seriach jak na swój staż treningowy. Jakiego masz maksa w wyciskaniu bo mogę się mylić ? Oczywiście jeżeli trenujesz na siłę klatkę. Przygotowujesz się do jakiegoś sprawdzianu lub startu na zawodach ? Jeżeli nie to w żadnym wypadku nie wchodź na serie po 1 [...]

[...] barki stojąc 3x12 8kg/10kg/10kgx8 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przysiad szedł już z oporami, szczególnie w IV i V serii Wiosło super, jedno z moich ulubionych ćwiczeń, muszę jednak nad techniką pracować. Wyciskanie sztangielek ok. Wyciskanie stojąc na barki szło z oporami, ostatnie [...]

[...] 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - unoszenie kolan na elipsie - maszyna - 4serie max ciężar [...]

[...] simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg *przednie i [...]